Агуулга
Энэ өвчин таныг үргэлж гайхшруулдаг, жишээлбэл, сургалтын явц дунд. Гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийдэг эсэх нь хамаагүй, бэлтгэлээ тасалдуулахыг хүсэхгүй байна, ингэснээр та бүх зүйлийг шинээр эхлэх хэрэгтэй болно. Өвдсөн үедээ юу хийх хэрэгтэй вэ? Сургалтыг алгасах уу эсвэл ижил горимоор спортоор хичээллэх үү?
Ханиад ба сургалтын үр нөлөө
Хүн жилд дунджаар хоёроос таван удаа SARS-аар өвчилдөг. Өвчин нь хамрын түгжрэл, хоолой өвдөх, биеийн температур нэмэгдэх, сул дорой байдал, амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг.
Аливаа өвчин нь бие махбод дахь анаболик процессыг дарангуйлж, кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Ханиад хүрэх дасгал хийх нь булчин чангалах эсвэл өөх шатаахад тус болохгүй. Бүх биеийн хөдөлгөөн нь судасны цохилт, биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд бэлтгэл хийсний дараа дархлаа үргэлж буурдаг. Өндөр температуртай спорт нь бие махбодийг сулруулж, эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулдаг.
Сургалтын төрөл бүр нь хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх техник, булчингийн ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг. Өвчний үед анхаарлын төвлөрөл буурч, бие нь сул дорой болж, гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг.
Дүгнэлт нь мэдээжийн хэрэг, та өвчний үед биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх эсвэл гэртээ эрчимтэй бэлтгэл хийж чадахгүй. Өөр үйл ажиллагааны төрлийг сонгож, илүү сайн болсон үедээ спортоор хичээллэх нь дээр.
Өвчин эмгэгийн хувьд ямар үйл ажиллагаа хамгийн тохиромжтой вэ?
Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллежийн үндсэн дээр халдварт өвчний хөнгөн хэлбэрийн сургалтын үр нөлөөг судлав. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хүнд, хүчтэй спорт нь биеийн сэргээн босгох чадварыг (илчлэг хэмжигч) муудахад хөнгөн бэлтгэл нь нөхөн сэргээхэд саад болдоггүй. Гэсэн хэдий ч бид ARVI-ийн хөнгөн хэлбэрийг томуугийн эхний шатнаас ялгаж чадахгүй. Ханиад томуутай хөнгөн бэлтгэл хүртэл зүрхний хүнд хэлбэрийн хүндрэлийг үүсгэдэг.
Хамгийн тохиромжтой үйл ажиллагаа нь цэвэр агаарт алхах болно. Олон хүмүүс сургалтын бус үйл ажиллагааны үр нөлөөг дутуу үнэлдэг боловч илүү их калори зарцуулж, сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Өвчний үеэр алхахыг хориглодоггүй, гэхдээ бүр эсрэгээрээ эмч нар урам зориг өгдөг.
Би хэзээ бэлтгэлдээ эргэн ирж болох вэ?
Өвчний аюултай шинж тэмдгүүд арилмагц та спортоор эргэж болно. Та халууралт, булчин сулрах, хоолой өвдөхгүй үед бэлтгэл хийж болно. Гэсэн хэдий ч сургалтын хөтөлбөрийг дахин боловсруулах шаардлагатай байна - ажлын жин, багц эсвэл давталтын тоог багасгахын тулд долоо хоногт (калоризатор). Энэ нь биеийн тамирын зааланд хүч дасгал хийх эсвэл дамббелл ашиглан гэртээ дасгал хийхэд хамаарна. Пилатес, йог, бүжиг гэх мэт хөнгөн дасгал хийхэд та ямар нэгэн зүйл тохируулах шаардлагагүй болно.
Хэрэв өвчин хүнд байсан бол та спортоор яарах хэрэггүй. Эдгэрсний дараа дахин 3-4 хоног амраарай. Энэ нь хүндрэлээс зайлсхийх болно. Сургалтын хөтөлбөрийг бас тохируулах хэрэгтэй.
Өвчин гэнэт гарч ирдэг бөгөөд зөв эмчилгээ нь нөхөн сэргээх түлхүүр юм. Өвчний үед бэлтгэл хийх нь хүндрэлд хүргэж болзошгүй тул завсарлага авах нь зүйтэй боловч хөдөлгүүрийн хөдөлгөөнийг өндөр түвшинд байлгана. Энэ нь бие махбодь, галбирт илүү их ашиг тусаа өгөх болно. Калорийн хэрэглээнд сургалтын хувь нэмэр оруулах нь удаан хугацааны алхалттай харьцуулахад ач холбогдолгүй гэдгийг мэддэг. Ханиад хүрэх үед эрүүл хооллолт, хангалттай хэмжээний амин дэм, уух зүйл, дархлааны систем зэргээс шалтгаалан нөхөн сэргээхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм.