Killer Arms & Back: Жиллиан Майклсийг гар, нуруунд зориулсан хөтөлбөр

2015 оны XNUMX-р сард Жилиан Майклс биеийн дээд хэсгийг сайжруулах шинэ хөтөлбөр боловсруулсан. Алуурчин зэвсэг ба нуруу - энэхүү дасгал нь жингээ хасах, гар, нурууны булчин дээр эрчимтэй ажиллахад тусална.

Жиллиан Майклс алуурчин нэртэй Killer нэртэй цуврал нэвтрүүлэг гаргажээ. Цогцолборын эхний хоёр нь нарийхан хөл, өгзөг (Killer Buns & Thighs), гэдэс (Killer Abs) үүсэхэд зориулагдсан байв. Тэгээд эцэст нь гар, нурууны ээлж ирэв. Killer Arms & Back хөтөлбөр нь таны дээд хэсгийг туранхай, хүчтэй, чанга болгоно гэж амлаж байна. Гиллиан хэвлий, гуя, өгзөгний булчинг татахаа мартдаггүй тул эдгээр дасгалууд нь биеийн бүхэл бүтэн туралтад тохиромжтой байх болно.

Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.

  • Фитнесс, дасгал хийхэд зориулсан шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал
  • YouTube-ийн шилдэг 50 дасгалжуулагч: хамгийн сайн дасгалын сонголт
  • Нарийхан хөлний шилдэг 50 шилдэг дасгал
  • Эллипс дасгалжуулагч: давуу ба сул тал нь юу вэ
  • Pull-UPS: хэрхэн татах талаар + хэрхэн татах талаар зөвлөмжүүд
  • Burpee: жолоодлогын сайн гүйцэтгэл + 20 сонголт
  • Гуяны дотор хэсгийн шилдэг 30 дасгал
  • HIIT-сургалтын талаархи бүх зүйл: ашиг тус, хор хөнөөл, хэрхэн яаж хийх вэ
  • Шилдэг 10 спортын нэмэлт тэжээл: Булчингийн өсөлтөд юу хэрэгтэй вэ

Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Killer Arms and Back

Алуурчин зэвсэг ба нуруу нь гурван бэрхшээлийн түвшинг агуулдаг. Дасгал бүр 30 минут үргэлжлэх бөгөөд дөрвөн хэсгээс бүрдэнэ. Сегмент бүрт та 5 тойрогт давтагдах 2 дасгалыг хийх болно. Жилиан Майклс нь гурван толгойт булчин, булчингийн булчин, мөр, цээж, нурууны булчингуудыг бие даан дасгал хийдэггүй, харин бүхэл бүтэн бие махбодийг татан оролцуулдаг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Та гуя, өгзөг, хэвлэл зэргийг ашигладаг дасгал хийх тул дасгал хөдөлгөөн нь бүх асуудалд үр дүнтэй байдаг.

Энэхүү цогцолбороос та зөвхөн хүч чадал төдийгүй зүрх судасны ачааллыг олох болно. Дасгалжуулагч нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, өөх шатаахын тулд аэробик хөдөлгөөнийг нэмж өгдөг. Killer Arms & Back-ийн нарийн төвөгтэй байдлын эхний түвшинг хүртэл энгийн гэж нэрлэж болохгүй гэдгийг анхаарна уу. Энэхүү цогцолборын бэлтгэлийг эхлүүлэхийн тулд анхан шатны бэлтгэлтэй байх шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч Жиллианы хөтөлбөртэй хамт хоёр охинтой бөгөөд нэг нь дасгалын илүү хялбар хувилбарыг харуулсан болно. Тиймээс та биеийн тамирын дасгалаа үргэлж тааруулж чаддаг. Хичээлийн хувьд танд гантель ба дэвсгэр хэрэгтэй болно.

Killer Arms & Back-ийг хэрхэн яаж хийх вэ? Та түвшин бүрийг 10 хоногийн турш дүүргэж, дараа нь 1 сарын хугацаатай хичээллэнэ. Та "Алуурчид" -ын хөтөлбөрүүдийг хооронд нь нэгтгэж, бүх бие махбодийг аль болох цогц, үр дүнтэй сургах боломжтой. Жишээлбэл:

  • MON: Killer Arms & Back
  • W: Killer Buns & Thighs
  • WED: Killer Abs
  • THURS: Killer Arms & Back
  • FRI: Killer Buns & Thighs
  • SAT: Алуурчин Абс
  • Нар: амралтын өдөр

Хөтөлбөрийн давуу талууд:

  1. Гар, мөр, цээж, нурууны булчингийн аяыг чангалах чанартай хөтөлбөр. Та "шахсан" булчингийн нөлөөгүйгээр гоолиг, дээд хэсгийг олж авах болно.
  2. Санал болгож буй дасгал нь хонго, өгзөг, хэвлэлийн булчингуудыг хамардаг. Та мөн бүх биеийн тайвшралыг бий болгохоор ажиллах болно.
  3. Хөтөлбөр нь 3 түвшний бэрхшээлтэй тул та ахиц дэвшил гаргах болно. Нэмж дурдахад, хичээлийн явцад дасгалын энгийн бөгөөд төвөгтэй хувилбарыг үзүүлээрэй: та хамгийн сайн сайхныг сонгож болно.
  4. Гиллиан маш олон шинэ, сонирхолтой дасгалуудыг олдог. Ижил хөдөлгөөн нэг програмаас нөгөөд шилжих үед энэ нь тийм биш юм.
  5. Энэхүү цогцолбор нь зүрхний цохилт, өөх шатаах чадварыг нэмэгдүүлэх зүрх судасны дасгалуудыг багтаадаг.
  6. Энэхүү хөтөлбөр нь өмнө нь хэвлэгдсэн хэвлэл, хонго, өгзөгт зориулсан “Алуурчин” сургалтыг амжилттай нөхөх болно.

Байг:

  1. Гар, нуруунд онцгой анхаарал хандуулдаг тул гурвалжингийн дүрс бүхий охидын хувьд Apple дасгал хийх нь хэлбэрийн тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг.
  2. Хөтөлбөр нь гар, мөрний тусгаарлах дасгал, бүх хэсэгт дасгал хийхэд дээд хэсэгт нь тулгуурлаагүй гэдгийг анхаарна уу.
Жиллиан Майклс Killer Arms and Back Trailer

Жиллиан Майклсийн Killer Arms & Back хөтөлбөрийн тойм:

Жиллиан Майклс: Killer Arms & Back хэмээх шинэ хөтөлбөр нь танд аятайхан зэвсэг, хүчтэй нуруу бүтээхээ амлаж байна. Биеийн дээд хэсэгт эрчимтэй ажилласнаар бүх булчинг ашиглаж, илүүдэл жингээс ангижруулна.

Мөн үзэх:

хариу үлдээх