Агуулга
Бид хөтөлбөрүүдийг үргэлжлүүлэн хянаж байна Лесли Сансонотой хурдан алхаарай. Дарааллын цогцолбор нь 1 милийн зайтай богино хугацааны дасгал бөгөөд биеийн тамирын анхан шатны бэлтгэлтэй хүмүүст тохирно.
Лесли Сансонетай хамт алхах тухай тайлбар: 5 өдрийн алхах төлөвлөгөө
Хөтөлбөрөөр гэрээр зугаалах нь хөнгөн, хямд төсөр дасгал хийхийг хүсч буй хүмүүст гайхалтай сонголт байх болно. Лесли Сансоне алхах хэд хэдэн хөтөлбөр боловсруулсан бөгөөд өнөөдөр бид тэдний нэгийг нь үзэж байна. Ultimate 5 өдрийн алхах төлөвлөгөө - энэ бол 1 миль тутамд таван дасгалын цогцолбор:
- Нил ягаан миль
- Ногоон миль
- Улаан миль
- Цэнхэр миль
- Шар миль
Таны ажигласнаар видеог өнгөт схемийн дагуу нэрлэжээ. Энэ нэмэлт далд утгыг битгий хараарай, ингэснээр тэдгээрийг хооронд нь ялгахад хялбар болно. Бүх хичээл 11-12 минут үргэлжилнэ, энэ хугацаанд та дунджаар 8 км / цаг хурдтай алхах болно. Бүх бие махбодийн гар, хөлийг өргөх замаар энгийн алхамуудыг шингэлнэ. Танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй байх ёстой. Хөтөлбөрт тусдаа видео бичлэг дээр богино халаалт, түгжрэл орно.
Бүх миль нь ойролцоогоор ижил түвшний эрчимтэй тул та тэдгээрийг ямар дарааллаар хийх нь хамаагүй. Та 1 милээс эхэлж, дараа нь 2-3 миль хүрэх зайг нэмэгдүүлэх боломжтой. Гол нөхцөл бол та долоо хоногт 3-4 удаа тогтмол оролцох хэрэгтэй. Лесли Сансонотой хурдан алхах нь танд туслах болно дүрсээ сайжруулж, асуудлын талбаруудыг чангал. Түүний дасгал сургуулилтыг Синди Уитмаршийн "10 минутын турш гоо сайхан" богино хэмжээний хөтөлбөрт нэмж оруулах боломжтой.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Энэ нь эхлэгчдэд төгс төгөлдөр юм. Яаж алхахаа мэдэх үү? Дараа нь та энэ програмыг хийж болно.
2. Сесс бүр 12 минут л үргэлжилнэ. Өдрийн туршид та ийм богино дасгал хийхэд цаг заваа амархан олох боломжтой. Өглөөний дасгал ч гэсэн програмыг ажиллуулах боломжтой: энэ нь бүтэн өдрийн турш эрч хүчийг өгөх болно.
3. Хичээлүүд охидын тоглоомын хурдаар явагддаг тул жингээ хасаж, бие галбираа өөрчлөх боломжтой.
4. Энэхүү нарийн төвөгтэй хурдан алхалтыг 5 милийн зайтай 1 өөр дасгалаас санал болгож байна!
5. Та тэдгээрийг нэгтгэж, ээлжлэн солих, хамгийн тохиромжтой ажлыг гүйцэтгэх боломжтой - энэ нь таны чадвар, боломжит цаг хугацаанаас хамаарна.
6. Бүр миль нь тодорхой өнгөтэй тохирч байгаа тул та видео бүрийн санал болгож буй ачааллыг амархан санаж байх болно.
7. Lisle-д хайхрамжгүй хандах боломжгүй: энэ бол маш их урам зориг хайрласан бэлтгэлийн эерэг хэлбэр юм.
8. Хичээлийн хувьд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй.
Байг:
1. Хөтөлбөрийн цорын ганц дутагдал нь сул ачаалал юм. Сургалт нь зөвхөн эхлэгчдэд зориулагдсан болно.
Лесли Сансонотой хурдан алхах нь жингээ хасах, биеэ чангалах, байнгын ачаалалд ороход тусална. Та хийх гэж байна энгийн боловч үр дүнтэй алхахэрүүл мэнд, бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах.
Мөн үзнэ үү: Лесли Сансонтой хамт 5 милийн зайд гурван супер дасгалын тойм.