Агуулга
- ӨНДӨР ТӨМРИЙН АГУУЛГА БҮТЭЭГДЭХҮҮН:
- Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү
- Самар, үрийн төмрийн агууламж:
- Үр тариа, үр тариа, импульсийн төмрийн агууламж:
- Мах, загас, далайн хоолонд төмрийн агууламж:
- Өндөг ба өндөгний бүтээгдэхүүнд агуулагдах төмрийн агууламж:
- Сүүн бүтээгдэхүүн дэх төмрийн агууламж:
- Жимс, жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс дэх төмрийн агууламж:
- Мөөгний төмрийн агууламж:
Эдгээр хүснэгтэд төмрийн хоногийн хэрэгцээг 14 мг-аар тооцдог. "Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь" баганад 100 грамм бүтээгдэхүүний хэдэн хувь нь хүний өдөр тутмын төмрийн хэрэгцээг хангаж байгааг харуулна.
ӨНДӨР ТӨМРИЙН АГУУЛГА БҮТЭЭГДЭХҮҮН:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100гр төмрийн агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Гүн | 16 мг | 114% |
| Далайн байцаа | 16 мг | 114% |
| Улаан буудайн хивэг | 14 мг | 100% |
| Морел мөөг | 12.2 мг | 87% |
| Лентил (үр тариа) | 11.8 мг | 84% |
| Шар буурцаг (үр тариа) | 9.7 мг | 69% |
| Өндөгний нунтаг | 8.9 мг | 64% |
| Сагаган (үр тариа) | 8.3 мг | 59% |
| Арвай (үр тариа) | 7.4 мг | 53% |
| Вандуй (бүрхэгдсэн) | 7 мг | 50% |
| Үхрийн махны элэг | 6.9 мг | 49% |
| Өндөгний шар | 6.7 мг | 48% |
| Сагаган (үндэслэлгүй) | 6.7 мг | 48% |
| хясаа | 6.2 мг | 44% |
| Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр) | 6.1 мг | 44% |
| Маш | 6 мг | 43% |
| Бөөрний үхрийн мах | 6 мг | 43% |
| Алим хатаасан | 6 мг | 43% |
| Шош (үр тариа) | 5.9 мг | 42% |
| шоколад | 5.6 мг | 40% |
| Нарсны самар | 5.5 мг | 39% |
| Овъёос (үр тариа) | 5.5 мг | 39% |
| Oat хивэг | 5.4 мг | 39% |
| Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт) | 5.4 мг | 39% |
| Хөх тариа (үр тариа) | 5.4 мг | 39% |
| Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг) | 5.3 мг | 38% |
| Самар | 5 мг | 36% |
| Сагаган (хуц) | 4.9 мг | 35% |
| Улаан буудайн үр тариа | 4.7 мг | 34% |
| Гурилын ханын цаас | 4.7 мг | 34% |
| Hazelnuts | 4.7 мг | 34% |
| Almonds | 4.2 мг | 30% |
| Цагаан мөөг, хатаасан | 4.1 мг | 29% |
| Сагаган гурил | 4.1 мг | 29% |
| Хөх тарианы гурил | 4.1 мг | 29% |
Бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү
| Нүдний шил | 3.9 мг | 28% |
| Улаан буудайн гурил 2-р зэрэг | 3.9 мг | 28% |
| Pistachios | 3.9 мг | 28% |
| Cashews | 3.8 мг | 27% |
| Овъёос гурил | 3.6 мг | 26% |
| Овъёосны ширхэгүүд "Геркулес" | 3.6 мг | 26% |
| Гурилын хөх тариа | 3.5 мг | 25% |
| Бууцай (ногоон) | 3.5 мг | 25% |
| Мах (туулай) | 3.3 мг | 24% |
| Лаврын (ногоон) | 3.2 мг | 23% |
| Шинэ инжир | 3.2 мг | 23% |
