Агуулга
“Хааны өглөөний цай, хунтайжийн өдрийн хоол, ядуугийн зоог” гэдэг үг үлгэр дуурайл болж байна. Гэхдээ яагаад заавал хөнгөн оройн хоол идэх ёстой гэж? “Хэт хүнд хоол идвэл нойр хүрэх хугацаа нь муудаж, шөнийн цагаар сэрэх, хүндрэл гарах эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд
Буцаж унтах, гэхдээ маргааш өглөө нь өглөөний цайндаа хоолны дуршилгүй болох болно "гэж хоолны дэглэмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ауроре Лавергнат тайлбарлав. Хоол боловсруулах нь биеэс маш их энерги шаарддаг!
Оройн хоолонд тохиромжтой цаг
Хоолны найрлагаас гадна цаг хугацаа нь бас чухал юм. "Та унтахаас дор хаяж нэгээс хоёр цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй" гэж хоолны дэглэмийн эмч зөвлөж байна. Хамгийн тохиромжтой нь хүүхэд 18:30-19:19, насанд хүрэгчид оройн 20-30:21 цагийн хооронд. “Орой XNUMX цагаас хойш маш оройтсон, ялангуяа хоол нь бие махбодид инсулины ялгаралтыг дэмждэг бол энэ үед нойрны даавар болох мелатонин ялгарах ёстой. "Зарим хоолыг оройн хоолонд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь тэдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь хоолны дуршилыг үүсгэдэг ч хоол боловсруулалтыг удаашруулдаг" гэж Ауроре Лавергнат анхааруулав. Энэ нь цагаан багет, цагаан гоймон ба будаа, манна, хатаасан жимс, банана, усан үзэм, интоор, мөн улаан мах, сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, цөцгийн тос ... Мэдээжийн хэрэг, цай, кофе, архи, жимсний шүүс эсвэл сод. Гэхдээ сайн унтахын тулд бид юу иддэг вэ?
хүнсний ногоо
Лууван, цуккини, бууцай, брокколи ... Сонголт нь өргөн цар хүрээтэй бөгөөд тэдгээрийг амтлах арга зам нь: түүхий, чанасан, шөлтэй ... шөлийг хэт их нунтаглаж болохгүй, бид нухсанаас илүү буталсаныг илүүд үздэг. Үгүй бол бид сүүлчийнх нь бүдүүлэг эсвэл зүсмэл бүхэл үрийн талх, эсвэл самар эсвэл бүйлс цацаж дагалддаг.
Загас
Энэ нь мах, омега-3-аас бага ханасан тосны хүчлийг агуулдаг тул сайн унтаж, чанартай унтахад тусалдаг тул өөх тостой байсан ч оройн цагаар сайн шингэдэг. Зөв хэсэг: насанд хүрэгчдэд 50-100 гр.
жимс жимсгэнэ
Цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэггүй киви, цитрус, улаан жимс (гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нэрс, үхрийн нүд гэх мэт), алим, лийр зэрэг нүүрс ус багатай хүмүүсийг бид илүүд үздэг. Мөн бид нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлахын тулд цардуул, жимс жимсгэнэ хоёрын аль нэгийг нь сонгодог.
Шар буурцаг ба түүний уламжлал
Дүпү, темпе, мисо, шар буурцагны тараг... хүнсний ногооны уурагаар хангадаг. Лакто исгэсэн хэлбэрийг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь нэмэлт пробиотикоор хангадаг.
Бага гликемийн индекс (GI) цардуул
Хүрэн будаа, шар будаа, Сагаган, арвай, квиноа, бүхэл үрийн талх ... нойронд саад болохгүй бөгөөд таны эрүүл мэндэд тустай илүү их эслэгээр хангадаг. Гэсэн хэдий ч бүх хоолонд хүнсний ногоо байх ёстой ч оройн цагаар цардуул ихтэй хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй.
Ургамлын гаралтай өөх тос
Чидун жимсний тос, эсвэл илүү сайн, маалинга, олсны ургамал, рапс эсвэл тэмээ нь омега-3-аар баялаг. Хэр их вэ? 1 эсвэл 2 халбага. насанд хүрэгчдэд зориулсан халбага. Мөн бид үүнийг хоол хийхээс зайлсхийдэг.
"Би хөнгөн хоол идсэнээс хойш илүү сайн унтдаг! », Морган 34 настай
“Оройн хоол бол гэр бүлээрээ иддэг цорын ганц хоол юм. Би удаан хугацааны турш мах, цардуул, бяслагтай сайхан хоол бэлддэг байсан ... Гэхдээ дараа нь би хүндэрч, унтаж чадахгүй байсан. Хоолны эмчээс зөвлөгөө авсны дараа би үдшийн цэсээ хөнгөвчилсөн: ногооны шөл, жимстэй бүхэл бүтэн талх, одоо би хүүхэд шиг унтдаг! "