Агуулга
Бараг өдөр бүр олон нийтийн сүлжээнд бид ямар ч асуудалгүй мэт инээмсэглэдэг хүмүүстэй тулгардаг. Энэхүү зэрэгцээ, илүү аз жаргалтай ертөнц бидний өөрсдийнхөө үнэ цэнийг бага зэрэг бууруулж байна. Сэтгэл зүйч Андреа Бониор сөрөг туршлагаас өөрийгөө хамгаалах энгийн аргуудыг санал болгож байна.
Аялал жуулчлал, үдэшлэг, нээлт, хайртай хүмүүстэйгээ, аз жаргалтай хүмүүстэйгээ эцэс төгсгөлгүй инээмсэглэл, тэврэлт зэрэгт бид өөрсдийгөө азтай биш, эерэг найз нөхөд шигээ амархан бөгөөд сэтгэл хангалуун амьдрахад зохистой гэж үзэж эхэлдэг. Эмнэлзүйн сэтгэл судлаач Андреа Бониор "Найздаа сэтгэл санаагаа хянахыг бүү зөвшөөр."
Нийгмийн сүлжээ нь ихэвчлэн сэтгэл гутралын үетэй холбоотой байдаг нь судалгаагаар тогтоогдсон хүмүүс амьдралаа бусад хүмүүсийн амьдралтай харьцуулж эхлэх үед. Зүрхнийхээ гүнд бид "найзууд"-ын нарийн тохируулсан зургууд бодит байдлаас хол байна гэж таамаглаж байсан ч тэдний гэрэл зургууд бидний өдөр тутмын амьдралын тухай бодоход хүргэдэг.
Цаг хэмнэх
"Нэгдүгээрт, ямар ч чөлөөт цаг мөчид Facebook (ОХУ-д хориглосон хэт даврагч байгууллага)-ыг ухаангүй үзэхээ зогсоо." гэж Андреа Бониор хэлэв. Хэрэв та гар утсандаа түүний програмыг суулгасан бол энэ нь сайт руу орох бүрт хялбар болгодог. Үүний үр дүнд энэ нь өөр хэн нэгнийхтэй эцэс төгсгөлгүй харьцуулалт хийж, амьдралын хамгийн ашигтай талууд болон өөрийнхөөрөө гайхуулсан сэтгэл санааг сүйтгэдэг.
Яг юу таныг улам дордуулж байгааг олж мэдээд эдгээр мэдрэмжийн үндсэн шалтгааныг арилгах боломжтой.
"Чи өөрийгөө тамлаж, энэ нь мазохист зуршил болж хувирдагтэр хэлэхдээ. — Нийгмийн сүлжээнд орох замд саад тотгор учруулах. Энэ нь таныг сайт руу орох бүрт оруулах ёстой нарийн төвөгтэй нууц үг, нэвтрэлт байх болтугай. Энэ замыг дагаснаар та мэдээлэлд тааруулж, мэдээллийг илүү утга учиртай, шүүмжлэлтэй харж эхэлдэг. Энэ тохиолдолд та ямар ч үнээр хамаагүй өөрийгөө батлах өөр хэн нэгний хүсэлд автахгүй байх нь илүү хялбар байх болно.
"Цочроогчид"-ыг тодорхойлох
Найзуудын тэжээлд таныг улам дордуулдаг тодорхой хүмүүс байгаа байх. Тэд мессежээрээ яг ямар сул тал руу дайрдаг талаар бодож үзээрэй? Магадгүй энэ нь тэдний гадаад төрх байдал, эрүүл мэнд, ажил хөдөлмөр, хүүхдийн зан байдал зэрэгт үл итгэх мэдрэмж байж болох уу?
Яг юу таныг улам дордуулж байгааг олж мэд, тэгвэл та эдгээр мэдрэмжийн үндсэн шалтгааныг арилгах боломжтой. Энэ нь дотоод ажил хийх шаардлагатай бөгөөд үүнд цаг хугацаа шаардагдана. Гэхдээ яг одоо өөрийгөө хангалтгүй гэсэн мэдрэмжийг өдөөж буй хүмүүсийн мессежийг хаах нь өөртөө туслах анхны бөгөөд яаралтай алхам байх болно. Үүнийг хийхийн тулд тэдгээрийг тэжээлээс хасах шаардлагагүй - зүгээр л ийм нийтлэлүүдийг гүйлгэж үзээрэй.
Зорилгоо тодорхойл
"Хэрэв таны найзуудын хэн нэг нь тушаал дэвшсэн тухай мэдээ таныг ажил дээрээ байгаа найдваргүй байдлын талаар бодоход хүргэвэл, ямар нэг зүйл хийж эхлэх цаг боллоо” гэж Андреа Бониор хэлэв. Яг одоо хийж чадах зүйлийнхээ талаар богино болон урт хугацааны төлөвлөгөө гарга: анкетаа эцэслэн боловсруулж, танай салбарын найз нөхөд таныг шинэ ажил хайж эхэлсэн гэдгээ мэдэгдээрэй, сул орон тоог хар. Ажил мэргэжлийн хэтийн төлөвийн талаар удирдлагатай ярилцах нь зүйтэй болов уу. Нэг ёсондоо та зөвхөн урсгалыг дагаад зогсохгүй нөхцөл байдлыг удирдаж байгаа гэдгээ мэдэрвэл бусад хүмүүсийн ялалтыг илүү амархан мэдрэх болно.
Уулзалт төлөвлөх!
Хэрэв та хэн нэгний амьдралын урхинд унавал илүү баян, илүү амжилттай мэт санагдаж байвал Та энэ найзыг удаан хугацаанд хараагүй байх. Түүнийг кофе уухыг урь.
Хувийн уулзалт таныг итгүүлэх болно: таны ярилцагч бол гялгар зураг биш харин жинхэнэ хүн, тэр үргэлж төгс харагддаггүй.
"Хувийн уулзалт таныг итгүүлэх болно: таны ярилцагч бол жинхэнэ хүн, гялгар зураг биш, тэр үргэлж төгс харагддаггүй, бас өөрийн гэсэн бэрхшээлтэй байдаг" гэж Андреа Бониор хэлэв. "Хэрэв тэр үнэхээр хөгжилтэй зантай бол түүнийг юу илүү сайхан болгож байгааг сонсох нь танд тустай байж магадгүй юм."
Ийм уулзалт нь танд бодит байдлын мэдрэмжийг буцааж өгөх болно.
Бусад хүмүүст тусална уу
Хөгжилтэй постуудаас гадна бид өдөр бүр хэн нэгний золгүй явдалтай тулгардаг. Эдгээр хүмүүст хандаж, боломжтой бол тэдэнд тусал. Талархлын бясалгалын нэгэн адил хэрэгцээг мэдрэх нь биднийг илүү хангалуун, аз жаргалтай байхад тусалдаг. Энэ нь яг одоо илүү хэцүү байж болох хүмүүс байдаг бөгөөд бидэнд байгаа зүйлдээ талархах ёстой гэдгийг бидэнд сануулж байна.