Агуулга
Эдгээр хүснэгтэд иодын хоногийн дундаж хэрэгцээ 150 мкг байна. "Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь" баганад 100 грамм бүтээгдэхүүний хэдэн хувь нь хүний өдөр тутмын иодын хэрэгцээг хангаж байгааг харуулна.
Иодоор баялаг хоол хүнс:
| Бүтээгдэхүүний нэр | Иодын агууламж 100 гр | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Далайн байцаа | 300 мкг | 200% |
| Squid | 200 мкг | 133% |
| Сагамхай | 135 мкг | 90% |
| Сам хорхой | 110 мкг | 73% |
| Өндөгний нунтаг | 64 мкг | 43% |
| Группчин | 60 мкг | 40% |
| Сүү хальсан | 55 мкг | 37% |
| Roach | 50 мкг | 33% |
| Salmon | 50 мкг | 33% |
| Цохилт | 50 мкг | 33% |
| Чум | 50 мкг | 33% |
| Салмон Атлантын (хулд) | 50 мкг | 33% |
| Сүү нунтаг 25% | 50 мкг | 33% |
| Туна | 50 мкг | 33% |
| Маркел | 45 мкг | 30% |
| Өөх тос | 40 мг | 27% |
| Herring туранхай | 40 мг | 27% |
| Өндөгний шар | 33 мкг | 22% |
| Маркел | 30 мкг | 20% |
| батга | 20 мг | 13% |
| Тахианы өндөг | 20 мг | 13% |
| Мөөг | 18 мкг | 12% |
| Шош (үр тариа) | 12 мкг | 8% |
| Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг) | 11 мкг | 7% |
| Улаан буудайн үр тариа | 10 мкг | 7% |
| Pistachios | 10 мкг | 7% |
| Тараг 1.5% | 9 мкг | 6% |
| Тараг 3,2% | 9 мкг | 6% |
| 1% тараг | 9 мкг | 6% |
| Кефир 2.5% | 9 мкг | 6% |
| Кефир 3.2% | 9 мкг | 6% |
| Өөх тос багатай kefir | 9 мкг | 6% |
| Сүү 1,5% | 9 мкг | 6% |
| Сүү 2,5% | 9 мкг | 6% |
| Сүү 3.2% | 9 мкг | 6% |
| Хөх тариа (үр тариа) | 9 мкг | 6% |
| Арвай (үр тариа) | 9 мкг | 6% |
Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү
| Овъёос (үр тариа) | 8 мкг | 5% |
| Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт) | 8 мкг | 5% |
| Radishes | 8 мкг | 5% |
| Салат (ногоон) | 8 мкг | 5% |
| Шар буурцаг (үр тариа) | 8 мкг | 5% |
| Өндөгний уураг | 7 мкг | 5% |
| 8,5% сахартай өтгөрүүлсэн сүү | 7 мкг | 5% |
| Мах (үхрийн мах) | 7 мкг | 5% |
| Мах (гахайн өөх) | 7 мкг | 5% |
| Мах (гахайн мах) | 7 мкг | 5% |
| Beets | 7 мкг | 5% |
| Цөцгий 30% | 7 мкг | 5% |
| Мах (тахиа) | 6 мкг | 4% |
| Овъёосны ширхэгүүд "Геркулес" | 6 мкг | 4% |
| Сагаган (үр тариа) | 5 мкг | 3% |
| Төмс | 5 мкг | 3% |
| Нүдний шил | 5 мкг | 3% |
| Шар будаа хальсан шар будаа (өнгөлсөн) | 5 мкг | 3% |
| зэрэг | 5 мкг | 3% |
| Судак | 5 мкг | 3% |
| Pike | 5 мкг | 3% |
| Гурилын хөх тариа | 4 мкг | 3% |
| Мах (махан тахиа) | 4 мкг | 3% |
| Лентил (үр тариа) | 4 мкг | 3% |
| Волнат | 3 мг | 2% |
| Байцаа | 3 мг | 2% |
| Сонгино | 3 мг | 2% |
| Мах (хурга) | 3 мг | 2% |
| Цавуулаг | 3 мг | 2% |
| Өргөст хэмх | 3 мг | 2% |
Загас, далайн хоолонд агуулагдах иодын агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | Иодын агууламж 100 гр | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Roach | 50 мкг | 33% |
| Salmon | 50 мкг | 33% |
| Squid | 200 мкг | 133% |