| Хатаасан чангаанз | 3.2 мг | 23% |
| Мусс | 3.2 мг | 23% |
| Apricots | 3.2 мг | 23% |
| Наранцэцгийн халва | 3.2 мг | 23% |
| Бөднө шувууны өндөг | 3.2 мг | 23% |
| Dandelion навч (ногоон) | 3.1 мг | 22% |
| Арван тав | 3 мг | 21% |
| үзэм | 3 мг | 21% |
| чихэр | 3 мг | 21% |
| Овъёос гурил (овъёос) | 3 мг | 21% |
| Тоор хатаасан | 3 мг | 21% |
| чавга | 3 мг | 21% |
| Гурилын хөх тариа | 2.9 мг | 21% |
| Солт | 2.9 мг | 21% |
| Мөөг цагаан гаа | 2.7 мг | 19% |
| Эрдэнэ шишийн үр тариа | 2.7 мг | 19% |
| Шар будаа хальсан шар будаа (өнгөлсөн) | 2.7 мг | 19% |
| Эрдэнэ шишийн гурил | 2.7 мг | 19% |
| Мах (үхрийн мах) | 2.7 мг | 19% |
| Цавуулаг | 2.6 мг | 19% |
| 1-р зэргийн гурилнаас макарон | 2.5 мг | 18% |
| Persimmon | 2.5 мг | 18% |
| Тахианы өндөг | 2.5 мг | 18% |
| Түрс хар мөхлөг | 2.4 мг | 17% |
| Лийр | 2.3 мг | 16% |
| Алим | 2.2 мг | 16% |
| 1-р зэргийн улаан буудайн гурил | 2.1 мг | 15% |
| Sugar жигнэмэг | 2.1 мг | 15% |
| Цагаан будаа (үр тариа) | 2.1 мг | 15% |
| Волнат | 2 мг | 14% |
| Мах (хурга) | 2 мг | 14% |
| Rowan улаан | 2 мг | 14% |
| Тунхууны (үндэс) | 2 мг | 14% |
| Соррел (ногоон) | 2 мг | 14% |
Самар, үрийн төмрийн агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100гр төмрийн агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Самар | 5 мг | 36% |
| Волнат | 2 мг | 14% |
| Acorns, хатаасан | 1 мг | 7% |
| Нарсны самар | 5.5 мг | 39% |
| Cashews | 3.8 мг | 27% |
| Гүн | 16 мг | 114% |
| Almonds | 4.2 мг | 30% |
| Наранцэцгийн үр (наранцэцгийн үр) | 6.1 мг | 44% |
| Pistachios | 3.9 мг | 28% |
| Hazelnuts | 4.7 мг | 34% |
Үр тариа, үр тариа, импульсийн төмрийн агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100гр төмрийн агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Вандуй (бүрхэгдсэн) | 7 мг | 50% |
| Ногоон вандуй (шинэхэн) | 0.7 мг | 5% |
| Сагаган (үр тариа) | 8.3 мг | 59% |
| Сагаган (хуц) | 4.9 мг | 35% |
| Сагаган (үндэслэлгүй) | 6.7 мг | 48% |
| Эрдэнэ шишийн үр тариа | 2.7 мг | 19% |
| Семаль | 1 мг | 7% |
| Нүдний шил | 3.9 мг | 28% |
| Сувдан арвай | 1.8 мг | 13% |
| Улаан буудайн үр тариа | 4.7 мг | 34% |
| Шар будаа хальсан шар будаа (өнгөлсөн) | 2.7 мг | 19% |
| Райс | 1 мг | 7% |
| Арвайн үр тариа | 1.8 мг | 13% |
| Чихэрлэг эрдэнэшиш | 0.5 мг | 4% |
| 1-р зэргийн гурилнаас макарон | 2.5 мг | 18% |
| Гурилаас гаргаж авсан гоймон V / с | 1.6 мг | 11% |
| Маш | 6 мг | 43% |
| Сагаган гурил | 4.1 мг | 29% |
| Эрдэнэ шишийн гурил | 2.7 мг | 19% |
| Овъёос гурил | 3.6 мг | 26% |
| Овъёос гурил (овъёос) | 3 мг | 21% |
| 1-р зэргийн улаан буудайн гурил | 2.1 мг | 15% |
| Улаан буудайн гурил 2-р зэрэг | 3.9 мг | 28% |
| Гурил | 1.2 мг | 9% |
| Гурилын ханын цаас | 4.7 мг | 34% |
| Гурилын хөх тариа | 3.5 мг | 25% |
| Хөх тарианы гурил | 4.1 мг | 29% |
| Гурилын хөх тариа | 2.9 мг | 21% |
| Цагаан будааны гурил | 1.3 мг | 9% |
| Цавуулаг | 2.6 мг | 19% |
| Овъёос (үр тариа) | 5.5 мг | 39% |
| Oat хивэг | 5.4 мг | 39% |
| Улаан буудайн хивэг | 14 мг | 100% |
| Улаан буудай (үр тариа, зөөлөн сорт) | 5.4 мг | 39% |
| Улаан буудай (үр тариа, хатуу зэрэг) | 5.3 мг | 38% |
| Цагаан будаа (үр тариа) | 2.1 мг | 15% |
| Хөх тариа (үр тариа) | 5.4 мг | 39% |
| Шар буурцаг (үр тариа) | 9.7 мг | 69% |
| Шош (үр тариа) | 5.9 мг | 42% |
| Шош (буурцагт ургамал) | 1.1 мг | 8% |
| Овъёосны ширхэгүүд "Геркулес" | 3.6 мг | 26% |
| Лентил (үр тариа) | 11.8 мг | 84% |
| Арвай (үр тариа) | 7.4 мг | 53% |
Мах, загас, далайн хоолонд төмрийн агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100гр төмрийн агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Roach | 0.8 мг | 6% |
| Salmon | 0.6 мг | 4% |
| Түрс улаан түрс | 1.8 мг | 13% |
| Поллок ROE | 1.5 мг | 11% |
| Түрс хар мөхлөг | 2.4 мг | 17% |
| Squid | 1.1 мг | 8% |
| Цохилт | 0.7 мг | 5% |
| Чум | 0.6 мг | 4% |
| Балтийн шал | 1.4 мг | 10% |
| Спрат Каспий | 1.4 мг | 10% |
| Сам хорхой | 1.8 мг | 13% |
| Цөцгий | 0.3 мг | 2% |
| Салмон Атлантын (хулд) | 0.8 мг | 6% |
| Мусс | 3.2 мг | 23% |
| Полклок | 0.8 мг | 6% |
| Капелин | 0.4 мг | 3% |
| Мах (хурга) | 2 мг | 14% |
| Мах (үхрийн мах) | 2.7 мг | 19% |
| Мах (Турк) | 1.4 мг | 10% |
| Мах (туулай) | 3.3 мг | 24% |
| Мах (тахиа) | 1.6 мг | 11% |
| Мах (гахайн өөх) | 1.4 мг | 10% |
| Мах (гахайн мах) | 1.7 мг | 12% |
| Мах (махан тахиа) | 1.3 мг | 9% |
| Сагамхай | 0.7 мг | 5% |
| Группчин | 0.9 мг | 6% |
| Алгана гол | 0.7 мг | 5% |
| хилэм | 0.7 мг | 5% |
| Халибут | 0.7 мг | 5% |
| Үхрийн махны элэг | 6.9 мг | 49% |
| Хадкок | 0.7 мг | 5% |
| Бөөрний үхрийн мах | 6 мг | 43% |
| Хорт хавдрын гол | 1.8 мг | 13% |
| Carp | 0.6 мг | 4% |
| Herring | 1 мг | 7% |
| Өөх тос | 1 мг | 7% |
| Herring туранхай | 1 мг | 7% |
| Herring rednebelaya | 1.1 мг | 8% |
| Маркел | 1.7 мг | 12% |
| зэрэг | 1 мг | 7% |
| Маркел | 1.1 мг | 8% |
| Судак | 0.5 мг | 4% |
| Сагамхай | 0.5 мг | 4% |
| Туна | 1 мг | 7% |
| батга | 0.4 мг | 3% |
| хясаа | 6.2 мг | 44% |
| Хек | 0.7 мг | 5% |
| Pike | 0.7 мг | 5% |
Өндөг ба өндөгний бүтээгдэхүүнд агуулагдах төмрийн агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100гр төмрийн агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Өндөгний уураг | 0.2 мг | 1% |
| Өндөгний шар | 6.7 мг | 48% |
| Өндөгний нунтаг | 8.9 мг | 64% |
