Агуулга
Шилжих, шинэ ажил эсвэл албан тушаал ахих - удахгүй болох өөрчлөлтүүд ямар сэтгэл хөдлөлийг төрүүлж байна вэ? Тааламжтай сэтгэлийн хөөрөл эсвэл хүчтэй айдас уу? Энэ нь арга барилаас ихээхэн хамаардаг. Шилжилтийн үеийг амжилттай давахад тань туслах хэдэн хэрэгтэй зөвлөгөө энд байна.
Олон хүмүүсийн хувьд удахгүй болох өөрчлөлтүүд нь айдас, түгшүүр төрүүлдэг. Сэтгэцийн эмч Томас Холмс, Ричард Рэйж нарын боловсруулсан стресс тэсвэрлэх чадварыг тодорхойлох арга нь хэвшсэн амьдралын хэв маягийг бага зэрэг өөрчлөх нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг харуулж байна.
Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн шаардлагатай өөрчлөлтөөс зайлсхийснээр бид өсөлт, хөгжил, шинэ сэтгэгдэл, туршлага олж авах боломжийг алдаж болно. Санаа зовоосон асуудлуудаа шийдвэрлэхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг ашиглаарай.
1. Өөрчлөлтөд хэр таатай байгаагаа өөртөө үнэнээр хэлээрэй.
Зарим хүмүүс тодорхой бус байдалд цэцэглэдэг бол зарим нь өөрчлөлтөд дургүй байдаг. Амьдралын өөрчлөлтүүд таны хувьд хэрхэн тэсвэрлэх чадвартай болохыг ойлгох нь чухал юм. Өөрөөсөө асуу: та тэднийг ихэвчлэн тэвчээргүй эсвэл аймшигт байдалд хүлээж авдаг уу? Та шинэ нөхцөл байдалд хэр удаан дасан зохицох ёстой вэ? Өөрийнхөө хэрэгцээг ухамсарласнаар та энэ хугацаанд өөртөө анхаарал тавьж чадна.
2. Таны санааг зовоож буй зүйл, юунаас айж байгаагаа томъёол
Удахгүй болох өөрчлөлтүүдийн талаар санаа зовнилоо цэгцлэх цаг гаргаж өг. Магадгүй та тэдэнд зарим талаараа сэтгэл хангалуун, зарим талаараа айдаг байх. Сэтгэл хөдлөлийн талаар шийдсэний дараа та тэдэнд хэр бэлэн байгааг ойлгох болно.
Өөрөөсөө асуу: Та амьдралын хэв маягаа өөрчлөх талаар бодоход хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Дотоод зөрчил байна уу? Та өөрийгөө бэлэн байгаа юм шиг санагдаж байна уу, эсвэл юунаас айж байгаагаа эхлээд тодорхойлох ёстой юу?
3. Бодит байдалд дүн шинжилгээ хий
Баримт шинжилгээ нь танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээний гол арга юм. Зарим айдас нь танин мэдэхүйн буруу хандлагаас үүдэлтэй байдаг нь ихэвчлэн тохиолддог. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг үл тоомсорлож болохгүй бөгөөд үүнийг шийдвэрлэх шаардлагатай бөгөөд айдасуудын аль нь үндэслэлтэй, аль нь үндэслэлгүй болохыг шинжлэх нь адил чухал юм.
Жишээлбэл, та залуу байхаа больсон бөгөөд их сургуульд орохоос айж, ажил, суралцах зэрэг ажлыг даван туулах боломжгүй болно гэж айдаг. Баримтуудад дүн шинжилгээ хийсний дараа та анхны боловсролоо олж авахдаа суралцахдаа ямар их таашаал авснаа санаж байна. Та аль хэдийн сонгосон үйл ажиллагааны чиглэлээр туршлагатай бөгөөд энэ нь чухал давуу талыг өгч чадна. Ер нь бол та сахилга баттай, хоцрогдолд автдаггүй, заасан хугацааг алддаггүй хүн юм. Бүх баримтууд та айдсаасаа үл хамааран үүнийг даван туулах болно гэдгийг хэлж байна.
4. Өөрчлөлтийг бага багаар, бага багаар эхлүүл.
Та амьдралаа өөрчлөхөд бэлэн гэдгээ ухаарсан үедээ алхам алхмаар үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга. Зарим өөрчлөлтийг нэн даруй хэрэгжүүлж болно (жишээлбэл, өдөр бүр 10 минутын турш бясалгаж эхлэх, сэтгэл засалчтай цаг товлох). Илүү ноцтой зүйл (нүүж явах, удаан хугацаанд хуримтлуулж байсан аялах, салах) төлөвлөлт хийх шаардлагатай болно. Ихэнх тохиолдолд та эхлээд айдас болон бусад таагүй сэтгэл хөдлөлийг даван туулах хэрэгтэй болно.
Өөрчлөлтийг хэрэгжүүлэх нарийвчилсан төлөвлөгөө хэрэгтэй эсэхийг өөрөөсөө асуу. Би өөрчлөлтөд сэтгэл санааны хувьд бэлтгэх шаардлагатай юу? Эхний алхам юу байх вэ?
Зорилготой байх, өөрийгөө сайн ойлгох, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл, тэвчээр нь тогтсон амьдралын хэв маягийг өөрчлөхийг мөрөөддөг хүмүүст чухал юм. Тиймээ, өөрчлөлт нь зайлшгүй стресстэй байдаг, гэхдээ үүнийг зохицуулж болно. Олон шинэ боломжийг нээж өгөх өөрчлөлтөөс бүү ай!
Эх сурвалж: blogs.psychcentral.com