Агуулга
- 1 өдрийн хоолны дэглэм
- Японы хоолны дэглэмийн 2 дахь өдрийн цэс
- 3 өдрийн хоолны дэглэм
- Японы хоолны 4 хоолны дэглэм
- 5 хоногийн цэс
- 6 өдрийн хоолны дэглэм
- Японы хоолны дэглэмийн 7 дахь өдрийн цэс
- 8 өдрийн хоолны дэглэм
- Японы хоолны дэглэмийн 9 дэх өдрийн хоолны дэглэм
- 10 өдрийн хоолны дэглэм
- Японы хоолны дэглэмийн 11 дахь өдрийн цэс
- 12 өдрийн хоолны дэглэм
- Японы хоолны дэглэмийн 13 дэх өдрийн хоолны дэглэм
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 695 Ккал байна.
Америкаас ялгаатай нь Японы арлууд дээр илүүдэл жинтэй оршин суугчдын маш бага хувь нь байдаг боловч технологийн, өдөр тутмын, ерөнхий амьдралын түвшинд Япон нь түргэн хоол (гамбургер, халуун нохой, чизбургер гэх мэт). Энэ нөхцөл байдлын гол шалтгаан нь илчлэг багатай хүнсний хэрэглээ (юуны түрүүнд нүүрс ус, өөх тосны хязгаарлалт) юм. Үүний үндсэн дээр өндөр үр дүнтэй боловч Оросын хувьд өвөрмөц Японы хоолны дэглэмийг эмхэтгэв.
Бусад хоолны дэглэмээс (жишээлбэл, шоколадтай хоолны дэглэм) ялгаатай нь Японы хоолны дэглэм хурдан биш боловч илүү тэнцвэртэй бөгөөд хоолны дэглэм барьсны дараа бие нь жингээ хасах нөлөөгөө хэдэн жил хүртэл нэмэгдүүлдэг. бодисын солилцоо алдагдах. Жин алдах хоолны дэглэм барих явцад хамгийн их жин хасах нь долоо хоногт дөрвөн кг (бүх хоолны дэглэмийн хувьд 7-8 кг) болно. Бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил (жишээлбэл, алимны хоолны дэглэм) Японы хоолны дэглэм нь хэд хэдэн хатуу хязгаарлалтыг дагаж мөрдөхийг шаарддаг: цэвэр нүүрс ус (аливаа чихэр, чихэр, архи гэх мэт), мөн ямар ч хэлбэрээр давсыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй. хоолны дэглэм (бүх төрлийн давсны уусмалыг хоолны дэглэмээс хасдаг).
Японы хоолны дэглэмийн хамгийн бага хугацаа 13 хоног (хоёр долоо хоног), хамгийн ихдээ 13 долоо хоног байна.
1 өдрийн хоолны дэглэм
- Өглөөний цай: элсэн чихэргүй кофе
- Үдийн хоол: ургамлын тосоор чанасан байцаа, 2 өндөг (чанасан), нэг шил улаан лоолийн шүүс.
- Оройн хоол: чанасан эсвэл онцгой тохиолдолд ургамлын тосонд шарсан загас (200 гр)
- Өглөөний цай: элсэн чихэргүй кофе ба хөх тарианы жижиг хэсэг
- Үдийн хоол: чанасан эсвэл онцгой тохиолдолд ургамлын тосонд шарсан загас (200 гр), ургамлын тосонд чанасан байцаатай салат
- Оройн хоол: чанасан үхрийн мах - 100 грамм (давсалж болохгүй), нэг шил ердийн kefir (гурилан сүү гэх мэт нэмэлтгүйгээр)
3 өдрийн хоолны дэглэм
- Өглөөний цай: элсэн чихэргүй кофе ба хөх тарианы жижиг хэсэг
- Үдийн хоол: ямар ч хэмжээгээр ургамлын тосонд шарсан zucchini эсвэл хаш
- Оройн хоол: 2 өндөг (чанасан), чанасан үхрийн мах - 200 грамм (давс хийж болохгүй), ургамлын тосонд түүхий байцаатай салат
Японы хоолны 4 хоолны дэглэм
- Өглөөний хоол: нэг нимбэгний шинэхэн шахсан жүүс бүхий нэг дунд зэргийн буцалгаагүй лууван
- Үдийн хоол: чанасан эсвэл онцгой тохиолдолд ургамлын тосонд шарсан загас (200 грамм), улаан лоолийн жүүс
- Оройн хоол: Аливаа жимсний 200 грамм
- Өглөөний хоол: нэг нимбэгний шинэхэн шахсан жүүс бүхий нэг дунд зэргийн буцалгаагүй лууван
- Үдийн хоол: чанасан загас, нэг аяга улаан лоолийн шүүс
- Оройн хоол: Аливаа жимсний 200 грамм
6 өдрийн хоолны дэглэм
