Хүнсний цайр (хүснэгт)

Эдгээр хүснэгтийг цайрын хоногийн дундаж хэрэгцээг 12 мг-аас авдаг. "Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь" баганад 100 грамм бүтээгдэхүүний хэдэн хувь нь цайрын өдөр тутмын хэрэгцээг хангаж байгааг харуулна.

---

Цайрын агууламж өндөртэй бүтээгдэхүүн:

Бүтээгдэхүүний нэр	100г дахь цайрын агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Улаан буудайн хивэг	7.27 мг	61%
Нарсны самар	6.45 мг	54%
Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр)	5 мг	42%
"Голландский" бяслаг 45%	5 мг	42%
Швейцарийн бяслаг 50%	4.6 мг	38%
Бяслаг чеддар 50%	4.5 мг	38%
Гоуда бяслаг	3.9 мг	33%
Овъёос (үр тариа)	3.61 мг	30%
Бяслаг "Roquefort" 50%	3.5 мг	29%
"Орос" бяслаг 50%	3.5 мг	29%
Өндөгний нунтаг	3.5 мг	29%
Сүү нунтаг 25%	3.42 мг	29%
Сүү хальсан	3.4 мг	28%
Самар	3.27 мг	27%
Мах (үхрийн мах)	3.24 мг	27%
Шош (үр тариа)	3.21 мг	27%
Өндөгний шар	3.1 мг	26%
Сагаган гурил	3.1 мг	26%
Oat хивэг	3.1 мг	26%
Овъёосны ширхэгүүд "Геркулес"	3.1 мг	26%
"Орос" бяслаг	3 мг	25%
Фета бяслаг	2.88 мг	24%
Цавуулаг	2.86 мг	24%
Мах (хурга)	2.82 мг	24%
Улаан буудайн үр тариа	2.8 мг	23%
Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт)	2.8 мг	23%
Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг)	2.8 мг	23%
Pistachios	2.8 мг	23%
Сагаган (үр тариа)	2.77 мг	23%
Пармезаны бяслаг	2.75 мг	23%
Арвай (үр тариа)	2.71 мг	23%
Нүдний шил	2.68 мг	22%
Волнат	2.57 мг	21%
Мах (Турк)	2.45 мг	20%
Вандуй (бүрхэгдсэн)	2.44 мг	20%
Лентил (үр тариа)	2.42 мг	20%
"Камемберт" бяслаг	2.38 мг	20%
Almonds	2.12 мг	18%
Сам хорхой	2.1 мг	18%
Сагаган (үндэслэлгүй)	2.1 мг	18%
Мах (гахайн өөх)	2.07 мг	17%
Мах (гахайн мах)	2.07 мг	17%
Мах (тахиа)	2.06 мг	17%
Гурилын ханын цаас	2 мг	17%
Хөх тариа (үр тариа)	2 мг	17%
Шар буурцаг (үр тариа)	2 мг	17%
Сагаган (хуц)	1.95 мг	16%
Хөх тарианы гурил	1.95 мг	16%
Улаан буудайн гурил 2-р зэрэг	1.85 мг	15%

Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү

Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний бүтээгдэхүүн дэх цайрын агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	100г дахь цайрын агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Ацидофилийн сүү 1%	0.4 мг	3%
Ацидофилус 3,2%	0.4 мг	3%
Ацидофилус 3.2% хүртэл чихэрлэг байдаг	0.4 мг	3%
Өөх тос багатай хүчиллэг	0.4 мг	3%
Өндөгний уураг	0.2 мг	2%
Өндөгний шар	3.1 мг	26%
Тараг 1.5%	0.4 мг	3%
Тараг 3,2%	0.4 мг	3%
1% тараг	0.4 мг	3%
Кефир 2.5%	0.4 мг	3%
Кефир 3.2%	0.4 мг	3%
Өөх тос багатай kefir	0.4 мг	3%
Кумисс (гүүний сүүнээс)	0.21 мг	2%
Аарцны масс нь 16.5% өөх тос байдаг	0.4 мг	3%
Сүү 1,5%	0.4 мг	3%
Сүү 2,5%	0.4 мг	3%
Сүү 3.2%	0.4 мг	3%
Сүү 3,5%	0.4 мг	3%
Ямааны сүү	0.3 мг	3%
8,5% сахартай өтгөрүүлсэн сүү	1 мг	8%
Сүү нунтаг 25%	3.42 мг	29%
Сүү хальсан	3.4 мг	28%
Зайрмагны сэндэ	0.3 мг	3%
Тараг 2.5%	0.4 мг	3%
Цөцгий 10%	0.3 мг	3%
Цөцгий 20%	0.3 мг	3%
Цөцгий нунтаг 42%	0.83 мг	7%
Цөцгий 30%	0.24 мг	2%
"Голландский" бяслаг 45%	5 мг	42%
"Камемберт" бяслаг	2.38 мг	20%
Пармезаны бяслаг	2.75 мг	23%
Бяслаг "Roquefort" 50%	3.5 мг	29%
"Орос" бяслаг 50%	3.5 мг	29%
Фета бяслаг	2.88 мг	24%
Бяслаг чеддар 50%	4.5 мг	38%
Швейцарийн бяслаг 50%	4.6 мг	38%
Гоуда бяслаг	3.9 мг	33%
"Орос" бяслаг	3 мг	25%
Бяслаг 11%	0.4 мг	3%
Бяслаг 18% (тод)	0.4 мг	3%
Бяслаг 2%	0.36 мг	3%
Гэрийн бяслаг 9% (зоримог)	0.4 мг	3%
Аарц	0.3 мг	3%
Өндөгний нунтаг	3.5 мг	29%
Тахианы өндөг	1.1 мг	9%

