- Булчингийн бүлэг: Хип
- Нэмэлт булчингууд: Тугалууд, дөрвөл, глют
- Дасгалын төрөл: Сунгах
- Тоног төхөөрөмж: Байхгүй
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Уушгины үсрэлт - техникийн дасгалууд:
- Шулуун бай. Довтолгоотой зэрэгцэн үсрэлтийг дагаж, нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, зурагт үзүүлсэн шиг арагш чиглүүлнэ. Гуягаа доошлуулж, өвдөгний үеийг ажиглаарай.
- Доошоо, дээш авирч, дахин үсрэлт хийж, хөлөө соль. Хөл тус бүр дээр 5-10 давталт хий.
хөлний сунгалтын дасгал гуяны дасгал
- Булчингийн бүлэг: Хип
- Нэмэлт булчингууд: Тугалууд, дөрвөл, глют
- Дасгалын төрөл: Сунгах
- Тоног төхөөрөмж: Байхгүй
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд