Денис Остиний дасгалын тойм: хоёрдугаар хэсэг

Дениз Остин гэх мэт олон төрлийн хөтөлбөрүүд дор хаяж нэг дасгалжуулагчаар сайрхаж чаддаггүй. Тэр бүх газрыг хамарч чадсан. хэмнэлтэй аэробикоор хичээллэж, хүчирхэг йогоор хичээллэх.

Төрөл бүрийн дасгалын дунд Дениз Остиныг алдах нь амархан байдаг тул бид жингээ хасах үндсэн хөтөлбөрүүдийн тоймыг санал болгож байна. Холбоосууд дээр та цогцолбор бүрийн илүү дэлгэрэнгүй тайлбар руу очиж болно. Саяхан манай вэбсайт дээр Дениз Остин дасгалын тоймын эхний хэсгийг нийтэлсэн. Битгий алдаарай!

Денис Остин дасгал: Пилатесын аэробикээс

1. Өөх шатаах кардио дасгал (Quick Burn Cardio)

Илүүдэл жингээсээ салж, жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст зориулан Түргэн шатаах кардиод анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэхүү 50 минутын хөтөлбөр нь интервалын сургалтын зарчим дээр суурилдаг: та нэмэлт илчлэгийг шатаахын тулд хамгийн их хурдыг байнга нэмэгдүүлдэг. Хөтөлбөрийн хоёрдугаар хагаст аэробикийн сегментүүдээр солигдох булчинг ажиллуулахын тулд танд дамббелл хэрэгтэй болно. Энэ бол хамгийн их жингээ хасах хамгийн оновчтой дасгал мөн үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгодог.

Түргэн шарах кардиогийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..

2. Бэлтгэл бааз: 2 долоо хоногийн дотор жингээ хасна (Bootcamp: Total Body Blast)

Хэрэв та богино хугацаанд жингээ хасахыг хүсч байвал "Сургалтын бааз" гирозигма хөтөлбөрийг үзээрэй. Дениз Остин танд амлаж байна 2 долоо хоногийн дараа л үр дүнд хүрнэ өдөр тутмын сургалтын талаар. Хөтөлбөр нь уламжлалт хэлбэрээр явагддаг: эхлээд та кикбоксын элементүүдтэй 20 минутын кардио, дараа нь 20 минутын хүч чадлын дасгал хийж, богино сунгалтаар дуусна. Хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл та энэ сургалтыг хоёр долоо хоногоос дээш хугацаанд хийж болно.

Bootcamp: Total Body Blast -ийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

3. Өдөрт 15 минутын туранхай галбир

Фитнессээр хичээллэх цаг зав байдаггүй хүмүүст зориулсан хамгийн тохиромжтой дасгал. Хичээлийг хэвлийн болон нурууны булчин, гар, мөрний булчин, гуя, өгзөг гэсэн гурван хөтөлбөрт хуваадаг. Хариуд нь эдгээр хөтөлбөр бүрийг бэрхшээлийн 3 түвшинг багтаасан болно, түвшин бүр ердөө 15 минут үргэлжилнэ. Цогцолборын ийм бүтэц нь үүнийг маш хувьсах, уян хатан болгодог: та дасгалыг бие даан хослуулж болно. Дасгал хийхийн тулд танд дамббелл, дэвсгэр хэрэгтэй болно.

Хурдан тохирох талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

4. Бүх биед зориулсан йог (йогоор биеийн түлэгдэлт ба өөх тослох)

Хэрэв та булчин дээр хийх ажил төвлөрсөн хэлбэрээр явагдах сургалтыг илүүд үздэг бол бүх биед зориулсан йог танд хэрэгтэй болно. Денис Остиний йог нь булчинг бэхжүүлэхээс гадна бас туслах болно гайхалтай сунгах тэмдэг, өөрийгөө зохицуулах зорилгод хүрэх. Дасгалжуулагч нэг цаг орчим үргэлжилдэг хоёр йог санал болгодог бөгөөд ойролцоогоор ижил бэрхшээлтэй байдаг. Та хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь сольж болно, тэдгээрийг гүйцэтгэхийн тулд танд нэмэлт төхөөрөмж хэрэггүй болно.

Йогын талаар бүх биеэр уншина уу.

5. Асуудалтай газарт зориулсан пилатес (өөх тосны бүсээ багасгана уу)

Таны Арсеналын дасгалын дасгалд Дениз Остин Пилатес дасгал хийдэг бөгөөд та түүнтэй хамт асуудлын бүх талбар дээр ажиллах болно. Хөтөлбөр нь гэдэс, биеийн дээд ба доод гэсэн 15 минутын богино сегментүүдэд хуваагддаг. Та тэдгээрийг сольж эсвэл цогцолборыг бүхэлд нь ажиллуулж болно. Сургалтыг нарийн төвөгтэй байдлаас нь хамааран авах боломжтой. Энэ нь фитнессээр эхлэгчдэд тохиромжтой тэр ч байтугай хэзээ ч Пилатес хийж байгаагүй хүмүүс. Танд дэвсгэр, хөнгөн дамббелл, алчуур хэрэгтэй болно.

Пилатесын өөхний бүсийг багасгах талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

6. Сунгах тууз бүхий пилатес (хүн бүрт зориулсан Пилатес)

Өөр нэг хувилбарт Пилатес Дениз туслах төхөөрөмжийг ашигладаг. сандал, резинэн тууз. "Пилатес бүгдэд зориулсан" хөтөлбөр 45 минут үргэлжилнэ. Эхний хагаст та булчингаа ажиллуулахад туслах резинэн туузан дээр шалан дээр дасгал хийх болно. Хоёрдугаар хагаст та сандал ашиглан биеийн дээд ба доод хэсгийг хамарсан босоо дасгал хийж байна. Та тоо хэмжээ биш харин чанарын дасгал дээр ажиллах ёстой гэдгийг Денис онцолжээ.

Хүн бүрт зориулсан Пилатесын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

Хэрэв та Дениз Остинтой хамтарсан дасгал хийх төлөвлөгөө гаргаагүй бол аэробикийн хүчний хөтөлбөрийг йог болон Пилатесаар сольж үзэхийг танд зөвлөж байна. Тиймээс та өөрийн биеийг хангах болно хамгийн их тэнцвэртэй ачих.

Мөн уншина уу: 10 минутын турш гэрийн кардио дасгал хийх шилдэг 30 дасгал.