"Бүх доромжлолоос аврагдах нь мартагдахад оршино", "Хүлээн авсан доромжлолыг цусаар биш, харин зун угаана", "Өмнө нь доромжлолыг хэзээ ч бүү март" гэж эртний хүмүүс хэлдэг. Бид яагаад тэдний зөвлөгөөг маш ховор дагаж, хэдэн долоо хоног, сар, бүр жилийн турш зүрх сэтгэлдээ тээж явдаг юм бэ? Тэднийг тэжээж, ургуулж, нандигнан хайрлах сайхан байдаг болохоор болов уу? Хуучин зэвүүцэл нь бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндэд ихээхэн хохирол учруулдаг бөгөөд энэ нь та түүнээс ангижрах арга замыг хайж олох хэрэгтэй гэсэн үг юм гэж Тим Херрера бичжээ.
Үдэшлэг дээр миний хийх дуртай зүйлсийн нэг бол зочдоос “Таны хамгийн эртний, нандигнан хорсол юу вэ?” гэсэн энгийн асуулт асуух явдал юм. Хариуд нь би юу сонсоогүй юм бэ! Миний ярилцагч нар ихэвчлэн тодорхой байдаг. Нэг нь ажил дээрээ албан тушаал дэвшсэнгүй, нөгөө нь ёслолын бус мэдэгдлийг мартаж чадахгүй. Гурав дахь нь хуучин нөхөрлөл хуучирсан гэдгийг мэдрэх. Хичнээн ач холбогдолгүй мэт санагдаж байсан ч гомдол нь олон жилийн турш зүрх сэтгэлд үлддэг.
Нэг найз маань асуултанд хариулахдаа түүх хуваалцаж байсныг санаж байна. Тэр XNUMX-р ангид сурдаг байсан бөгөөд нэг ангийн охин - миний найз нэрээ мөн ямархуу төрхтэй байсныг одоо ч санаж байна - найзын маань зүүж эхэлсэн нүдний шилийг хараад инээв. Энэ хүүхэд үнэхээр аймшигтай зүйл хэлээгүй ч найз маань тэр явдлыг мартаж чадахгүй байна.
Бидний дургүйцэл нь бидний сэтгэл хөдлөлийн халаасанд байгаа Тамаготчи шиг байдаг: тэднийг үе үе хооллож байх хэрэгтэй. Миний бодлоор Риз Уизерспун "Big Little Lies" телевизийн олон ангит кинонд хамгийн сайн илэрхийлсэн: "Би гомдолдоо дуртай. Тэд миний хувьд бяцхан тэжээвэр амьтад шиг." Гэхдээ эдгээр гомдол бидэнд юу өгч, эцэст нь тэдэнтэй салах ёс гүйцэтгэвэл бид юу авах вэ?
Би саяхан твиттер хэрэглэгчдээс хуучин өшөө хорслоо уучилж байсан уу, үүний үр дүнд ямар сэтгэгдэл төрж байгааг асуув. Энд зарим хариулт байна.
- “Би гучин нас хүрэхдээ өнгөрсөн бүхнийг мартах цаг болсон гэж шийдсэн. Би толгойдоо ерөнхий цэвэрлэгээ хийсэн - маш их зай чөлөөлөгдсөн!
- "Надад ямар нэг онцгой зүйл мэдрэгдээгүй юм... Дахиж юу ч намайг зовоохгүй байгаа нь сайхан байсан, гэхдээ ямар нэг тайвшрах мэдрэмж алга."
- "Би бас ямар нэгэн байдлаар гомдоогчдоос өшөөгөө авсныхаа дараа уучилсан!"
- "Мэдээжийн хэрэг, тайвшрал байсан, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн сүйрэл гэх мэт зүйл тохиолдсон. Гомдол гомдлоо нандигнах нь үнэхээр таатай байсан нь харагдсан.
- “Би эрх чөлөөг мэдэрсэн. Би өчнөөн олон жилийн турш дургүйцлийн атганд байсан нь харагдаж байна ... «
- "Уучлал бол миний амьдралын хамгийн үнэ цэнэтэй сургамжуудын нэг болсон!"
- “Би гэнэт жинхэнэ насанд хүрсэн хүн шиг санагдлаа. Хэзээ нэгэн цагт гомдсон үед миний мэдрэмж үнэхээр тохиромжтой байсан ч маш их цаг хугацаа өнгөрч, би өсч томроод, ухаалаг болж, тэдэнтэй салах ёс гүйцэтгэхэд бэлэн болсон гэдгийг би хүлээн зөвшөөрсөн. Би шууд утгаараа илүү хөнгөн болсон! Энэ нь хуучирсан үг шиг сонсогдож байгааг би мэднэ, гэхдээ ийм л байсан."
