Жиллиан Майклс хөтөлбөрийг "6 долоо хоногт хавтгай ходоод (6 долоо хоногийн зургаан багц)" хөтөлбөрөөр та богино хугацаанд бэлхүүсээ нарийхан, тоник, туранхай болгоно. Зургаан долоо хоногийн дотор таны биед хувьсгал хийх зорилгоор Америкийн алдарт дасгалжуулагчтай өдөр бүр хагас цагийн дасгал хийдэг.
Хэрэв та “Хэвлий гэдэс” -д зөвхөн өчүүхэн төдий мушгиралдсан зангилаа багтдаг гэж бодож байвал та гайхах болно. Жиллиан Майклс шүтэн бишрэгчдэдээ зориулж үнэхээр их хөлсөө урсгах ёстой өөх шатаах дасгал хийжээ. Гэхдээ өөр юу вэ? Кардо ачаалалгүй чулуулаг дарах хэрэгсэл: биеийн дээд хэсгийн өөх тос хаана ч хүрэхгүй байна. Тиймээс 6 долоо хоногийн зургаан багц хөтөлбөр нь маш өндөр хурдтай ажилладаг.
Мөн үзэх:
- Хэвлийн булчинд зориулсан шилдэг 50 дасгал
- YouTube дээрх шилдэг 50 дасгалжуулагч: шилдгүүдийн шалгаруулалт
- Фитнесс, дасгал хийхэд зориулсан шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал
"6 долоо хоногт хавтгай гэдэс" тухай
Хичээлийн нэг хэсэг нь хоёр сургалт (эхний ба хоёрдугаар түвшин) орно, үргэлжлэх хугацаа нь 30 минут. Эхний 3 долоо хоногт та 1-р түвшинг хийж байгаа бөгөөд 2-р долоо хоногоос эхлэн бие махбодь илүү хүнд ачаалалтай болоход бэлэн болоход та XNUMX-р түвшинд шилжиж болно. Зөв гантел (1-3 кг) ба биеийн тамирын дасгал хийх. Дээд ба доод гэдэсний булчингуудыг хамарсан олон дасгалуудыг шалан дээр хийдэг.
Сургалт нь 2 циклээс бүрдэнэ: та хэд хэдэн эрчимтэй дасгал хийж дараа нь дахин давтана. Фитнессээр хичээллэж буй хүмүүст энэ хичээлийг зөвлөдөггүй: "зургаан долоо хоногт ходоодоо хавтгайруулж" тэг биеийн тамирын дасгал хийхэд хэцүү байх болно. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа боловч идэвхтэй спортоор хичээллээгүй бол дасгал хөдөлгөөнийг үзээрэй Жиллиан Майклстэй хамт эхлэгчдэд зориулсан.
Давуу талууд програмын тухай:
- Хөтөлбөр нь хэвлий, бэлхүүс дээр төвлөрдөг тул хэрэв энэ нь таны асуудалтай байгаа бол сургалт маш их хэрэгтэй байх болно.
- Энэ нь ердөө 30 минут үргэлжилдэг: долоо хоногт 3.5 цаг, та толинд туссандаа баяртай байна.
- "Зургаан долоо хоногт хавтгай гэдэс" нь дасгал хөдөлгөөн, зүрхний ачааллыг төгс хослуулан жин хасахад илүү үр дүнтэй байдаг.
- Гиллиан хөтөлбөрийн тодорхой огноог зааж өгдөг (6 долоо хоног), дараа нь сэтгэлзүйн хувьд зорилгодоо хүрэхэд илүү хялбар болно.
Хөтөлбөрийн сул талууд:
- Сургалтын гол ач холбогдол нь бэлхүүс, гэдэс гэдсэн дээр байдаг боловч жингээ хасах нь орон нутагт бараг боломжгүй байдаг тул бүх биеийн цогц хөтөлбөрийг сонгох нь утга учиртай юм.
- "Хавтгай ходоод" нь эхлэгчдэд тохиромжгүй, эхний түвшний ачаалал хангалттай өндөр байдаг.
- Гурван долоо хоногийн турш ижил сургалтыг хийхэд маш хэцүү тул ийм нэгэн хэвийн байдал нь таны бүх сэдлийг хурдан устгах болно.
Жилиан Майклсаас "6 долоо хоногт хавтгай гэдэс" сэтгэгдэл:
Дашрамд дурдахад 6 долоо хоногийн зургаан багц програмын үр ашгийг дээшлүүлэх гайхалтай сонголт бол түүнийг "Алуурчин өнхрөх" дамжаагаар солих явдал юм. Нэг өдөр та ходоод, нэг өдөр хонго, өгзөгний дасгал хийдэг. Нэгдүгээрт, энэ нь сургалтанд нэг хэвийн байдлаас зайлсхийхэд тусална. Хоёрдугаарт, энэ нь жин хасах цогц арга хэмжээ болно.
