Агуулга
Манай вэбсайтын уншигчдын нэг Хелена балетын сургалтанд хамрагдаж эхэлсэн бөгөөд цувралын өөр нэг хөтөлбөрийг бидэнтэй хуваалцав. Түүний зохиогч нь Мэри Хелен Боуэрс юм. Америкийн бүжигчин, фитнесс дасгалжуулагч.
Мэри Хеленийг АНУ-д Зүүи Дешанел, Лив Тайлер зэрэг оддын дасгалжуулагч гэдгээр нь мэддэг. Тэрбээр “Хар хун” киноны зураг авалтад бэлдэхийн тулд балетын урлагийг Натали Портманьд зааж сургасан. Боуэрс нь Ballet Beautiful нэртэй олон төрлийн дасгал хийжээ. Өнөөдөр бид тэдний нэг болох Body Blast-ийн тухай өгүүлж байна.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Body Blast (Ballet Beautiful)
Body Blast бол турах, гоёмсог хэлбэртэй болоход туслах програм юм. Та мэргэжлийн балетчин Мэри Хелен Боуэрсийн удирдлаган дор бэлтгэл хийх болно. Тэр танд зориулж үр дүнтэй багцыг бэлдсэн хөл, гар, гэдэс унжих боломжийг үлдээхгүй. Body Blast дасгал нь балетчин шиг урт нарийхан булчин хөгжүүлэхэд тусалдаг дасгалууд дээр суурилдаг. Сонгодог төгөлдөр хуур хөгжмөөр аятайхан уур амьсгалд ороод мөрөөдлийнхөө биеийг бүтээх алхам алхамаар.
Мэри Хелен Боуэрстэй хамт асуудалтай газарт зориулсан балетын дасгал
Хөтөлбөр 1 цаг үргэлжилдэг бөгөөд хэд хэдэн хэсгээс бүрдэнэ. Эхлээд та гар, мөрний дасгалыг нэгээс нөгөөд жигд урсгах дасгал хийх болно. Дараа нь дэвсгэр дээр хийдэг хэвлий ба нурууны дасгалууд руу орно уу. Эцэст нь гуя, өгзөгний нарийн төвөгтэй судалгааг хийж дуусгана уу: энэ дасгалыг дэвсгэр дээр бас хийдэг. Сургалт удаан төвлөрсөн хурдаар явагддаг боловч Хичээлийн туршид таны булчин чангарах болно. Видео үзэх үед нэвтрүүлэг нь маш энгийн мэт боловч буруу сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Хичээлийн хувьд та шалан дээр ихэнх дасгал хийдэг тул нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй, зөвхөн зөөлөн бүрхүүл шаардагдана. Мэри-Хелен Бауэр маш олон сунгалтын дасгал хийдэг байсан та бас биеийн уян хатан чанарыг хөгжүүлэх болно. Ийм хөтөлбөрийг кардио дасгалуудтай хослуулахын тулд жин хасах, илчлэг шатаах шаардлагатай гэдгийг тэмдэглэх нь чухал юм. Хэрэв та эрчимтэй дасгал хийхээс зайлсхийвэл Tracey mallet-аас бага нөлөөтэй аэробикийн цогцолборыг хараарай. Хичээлийн энэхүү хослол нь танд хурдан бөгөөд чанартай үр дүнг өгөх болно.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Балет дасгал нь урт, туранхай булчин хөгжүүлэхэд тусална. Та балетчин хүний эмзэг, дэгжин биеийг олж авах болно.
2. Мэри-Хелен Бауэр - мэргэжлийн балетчин, түүний цэвэршүүлсэн хөдөлгөөнөөс анзаарах болно. Энэ нь тийм гэсэн үг юм сургуулийн балетаар хичээллэсэн хүний туршлагаас суралцах болно.
3. Хөтөлбөр нь гуя, өгзөг, хэвлий, гараа хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Та бүх булчингуудыг асуудалтай газарт ашиглах боломжтой болно.
4. Хичээлүүд маш тааламжтай уур амьсгалд болсон: цайвар дэвсгэр, сонгодог хөгжим, дасгалжуулагчийн зөөлөн сэтгэгдэл. Энэ бүхэн нь төвлөрсөн, анхааралтай сургалтанд хувь нэмэр оруулдаг.
5. Ихэнх балетын дасгалуудаас ялгаатай нь Body Blast нь дэвсгэр дээр, сандал, сандалгүйгээр явагддаг. Танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй байх ёстой.
6. Ийм хөтөлбөр нь уян хатан байдал, сунгалтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
7. Workout нь a-г хайж байгаа хүмүүст төгс төгөлдөр юм аюулгүй, гэхдээ үр дүнтэй ачаалал.
Байг:
1. Жин хасахын тулд ийм хөтөлбөрийг кардио дасгалуудтай хослуулах нь дээр.
2. Балетын дасгал нь уламжлалт аэробик хүчний дасгалаас ялгаатай тул хүн бүрт таалагдахгүй байх.
Мэри Хелен Боуэрс нэгэн програм бүтээжээ таныг балетчин эмэгтэйн дүрд ойртуулахад тусална. Body Blast бол тэдний биед аюулгүй, үр дүнтэй ажиллах гайхалтай арга юм.
Мөн үзнэ үү: Балет хөтөлбөр Tracey mallet The Booty Barre нь эхлэгчдэд зориулсан.