Үр тариа, үр тариа, үр тарианы цайрын агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	100г дахь цайрын агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Вандуй (бүрхэгдсэн)	2.44 мг	20%
Ногоон вандуй (шинэхэн)	0.8 мг	7%
Сагаган (үр тариа)	2.77 мг	23%
Сагаган (хуц)	1.95 мг	16%
Сагаган (үндэслэлгүй)	2.1 мг	18%
Эрдэнэ шишийн үр тариа	0.5 мг	4%
Семаль	0.6 мг	5%
Нүдний шил	2.68 мг	22%
Сувдан арвай	0.92 мг	8%
Улаан буудайн үр тариа	2.8 мг	23%
Шар будаа хальсан шар будаа (өнгөлсөн)	1.68 мг	14%
Райс	1.42 мг	12%
Арвайн үр тариа	1.1 мг	9%
Чихэрлэг эрдэнэшиш	0.45 мг	4%
1-р зэргийн гурилнаас макарон	0.71 мг	6%
Гурилаас гаргаж авсан гоймон V / с	0.71 мг	6%
Сагаган гурил	3.1 мг	26%
1-р зэргийн улаан буудайн гурил	1 мг	8%
Улаан буудайн гурил 2-р зэрэг	1.85 мг	15%
Гурил	0.7 мг	6%
Гурилын ханын цаас	2 мг	17%
Гурилын хөх тариа	1.23 мг	10%
Хөх тарианы гурил	1.95 мг	16%
Гурилын хөх тариа	1.23 мг	10%
Цагаан будааны гурил	0.8 мг	7%
Цавуулаг	2.86 мг	24%
Овъёос (үр тариа)	3.61 мг	30%
Oat хивэг	3.1 мг	26%
Улаан буудайн хивэг	7.27 мг	61%
Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт)	2.8 мг	23%
Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг)	2.8 мг	23%
Цагаан будаа (үр тариа)	1.8 мг	15%
Хөх тариа (үр тариа)	2 мг	17%
Шар буурцаг (үр тариа)	2 мг	17%
Шош (үр тариа)	3.21 мг	27%
Овъёосны ширхэгүүд "Геркулес"	3.1 мг	26%
Лентил (үр тариа)	2.42 мг	20%
Арвай (үр тариа)	2.71 мг	23%

Самар, үрийн цайрын агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	100г дахь цайрын агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Самар	3.27 мг	27%
Волнат	2.57 мг	21%
Acorns, хатаасан	0.67 мг	6%
Нарсны самар	6.45 мг	54%
Almonds	2.12 мг	18%
Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр)	5 мг	42%
Pistachios	2.8 мг	23%

Жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс дэх цайрын агууламж:

Бүтээгдэхүүний нэр	100г дахь цайрын агууламж	Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь
Чангаанз	0.082 мг	1%
ногооны салат	0.64 мг	5%
Лаврын (ногоон)	0.81 мг	7%
Хаш	0.29 мг	2%
Банан	0.15 мг	1%
Цагаан гаа (үндэс)	0.34 мг	3%
Инжир хатаасан	0.55 мг	5%
Байцаа	0.4 мг	3%
цэцэгт байцаа	0.41 мг	3%
Байцаа	0.23 мг	2%
Савой байцаа	0.29 мг	2%
Cauliflower	0.28 мг	2%
Төмс	0.36 мг	3%
Cilantro (ногоон)	0.5 мг	4%
Cress (ногоон)	0.23 мг	2%
Dandelion навч (ногоон)	0.41 мг	3%
Ногоон сонгино (үзэг)	0.45 мг	4%
Сонгино	0.85 мг	7%
Өргөст хэмх	0.22 мг	2%
Ферн	0.83 мг	7%
Амтат чинжүү (болгар)	0.3 мг	3%
Яншуй (ногоон)	1.07 мг	9%
Улаан лооль (улаан лооль)	0.2 мг	2%
Radishes	0.2 мг	2%
Салат (ногоон)	0.27 мг	2%
Beets	0.43 мг	4%
Селөдерей (үндэс)	0.33 мг	3%
Хулууны	0.24 мг	2%
Dill (ногоон)	0.91 мг	8%
чавга	0.44 мг	4%
Сармис	1.16 мг	10%
Бууцай (ногоон)	0.53 мг	4%