Агуулга
Жирэмсэн, төмрийн дутагдлаас болгоомжил
Төмөргүй бол бидний эрхтнүүд амьсгал боогддог. Гемоглобины энэхүү чухал бүрэлдэхүүн хэсэг (цусны улаан өнгийг өгдөг) нь уушигнаас хүчилтөрөгчийг бусад эрхтэн рүү зөөвөрлөж, олон ферментийн урвалд оролцдог. Бага зэргийн дутагдалтай үед бид ядарч сульдаж, цочромтгой болж, анхаарлаа төвлөрүүлж, унтаж чадахгүй, үс унаж, хумс хэврэг болж, халдварт өртөмтгий болдог.
Жирэмсэн үед яагаад индүүдэх вэ?
Эхийн цусны хэмжээ ихсэх тусам хэрэгцээ нэмэгддэг. Ихэс үүсч, ураг зөв хөгжихөд шаардлагатай төмрийг эхийнхээ цуснаас гаргаж авдаг. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд энэ эрдэс дутагдаж байгаа бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Төрөх нь нэлээд их хэмжээний цус алдалт үүсгэдэг тул төмрийн алдагдал, а цус багадалт үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Тиймээс эмэгтэйчүүд төрөхөөс өмнө сайн төмрийн статустай байхын тулд бүх зүйлийг хийдэг. Мөн төрсний дараа ямар нэгэн дутагдал, дутагдал байхгүй эсэхийг шалгадаг.
Жинхэнэ аюултай цус багадалт нь маш ховор тохиолддог. Энэ нь цайвар царай, маш их ядаргаа, эрчим хүчний дутагдал, дархлаа сулрах зэргээр тодорхойлогддог.
Төмөр хаанаас олох вэ?
Шаардлагатай төмрийн нэг хэсэг нь ирээдүйн эхийн нөөцөөс (онолын хувьд 2 мг), нөгөө хэсэг нь хоол хүнснээс гардаг. Гэхдээ Францад жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн гуравны хоёр нь жирэмсний төгсгөлд эдгээр нөөц дуусдаг. Бид өдөр бүр хэрэгцээт төмрийг олохын тулд биед илүү сайн шингэдэг гем төмрөөр баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг. Дээрээс нь цусны хиам (500 гр тутамд 22 мг), загас, шувууны мах, хавч, улаан мах (100-аас 2 мг / 4 гр). Тэгээд шаардлагатай бол бид өөрсдийгөө нөхдөг. Хэзээ? Хэрэв та маш их ядарч, мах, загас бага идвэл цус багадалт байгаа эсэхийг шалгах эмчтэйгээ ярилцаарай, хэрэв шаардлагатай гэж үзвэл. Гэхдээ төмрийн хэрэгцээ ялангуяа жирэмсний сүүлийн саруудад нэмэгддэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Ийм учраас 6-р сард төрөхийн өмнөх үзлэгээр цусны шинжилгээгээр аливаа дутагдал, дутагдлыг системтэйгээр илрүүлдэг. Энэ нь ихэвчлэн шаардлагатай байгаа эмэгтэйчүүдэд нэмэлт тэжээл өгөхийг эмчийн зааж өгсөн байдаг. Анхаарна уу: Сүүлийн үеийн олон улсын судалгаагаар долоо хоногт хоёр удаа төмрийн агууламжтай хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь өдөр бүр хэрэглэсэнтэй адил үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.
Төмрийг илүү сайн шингээх зөвлөмжүүд
Бууцайнд төмөр байдаг, гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Цагаан шош, сэвэг зарам, дарс, яншуй, хатаасан жимс, бүйлс, самар зэрэг олон ногоо, жимс жимсгэнэ агуулдаг. Байгаль нь сайн бүтээгдсэн тул жирэмсэн үед гем бус төмрийн шингээлт 6-60% хүртэл байдаг.
Ургамал нь эрүүл мэндэд тустай бусад үнэ цэнэтэй шим тэжээлийг агуулдаг тул өндөгний шар, улаан, цагаан мах, далайн хоолтой хослуулан хэрэглэхийг бодоорой. Өөр нэг давуу тал нь Жимс, хүнсний ногоо нь ихэвчлэн витамин С агуулдаг бөгөөд төмрийг шингээхэд тусалдаг. Эцэст нь, нэмэлт тэжээл өгөхдөө бид цай уухдаа өглөөний цай уухаас зайлсхийдэг, учир нь түүний таннин нь шингээлтийг удаашруулдаг.