| Тахианы өндөг | 2.5 мг | 18% |
| Бөднө шувууны өндөг | 3.2 мг | 23% |
Сүүн бүтээгдэхүүн дэх төмрийн агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100гр төмрийн агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Бяслаг (үнээний сүүнээс) | 0.7 мг | 5% |
| Аарцны масс нь 16.5% өөх тос байдаг | 0.4 мг | 3% |
| 5% сахартай өтгөрүүлсэн сүү | 0.2 мг | 1% |
| 8,5% сахартай өтгөрүүлсэн сүү | 0.2 мг | 1% |
| Өөх тос багатай сахартай өтгөрүүлсэн сүү | 0.2 мг | 1% |
| Хуурай сүү 15% | 0.5 мг | 4% |
| Сүү нунтаг 25% | 0.5 мг | 4% |
| Сүү хальсан | 1 мг | 7% |
| Мөсөн тос | 0.2 мг | 1% |
| Цөцгий 20% | 0.2 мг | 1% |
| Цөцгий 25% | 0.2 мг | 1% |
| 35% тос | 0.2 мг | 1% |
| Цөцгий нунтаг 42% | 0.6 мг | 4% |
| Цөцгий 15% | 0.2 мг | 1% |
| Цөцгий 20% | 0.2 мг | 1% |
| Цөцгий 25% | 0.3 мг | 2% |
| Цөцгий 30% | 0.3 мг | 2% |
| "Адыгейский" бяслаг | 0.6 мг | 4% |
| "Голландский" бяслаг 45% | 0.7 мг | 5% |
| "Камемберт" бяслаг | 0.3 мг | 2% |
| Пармезаны бяслаг | 0.82 мг | 6% |
| "Пошехонский" бяслаг 45% | 1 мг | 7% |
| Бяслаг "Roquefort" 50% | 1 мг | 7% |
| "Орос" бяслаг 50% | 1 мг | 7% |
| “Сулүгуни” бяслаг | 0.6 мг | 4% |
| Фета бяслаг | 0.65 мг | 5% |
| Бяслаг чеддар 50% | 1 мг | 7% |
| Швейцарийн бяслаг 50% | 0.8 мг | 6% |
| Гоуда бяслаг | 0.24 мг | 2% |
| Өөх тос багатай бяслаг | 0.3 мг | 2% |
| "Хиам" бяслаг | 0.9 мг | 6% |
| "Орос" бяслаг | 0.8 мг | 6% |
| 27.7% өөх тос агуулсан бүрхүүлтэй ааруул | 1.5 мг | 11% |
| Бяслаг 11% | 0.3 мг | 2% |
| Бяслаг 18% (тод) | 0.5 мг | 4% |
| Бяслаг 2% | 0.3 мг | 2% |
| Ааруул 4% | 0.4 мг | 3% |
| Ааруул 5% | 0.4 мг | 3% |
| Гэрийн бяслаг 9% (зоримог) | 0.4 мг | 3% |
| Аарц | 0.3 мг | 2% |
Жимс, жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс дэх төмрийн агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100гр төмрийн агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Чангаанз | 0.7 мг | 5% |
| ногооны салат | 0.5 мг | 4% |
| Арван тав | 3 мг | 21% |
| Хар чавга | 1.9 мг | 14% |
| Хан боргоцой | 0.3 мг | 2% |
| жүрж | 0.3 мг | 2% |
| Тарвас | 1 мг | 7% |
| Лаврын (ногоон) | 3.2 мг | 23% |
| Хаш | 0.4 мг | 3% |
| Банан | 0.6 мг | 4% |
| Цангис жимс | 0.4 мг | 3% |
| Рутабага | 1.5 мг | 11% |
| Усан үзэм | 0.6 мг | 4% |
| интор | 0.5 мг | 4% |
| нэрс | 0.8 мг | 6% |
| Анар | 1 мг | 7% |
| усан үзэм | 0.5 мг | 4% |
| Лийр | 2.3 мг | 16% |
| Лийрийг хатаасан | 1.8 мг | 13% |
| Дуриан | 0.4 мг | 3% |
| Тарвас | 1 мг | 7% |
| BlackBerry | 1 мг | 7% |
| гүзээлзгэнэ | 1.2 мг | 9% |
| үзэм | 3 мг | 21% |
| Цагаан гаа (үндэс) | 0.6 мг | 4% |
| Шинэ инжир | 3.2 мг | 23% |
| Инжир хатаасан | 0.3 мг | 2% |
| хулуу | 0.4 мг | 3% |
| Байцаа | 0.6 мг | 4% |
| цэцэгт байцаа | 0.73 мг | 5% |
| Брюссель нахиалдаг | 1.3 мг | 9% |
| Коlраби | 0.6 мг | 4% |
| Байцаа, улаан, | 0.6 мг | 4% |
| Байцаа | 0.3 мг | 2% |
| Савой байцаа | 0.4 мг | 3% |
| Cauliflower | 1.4 мг | 10% |
| Төмс | 0.9 мг | 6% |
| Kiwi | 0.8 мг | 6% |
| Cilantro (ногоон) | 1.8 мг | 13% |
| Cranberry | 0.6 мг | 4% |
| Cress (ногоон) | 1.3 мг | 9% |
| Үхрийн нүд | 0.8 мг | 6% |
| Хатаасан чангаанз | 3.2 мг | 23% |
| Лимон | 0.6 мг | 4% |
| Dandelion навч (ногоон) | 3.1 мг | 22% |
| Ногоон сонгино (үзэг) | 1 мг | 7% |
| Зэгс | 1 мг | 7% |
| Сонгино | 0.8 мг | 6% |
| Бөөрөлзгөнө | 1.2 мг | 9% |
| манго | 0.2 мг | 1% |
| лууван | 0.7 мг | 5% |
| Cloudberry | 0.7 мг | 5% |
| Далайн байцаа | 16 мг | 114% |
| Нектарин | 0.28 мг | 2% |
| Чацаргана | 1.4 мг | 10% |
| Өргөст хэмх | 0.6 мг | 4% |
| Papaya | 0.25 мг | 2% |
| Ферн | 1.3 мг | 9% |
| Мэлхий (үндэс) | 0.6 мг | 4% |
| Амтат чинжүү (болгар) | 0.5 мг | 4% |
| Тоор жимс | 0.6 мг | 4% |
| Тоор хатаасан | 3 мг | 21% |
| Яншуй (ногоон) | 1.9 мг | 14% |
| Яншуй (үндэс) | 0.7 мг | 5% |
| Улаан лооль (улаан лооль) | 0.9 мг | 6% |
| Рубарб (ногоон) | 0.6 мг | 4% |
| Radishes | 1 мг | 7% |
| Хар улаан лууван | 1.2 мг | 9% |
| Манжин | 0.9 мг | 6% |
| Rowan улаан | 2 мг | 14% |
| Арониа | 1.1 мг | 8% |
| Салат (ногоон) | 0.6 мг | 4% |
| Beets | 1.4 мг | 10% |
| Селөдерей (ногоон) | 1.3 мг | 9% |
| Селөдерей (үндэс) | 0.5 мг | 4% |
| шавхан | 0.5 мг | 4% |
| Цагаан үхрийн нүд | 0.5 мг | 4% |
| Улаан үхрийн нүд | 0.9 мг | 6% |
| Хар Үхрийн нүд | 1.3 мг | 9% |
| Аспарагус (ногоон) | 0.9 мг | 6% |
| Иерусалим артишок | 0.4 мг | 3% |
| Хулууны | 0.4 мг | 3% |
| Dill (ногоон) | 1.6 мг | 11% |
| Apricots | 3.2 мг | 23% |
| огноо | 1.5 мг | 11% |
| Тунхууны (үндэс) | 2 мг | 14% |
| Persimmon | 2.5 мг | 18% |
| интор | 1.8 мг | 13% |
| нэрс | 0.7 мг | 5% |
| чавга | 3 мг | 21% |
| Сармис | 1.5 мг | 11% |
| Briar | 1.3 мг | 9% |
| Бууцай (ногоон) | 3.5 мг | 25% |
| Соррел (ногоон) | 2 мг | 14% |
| Алим | 2.2 мг | 16% |
| Алим хатаасан | 6 мг | 43% |
Мөөгний төмрийн агууламж:
| Бүтээгдэхүүний нэр | 100гр төмрийн агууламж | Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
| Хясаан мөөг | 1.3 мг | 9% |
| Мөөг цагаан гаа | 2.7 мг | 19% |
| Морел мөөг | 12.2 мг | 87% |
| Цагаан мөөг | 0.5 мг | 4% |
| Цагаан мөөг, хатаасан | 4.1 мг | 29% |
| Chanterelle мөөг | 0.7 мг | 5% |
| Мөөг мөөг | 0.8 мг | 6% |
| Мөөгөнцөр | 0.3 мг | 2% |
| Мөөг нь улиастай мөөг | 0.3 мг | 2% |
| Мөөгөнцөр Russula | 0.6 мг | 4% |
| Мөөг | 0.3 мг | 2% |
| Шиитаке мөөг | 0.4 мг | 3% |