| Цохилт | 50 мкг | 33% |
| Чум | 50 мкг | 33% |
| Сам хорхой | 110 мкг | 73% |
| Салмон Атлантын (хулд) | 50 мкг | 33% |
| Группчин | 60 мкг | 40% |
| Өөх тос | 40 мг | 27% |
| Herring туранхай | 40 мг | 27% |
| Маркел | 45 мкг | 30% |
| зэрэг | 5 мкг | 3% |
| Маркел | 30 мкг | 20% |
| Судак | 5 мкг | 3% |
| Сагамхай | 135 мкг | 90% |
| Туна | 50 мкг | 33% |
| батга | 20 мг | 13% |
| Pike | 5 мкг | 3% |
Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний бүтээгдэхүүн дэх иодын агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | Иодын агууламж 100 гр | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Өндөгний уураг | 7 мкг | 5% |
| Өндөгний шар | 33 мкг | 22% |
| Тараг 1.5% | 9 мкг | 6% |
| Тараг 3,2% | 9 мкг | 6% |
| 1% тараг | 9 мкг | 6% |
| Кефир 2.5% | 9 мкг | 6% |
| Кефир 3.2% | 9 мкг | 6% |
| Өөх тос багатай kefir | 9 мкг | 6% |
| Сүү 1,5% | 9 мкг | 6% |
| Сүү 2,5% | 9 мкг | 6% |
| Сүү 3.2% | 9 мкг | 6% |
| Ямааны сүү | 2 мг | 1% |
| 8,5% сахартай өтгөрүүлсэн сүү | 7 мкг | 5% |
| Сүү нунтаг 25% | 50 мкг | 33% |
| Сүү хальсан | 55 мкг | 37% |
| Цөцгий 30% | 7 мкг | 5% |
| Өндөгний нунтаг | 64 мкг | 43% |
| Тахианы өндөг | 20 мг | 13% |
Үр тариа, үр тариа, үр тарианы бүтээгдэхүүн дэх иодын агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | Иодын агууламж 100 гр | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Ногоон вандуй (шинэхэн) | 1 мкг | 1% |
| Сагаган (үр тариа) | 5 мкг | 3% |
| Нүдний шил | 5 мкг | 3% |
| Улаан буудайн үр тариа | 10 мкг | 7% |
| Шар будаа хальсан шар будаа (өнгөлсөн) | 5 мкг | 3% |
| Райс | 1 мкг | 1% |
| 1-р зэргийн гурилнаас макарон | 2 мг | 1% |
| Гурилаас гаргаж авсан гоймон V / с | 2 мг | 1% |
| Гурил | 2 мг | 1% |
| Гурилын хөх тариа | 4 мкг | 3% |
| Цавуулаг | 3 мг | 2% |
| Овъёос (үр тариа) | 8 мкг | 5% |
| Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт) | 8 мкг | 5% |
| Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг) | 11 мкг | 7% |
| Цагаан будаа (үр тариа) | 2 мг | 1% |
| Хөх тариа (үр тариа) | 9 мкг | 6% |
| Шар буурцаг (үр тариа) | 8 мкг | 5% |
| Шош (үр тариа) | 12 мкг | 8% |
| Овъёосны ширхэгүүд "Геркулес" | 6 мкг | 4% |
| Лентил (үр тариа) | 4 мкг | 3% |
| Арвай (үр тариа) | 9 мкг | 6% |
Жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс дэх иодын агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | Иодын агууламж 100 гр | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Чангаанз | 1 мкг | 1% |
| Хаш | 2 мг | 1% |
| Байцаа | 3 мг | 2% |
| Савой байцаа | 2 мг | 1% |
| Төмс | 5 мкг | 3% |
| Сонгино | 3 мг | 2% |
| Далайн байцаа | 300 мкг | 200% |
| Өргөст хэмх | 3 мг | 2% |
| Улаан лооль (улаан лооль) | 2 мг | 1% |
| Radishes | 8 мкг | 5% |
| Салат (ногоон) | 8 мкг | 5% |
| Beets | 7 мкг | 5% |
| Хулууны | 1 мкг | 1% |