Тийм ээ, энэ нь хуучирсан үг мэт санагдаж байгаа ч шинжлэх ухааны нотолгоогоор нотлогддог. 2006 онд Стэнфордын эрдэмтэд "Уучлах чадварыг эзэмшсэнээр уур хилэнгээ даван туулж, стрессийн түвшин, сэтгэлзүйн илрэлийг бууруулж чадна" гэсэн судалгааны үр дүнг нийтлэв. Уучлах нь бидний дархлаа, зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг.
Энэ жил буюу 2019 онд хийсэн судалгаагаар хөгшрөх хүртлээ удаан хугацааны өмнө болсон зүйлд уурлаж бухимддаг хүмүүс архаг өвчинд илүү өртөмтгий байдаг гэж мэдээлжээ. Өөр нэг тайланд уур хилэн нь нөхцөл байдлыг нөгөө хүний нүдээр харахаас сэргийлдэг гэж хэлдэг.
Бид гашуудаж, болсон явдлыг орхиж чадахгүй бол бид гашуун мэдрэмжийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь бидний оюун санааны болон оюун санааны байдалд нөлөөлдөг. Өршөөлийн тухай судлаач Доктор Фредерик Ласкин энэ талаар юу гэж хэлснийг эндээс харж болно: "Бид хуучин дургүйцлээ барьж, уур хилэнгээ өөртөө тээж явахаас өөр юу ч хийж чадахгүй гэдгийг ухаарах үед энэ нь бидний дархлааг сулруулж, уучлалт хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. сэтгэлийн хямрал. Уур бол бидний зүрх судасны системийг хамгийн ихээр сүйтгэдэг сэтгэл хөдлөл юм."
Өөрийгөө нөхцөл байдлын хохирогч гэж бодох, ярихаа боль
Гэвч эрдэмтдийн үзэж байгаагаар бүрэн уучлах нь удаан хугацааны дургүйцэл, уур хилэн нь бидэнд учруулдаг сөрөг үр дагаврыг бууруулж чадна.
За, дургүйцлийг арилгах нь сайн бөгөөд ашигтай гэдгийг бид ойлгосон. Гэхдээ яг яаж хийх вэ? Бүрэн уучлалыг дөрвөн үе шатанд хувааж болно гэж доктор Ласкин хэлсэн. Гэхдээ тэдгээрийг хийхээсээ өмнө хэд хэдэн чухал зүйлийг ойлгох нь чухал:
- Танд гэмт хэрэгтэн биш, өршөөл хэрэгтэй.
- Уучлах хамгийн тохиромжтой цаг бол одоо.
- Уучлаарай гэдэг нь өөрт чинь ямар ч хор хөнөөл учруулаагүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх, эсвэл тэр хүнтэй дахин нөхөрлөх гэсэн үг биш юм. Өөрийгөө чөлөөлнө гэсэн үг.
Тиймээс уучлахын тулд та эхлээд тайвшрах хэрэгтэй - яг одоо. Гүнзгий амьсгаа авах, бясалгал хийх, гүйх, юу ч байсан. Энэ нь болсон зүйлээс өөрийгөө холдуулж, тэр даруй, импульсив хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх явдал юм.
Хоёрдугаарт, өөрийгөө нөхцөл байдлын хохирогч гэж бодох, ярихаа боль. Үүний тулд мэдээжийн хэрэг та хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Сүүлийн хоёр алхам зэрэгцэн явна. Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлсийн талаар - өөрт учруулсан хор хөнөөлийг арилгахын тулд юу ашиглаж болох талаар бодож, амьдралд бүх зүйл үргэлж бидний хүссэнээр болдоггүй бөгөөд энгийн үнэнийг өөртөө сануул. Энэ нь таны одоо байгаа стрессийн ерөнхий түвшинг бууруулахад тусална.
Уучлалын урлагийг эзэмшиж, олон жил дургүйцэлд гацахаа болих нь үнэхээр бодит зүйл гэж доктор Ласкин сануулж байна. Энэ нь зүгээр л тогтмол дасгал хийх шаардлагатай.
Зохиогч — Тим Херрера, сэтгүүлч, редактор.