- Өглөөний цай: чихэргүй кофе (талх, шарсан талхгүй)
- Үдийн хоол: чанасан тахиа 500 грамм (давсалж болохгүй), түүхий байцааны салат, ургамлын тосоор чанаж бэлтгээгүй лууван
- Оройн хоол: 2 өндөг (хатуу чанасан), ургамлын тосоор дунд зэргийн хэмжээтэй буцалгаагүй лууван
- Өглөөний цай: зөвхөн ногоон цай
- Үдийн хоол: чанасан үхрийн мах - 200 грамм (давсалж болохгүй)
- Оройн хоол: Гурав дахь өдрийн оройн хоолноос бусад өмнөх оройн хоолны аль нэгийг давт.or чанасан эсвэл онцгой тохиолдолд ургамлын тосонд шарсан загас (200 грамм)or чанасан үхрийн мах - 100 грамм (давсалж болохгүй) ба ердийн kefir шилor 200 грамм жимсor 2 өндөг (хатуу чанасан), ургамлын тосоор нэг дунд зэргийн буцалгаагүй лууван
8 өдрийн хоолны дэглэм
- Өглөөний цай: чихэргүй кофе (талхгүй)
- Үдийн хоол: 500 грамм чанасан тахиа (давсалж болохгүй), шинэхэн байцаа, ургамлын тос дахь луувангийн салат
- Оройн хоол: хоёр чанасан өндөг, ургамлын тосоор нэг дунд зэргийн буцалгаагүй лууван
Японы хоолны дэглэмийн 9 дэх өдрийн хоолны дэглэм
- Өглөөний цай: нэг нимбэгний шинэхэн шахсан шүүстэй нэг дунд зэргийн хэмжээтэй шинэ лууван
- Үдийн хоол: чанасан эсвэл онцгой тохиолдолд ургамлын тосонд шарсан загас (200 грамм), улаан лоолийн жүүс
- Оройн хоол: ямар ч жимснээс хоёр зуун грамм
10 өдрийн хоолны дэглэм
- Өглөөний цай: чихэргүй кофе (талхгүй)
- Үдийн хоол: нэг чанасан өндөг, ургамлын тосонд дунд зэргийн хэмжээтэй гурван шинэ лууван, 50 грамм бяслаг
- Оройн хоол: ямар ч жимснээс хоёр зуун грамм
- Өглөөний цай: элсэн чихэргүй кофе ба хөх тарианы жижиг хэсэг
- Үдийн хоол: ямар ч хэмжээгээр ургамлын тосонд шарсан zucchini эсвэл хаш
- Оройн хоол: хоёр чанасан өндөг, чанасан үхрийн мах - 200 грамм (давс хийж болохгүй), ургамлын тосонд шинэхэн байцаа
12 өдрийн хоолны дэглэм
- Өглөөний цай: элсэн чихэргүй кофе ба хөх тарианы жижиг хэсэг
- Үдийн хоол: чанасан эсвэл хамгийн сүүлчийн арга бол шарсан загас (200 грамм), ургамлын тосонд шинэхэн байцаа
- Оройн хоол: чанасан үхрийн мах - 100 грамм (давсалж болохгүй) ба ердийн нэг аяга шил
Японы хоолны дэглэмийн 13 дэх өдрийн хоолны дэглэм
- Өглөөний цай: чихэргүй кофе (талхгүй)
- Үдийн хоол: хоёр чанасан өндөг, ургамлын тосонд чанасан байцаа, улаан лоолийн жүүс
- Оройн хоол: ургамлын тосонд чанасан эсвэл шарсан загас (200 гр)
Нэмж дурдахад, хэрэв Японы хоолны дэглэмд ам хуурайшвал нүүрстөрөгчгүй, эрдэсжүүлээгүй усыг хязгаарлалтгүйгээр ууж болно.
Энэхүү хоолны дэглэм нь харьцангуй хурдан үр дүнг баталгаажуулдаг - жишээлбэл, шоколадны хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь илүү тод илэрдэг бөгөөд энэ нь илүү тэнцвэртэй байдаг.
Ерөнхийдөө энэ хоолны дэглэм дэх витамин ба микроэлементүүдийн харьцаа бүрэн гүйцэд биш байгаа тул тэдгээрийг нэмэлтээр авах эсвэл хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааг хязгаарлах шаардлагатай гэсэн үг юм.
Бүрэн тэнцвэртэй биш байна. Эмнэлгийн архаг өвчтэй хүмүүст эсвэл дор хаяж эмч, хоолны дэглэмийн хяналтан дор хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Харьцангуй удаан хугацааны туршид амттан хайрлагчид Японы хоолны дэглэмийг хоёр долоо хоног тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг.