Изотоник
Бид удаан хугацаанд гүйж, гүйх үед бидний биеэс давс, эрдэс бодис гадагшилдаг. Изотоник бол эдгээр алдагдлыг нөхөх зорилгоор зохион бүтээсэн ундаа юм. Изотоник ундаанд нүүрсустөрөгчийн бүрэлдэхүүн хэсэг нэмснээр бид хүч чадлыг хадгалах, гүйлтийн дараа сэргээх төгс спортын ундаа авах болно.
20 гр зөгийн бал
30 мл жүржийн шүүс
Чимх давс
400 мл ус
1. Карф руу ус хийнэ. Давс, жүржийн шүүс, зөгийн бал нэмнэ.
2. Сайн хольж, изотоникийг лонхонд хийнэ.
Эрчим хүчний гель
Бүх худалдан авсан гельүүдийн үндэс нь мальтодекстрин юм. Энэ бол хурдан шингэдэг нүүрс ус бөгөөд уралдаанд эрчим хүч өгдөг. Манай гельний үндэс нь зөгийн бал, огноо байх болно - аль ч дэлгүүрээс олох боломжтой илүү хямд бүтээгдэхүүн. Эдгээр нь хурдан нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр бөгөөд зам дээр идэхэд тохиромжтой.
1 tbsp зөгийн бал
1 халбага моласс (өөр нэг халбага зөгийн балаар сольж болно)
1 tbsp. чиа
2 tbsp. ус
1 чимх давс
¼ аяга кофе
1. Бүх найрлагыг сайтар хольж, жижиг саванд хийнэ.
2. Энэ хэмжээ нь 15 км-ийн хоолонд хангалттай. Хэрэв та хол зайд гүйж байгаа бол найрлагыг нь тохируулан нэмнэ.
6 огноо
½ аяга агава сироп эсвэл зөгийн бал
1 tbsp. чиа
1 tbsp. кароб
1. Огноог сироп эсвэл зөгийн балтай холигчоор нунтаглаж, нухаш жигд болтол нь нунтаглана.
2. Чиа, кароб нэмээд дахин холино.
3. Гельийг жижиг битүүмжилсэн уутанд хуваана. Эхний хагас цагийн гүйлтийн дараа 5-7 км тутамд зайд хэрэглэнэ.
Эрчим хүчний бар
Ходоодны үйл ажиллагааг хангахын тулд гель хооронд хол зайд хатуу хоол хүнс хэрэглэдэг. Эрч хүч өгч, хүч нэмэх энергийн баар бэлтгэхийг урьж байна!
300 гр огноо
100 гр бүйлс
50 гр кокосын чипс
Чимх давс
ванилийн чимх
1. Огноог самар, давс, ванилийн хамт хутгагчаар нунтаглана.
2. Массанд кокосын ширхэгийг нэмээд дахин холино.
3. Өтгөн жижиг баар эсвэл бөмбөлөг үүсгэ. Явж байхдаа хялбархан идэхийн тулд тус бүрийг тугалган цаасаар боож өгнө.