Агуулга
Боломжтой, хэмнэлтэй кардио дасгал хийж үзээрэй жингээ хасах, илүүдэл жингээсээ салах? Фитнесс ертөнцийн Crunch Super Charged Kickbox Party-ийн мэргэжилтэн Жанет Женкинсийн хөтөлбөрийг бид та бүхэнд санал болгож байна.
Жанет Женкинстэй хийсэн кардио дасгалын тодорхойлолт
Жанет Женкинс танд зориулан элементүүд бүхий аэробикийн хөтөлбөрийг бэлтгэлээ кикбокс, бүжиг. Та маш динамик дасгалыг олох бөгөөд ингэснээр та калори шатааж, бие махбодоо хувиргах болно. Хуралдаан өндөр хурдтай явагдсан тул шаргуу ажиллаж, чадах бүхнээ зориулахад бэлэн байгаарай.
Хөтөлбөрийн Crunch Super Charged Kickbox Party үргэлжилнэ 45 минут. Энэ нь интервал, тэсрэх бөмбөгний ээлжлэн ачаалал, тайван байдлыг хэмждэг. Жанет Женкинс бол маш эерэг дасгал бөгөөд та бүхэл бүтэн ангидаа сэргэг байх зардлаа алдахгүй байхыг уриалж байна.
Хичээлийн хувьд танд илүү их бараа материал шаардагдахгүй бөгөөд энэ нь програмын давуу тал юм. Гэсэн хэдий ч Жанет бэлтгэл, үсрэлтийн дасгалд багтсан байсан тул шаахайтай байгаарай. Хөтөлбөртэй холбоотой байж болно бэрхшээлийн дундаж түвшин. Хэрэв танд шаардлагатай зүрх судасны тэсвэр тэвчээр байгаа бол эхлэгч нар ч гэсэн үүнийг даван туулах болно.
Хөтөлбөр нь аэробик тул түүний гол зорилго нь өөх шатаах, зүрх судасны системийг бэхжүүлэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч булчингийн булчингийн хувьд хэрэгцээ, эрчим хүчний ачаалал, тиймээс Kickbox Party-ийг бусад дасгалуудтай хослуулахаа мартуузай. Жишээлбэл, Жанет Женкинс цахилгаан тэжээлийн програмын маш сайн хувилбарыг санал болгож байна: 21 хоногийн нийт биеийн тойрог, ийм зорилгоор ашиглахад тохиромжтой.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Энэ бол цэвэр аэробик дасгал бөгөөд үүгээр та илүүдэл илчлэгийг шатааж, жингээ хасах боломжтой болно.
2. Хөтөлбөр нь кикбоксын элементүүд дээр суурилагдсан: гар, хөлний янз бүрийн савлуурууд, тиймээс та хийх болно Ходоод, хөл гэх мэт асуудалтай газруудад prorabotat байх.
3. Жанет Женкинс дасгалын бүжгийн хөдөлгөөнийг шингэлж өгдөг тул өөхийг үр дүнтэй төдийгүй эерэгээр шатаах болно.
4. Кардио дасгал Crunch Super Charged нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, зүрх судасны системийг сайжруулахад тусална.
5. Энэ бол интервалын сургалт бөгөөд тэсрэх бөмбөг хэрхэн яаж ачаалах, тайвшрах мөчийг олж мэдэх болно. Энэ арга нь танд хүрэх боломжийг олгодог богино хугацаанд хамгийн их үр дүн.
6. Програмыг дэвшилтэт гэж ангилах боломжгүй. Энэ нь бараг бүх хүнийг албадах дундаж үзүүлэлт юм.
7. Хичээл нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй.
Байг:
1. Энэ дасгалыг кикбоксын үндсэн дээр хийдэг боловч үсрэлт ихтэй байдаг. Тиймээс цочролын ачааллыг оруулахыг зөвлөсөн хүмүүс шаардлагагүй юм.
2. Аэробикийн дасгал нь өөхийг шатаахад тусалдаг боловч булчин дээр ажиллахын тулд хүч чадлын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Тиймээс энэ програмын функциональ ачааллыг нөхөхөө бүү мартаарай.
Kickbox Party-ийн эерэг кардио дасгал нь 45 минутын дотор хамгийн их калори илчлэгийг шатаагаад зогсохгүй өдрийн турш таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх болно. Хөгжилтэй, амархан хий Холливудын оддын сургагч Жанет Женкинстэй хамт!
Мөн үзнэ үү: Бүх алдартай дасгалын тойм Жанет Женкинс.