Агуулга
Эрчим хүч - энэ нь Кейт Фредерикийн хөтөлбөр юм фитнессийн хэд хэдэн чиг хандлага: алхам аэробик, сонгодог кардио, туухайны хүч, резинэн туузаар хүч дасгал хийх.
Хөтөлбөрийн эрчим ба Кейт Фредерикын тодорхойлолт
Кейт нэлээд номлодог хатуу бөгөөд түрэмгий фитнесснь ахисан түвшний оюутанд зориулагдсан болно. Тэр эрч хүч нь нэрэндээ нийцдэг: энэ дасгал үнэхээр хүчтэй. Хэрэв та өөх тосыг шатааж, бие махбодийг богино хугацаанд чангалахыг хүсч байвал хөтөлбөр энэ ажлыг даван туулах болно. Энэ нь тэдний бие махбодийг сайжруулахад чиглэсэн маш олон төрлийн ачааллыг санал болгодог.
Тиймээс эрч хүч нь хоёр ведерниковоос бүрдэнэ.
1. Үндсэн сургалт. Энэ нь 55 минут үргэлжилдэг бөгөөд галзуу аэробикийн дасгал хийдэг. Энэ анги нь туршлагатай хүмүүст зориулагдсан бөгөөд шинэхэн хүн хурдыг тогтвортой байлгахгүй бөгөөд энэ нь Кейт Фредерикийг тогтоодог. Сургалтыг 2 хэсэгт хуваадаг.
- Эхний хагас нь та байх болно алхам платформ бүхий эрчимтэй аэробик дасгал хийх. Хослолын байнгын өөрчлөлт, хурдтай хурд, цочир үсрэлт - энэ бүхэн нь тогтоосон хугацаанд хамгийн их хэмжээний илчлэгийг шатаахад тусална.
- Хөтөлбөрийн хоёрдугаар хагаст кардио дасгал хийхийг хүлээж байна, бараа материал шаардагдахгүй тохиолдолд. Интервалын анги нь эрчмийн зарчмаар баригдсан бөгөөд дараа нь оргилдоо хүрч, буурах болно.
2. Шагналт сургалт (Bootcamp). Асуудлын талбар дээр ажиллах хүч чадлын энэхүү 10 минутын хөтөлбөр. Булчинг хөгжүүлэх, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх бага зэргийн кардио дасгал хийх сонгодог функциональ дасгалууд орно. Дасгалын хувьд танд дамббелл, резинэн тууз, дэвсгэр хэрэгтэй болно.
Шатны тавцан дээрх ангиуд маш үр дүнтэй байдаг (үндсэндээ биеийн доод хэсэгт), тиймээс танд ашигтай бараа материал байхгүй бол үүнийг худалдаж авах цаг болжээ. Бие бялдрын тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй видео бичлэгийн хоёр дахь хагасыг хийх боломжтой. Сургалт нь маш их ядардаг тул хэсэгчлэн хийх шаардлагатай бол. Эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулж, стресс хэт их ачаалал өгөх хэрэггүй.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Кейт Фридрих хөтөлбөрт маш өндөр чанартай аэроб дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь өөхийг бүх биеэр шатааж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.
2. Зүрхний кардионы сургалтыг алхам алхмаар, гүйдэлгүй гэсэн 2 хэсэгт хуваана. Хэрэв та 1 цагийн турш ажиллахад бэлэн биш бол хагас жилийнхээ хамгийн сайн сонголтыг сонгож болно.
3. Алхам аэробик бол хөлний өөхийг арилгах, ийм дасгал хийх маш үр дүнтэй арга юм асуудалтай газар эмээлийн уут, арын болон гуяны дотор талд.
4. Богино хугацааны хүч чадлын дасгал нь таны булчинг бэхжүүлж, ачааллыг нэмэгдүүлэх бөгөөд богино хугацаа нь бусад хөтөлбөрийг нөхөх боломжийг олгоно.
5. Хэрэв танд гэрийн бараа материал байхгүй бол та энэ фитнесс сургалтыг үргэлжлүүлэн хийх боломжтой. Зөвхөн жин хасах дасгал хийдэг аэробикийн дасгалын хоёр дахь хагасыг хий.
Байг:
1. Сургалтыг цогц гэж нэрлэх боломжгүй. Кардио-хөтөлбөрийн ачаалал үнэхээр сайн, гэхдээ 10 минутын хүч чадлын бэлтгэл хангалтгүй байна.
2. Танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно: дамббелл, алхам, уян хатан тууз, хивс.
3. Кейт маш ноцтой ачааг санал болгодог бөгөөд энэ нь тохиромжтой ахисан оюутан юм. Үзэх нийтлэлийг санал болгох: 10 минутын турш гэрийн кардио дасгал хийх шилдэг 30 дасгал.
Эрчим хүч нь хайж буй хүмүүст тохирно эрчимтэй аэробикийн хөтөлбөр , өөрийгөө фитнессээр хичээллэдэг гэж үзэхээ больсон. Кейт Фридрихтэй тогтмол хичээл хийснээр та удахгүй үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг олж авах болно: энэ нь маш үр дүнтэй дасгал хийдэг.
Мөн үзнэ үү: Кейт Фредерикийн кикбоксоор илүүдэл өөхийг шатаа.