Гэрийн фитнессийг сургах үйл явцын хамгийн хэцүү, маргаантай үе шат гэдэг бол дасгалжуулагчийн сонголт юм. Олон хүмүүс Жиллиан Майклс хөтөлбөрөөс эхэлдэг, гэхдээ шүтэн бишрэгчийн хувьд эрт орой хэзээ нэгэн цагт та дасгалаа өөрчлөх хэрэгтэй.
Жилиан Майклсийн дараа эсвэл оронд нь юу хийх хэрэгтэй вэ?
Өнөөдөр бид сэдэвтэй холбоотой олон зүйлийг үзэж байна. Жиллиан Майклс юу хийх ёстой вэ? Дасгалжуулагч солигдох тохиолдол бүр хувь хүн байдаг тул бид цөөн хэдэн нөхцөл байдлыг авч үзээд тодорхой тохиолдол бүрт холбогдох зөвлөмжийг өгдөг.
1. Би Жиллиан Майклсийн нэг хөтөлбөрийг хэрэгжүүлж дуусгасан. Түүнтэй үргэлжлүүлэн явахад бэлэн байна, гэхдээ дараа нь ямар дасгал хийхээ мэдэхгүй байна.
Хэрэв та Жорж Майклын "анхны" хөтөлбөрийг хэрэгжүүлсэн бол, жишээлбэл, 30 хоногийн хагалах, эсвэл 30 онд хагалах гэх мэт нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна. Та үргэлжлүүлэн хийж болох боломжит хувилбаруудыг нарийвчлан будсан болно.
Хэрэв та түүний хэд хэдэн цогцолборыг туршиж үзсэн бол Жиллиан Майклстай нэг жилийн хугацаанд хийх сургалтын төлөвлөгөөг тэмдэглэе. Үүний үндсэн дээр та өөрийн хуваарийг гаргаж болно.
2. Би Жиллиантай “өссөн”. Би үүнтэй төстэй дасгал хийхийг хүсч байна, гэхдээ хүндрэлийн түвшинд арай илүү өндөр байна.
Жиллиан Майклс ихэвчлэн Боб Харпер руу дамждаг. Энэ нь ижил төстэй ангиудын үзэл баримтлалыг санал болгодог боловч түүний дасгал сургуулилт илүү хүчтэй бөгөөд хэцүү байдаг. Өөрт тулгарах зүйлээ ойлгохын тулд хамгийн алдартай Bob програмуудын нэгийг туршиж үзээрэй: Нийт биеийн хувиргалтын дасгал.
Хоёрдахь хувилбар бол Кейт Фредерик бөгөөд тэрээр хүч чадал, аэробикийн сургалтыг бий болгосон. Дашрамд хэлэхэд та Боб, Кейт нарыг нэлээд амжилттай хослуулж, хөтөлбөрөө хооронд нь сольж болно.
3. Жиллиан Майклстай хамтарсан дасгал хийх нь ачаалалд хэтэрхий хэцүү байсан нь батлагдсан. Бие бялдрын хувьд илүү энгийн зүйлийг туршиж үзээд дараа нь эргэж ирмээр байна.
Дениз Остины хувьд өөх тос шатаах үр дүнтэй програмыг санал болгодог боловч илүү хоргүй ачаалалтай болохыг анхаарна уу. Жишээлбэл, хурдан турах. Лесли Сансонтой хичээллэх нь бүр ч хямд байдаг. Эдгээр нь хурдан алхмаар ердийн алхалт дээр суурилдаг.
Гэсэн хэдий ч та Jillian Michaels: Beginner Shred програмыг туршиж үзээгүй байж магадгүй юм уу? Энэ бол одоогоор хамгийн хялбар дасгалуудын нэг бөгөөд хамгийн туршлагагүй оюутанд ч тохирох болно.
4. Гиллиан маш эрчимтэй дасгал хийдэг гэж номлодог бөгөөд энэ нь илүү аюулгүй хичээл байх болно. Жишээлбэл, өвдөгний үений асуудалтай хүмүүст зориулсан.
Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр эмзэг, дэгжин дүрсийг бүтээхэд туслах балетын дасгалыг үзээрэй. Ийм хөтөлбөрүүд нь фитнес нь бага үр дүнтэй байдаг гэж итгүүлэх болно. Leah Disease-тэй дасгал хийж, Tracy алхаар үргэлжлүүлэн хичээллэх нь дээр.
5. Жиллиан Майклс дасгал хийсний дараа би түүний бүх анги, тэр байтугай хамгийн ахисан түвшинг давсан тохиолдолд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Энэ тохиолдолд бид хамгийн цөхрөлтэй фитнесс хөтөлбөрүүдийг аюулгүй үргэлжлүүлж чадна. Жишээлбэл, Шаун Т-ээс галзууртлаа хүртэл Энэхүү цогцолбор нь хүч чадлаараа олон хүнийг байлдан дагуулж чадсан юм. Хэрэв та өөрийгөө сориход бэлэн байгаа бол энэ програмыг эхлүүлэх цаг болжээ.
Өөр нэг хайр найргүй цогцолбор нь Мишель Дасуаг санал болгодог. Course PeakFit Challenge нь Солиот байдал шиг алдартай байсангүй. Хэдийгээр энэ нь илүү тэнцвэртэй эрчим хүч ба аэробикийн багтаамжийг санал болгодог.
6. Би Жиллиантай хөл нийлүүлэн алхмаар байна, гэхдээ дасгалаа бусад дасгалжуулагчдад өөрчил.
Оролцсон тэжээвэр амьтдын нэг бол Жанет Женкинс юм. Энэ бол эерэг арга хэлбэрийн сургалт бөгөөд хүн болгонд зүгээр л түүнд дурладаг. Дэлгэрэнгүй: Жанет Женкинсийн бүх сургалтын тойм.
Чанартай хичээлүүд, Биллийн хагас хоосон зай. Тэрээр Tae Bo-ийн системийг бий болгосон бөгөөд энэ нь аэробик ба тулааны урлагийн элементүүдийг хослуулсан байдаг. Түүний хөтөлбөр нь жингээ хасахад туслахаас гадна таны авхаалж самбаа, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
7. Бэлэн төлөвлөгөө, олон төрлийн дасгал хийсний дараа 2-3 сарын хугацаанд зарим бэлэн цогц хөтөлбөрийг ав. Жиллиан Майклсаас гарсан хувьсгал шиг.
Нарийн төвөгтэй хөтөлбөрийг бүтээгчдийн дунд Жонсонтой дүйцэхүйц хүн байхгүй. Хэрэв та дараагийн хэдэн сарын сургалтын хуваарийг сонгохыг хүсч байвал Шалинтай холбоо бариарай. Тэдний хөтөлбөрүүдийн талаар уншихыг хүсвэл дараахь зүйлийг үзнэ үү: chalene Johnson
Намрын Calabrese зүүн дасгал дээр бага зэрэг анзаарсан. Хэдийгээр энэ нь бүх биед өндөр чанартай, маш олон төрлийн хөтөлбөрийг санал болгодог боловч: 21 Day Fix (эхлэн сурагчдад зориулсан) ба Fix Extreme (дэвшилтэт).
Жиллиан Майклсыг юугаар солихыг хайж байгаа хүмүүст хамгийн их тохиолддог нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийхийг хичээсэн. Фитнессийн шинэ чиглэлийг сонгохоос бүү айУчир нь энэ нь зөвхөн хичээлээс шинэ урам зориг авах төдийгүй дасгал хөдөлгөөний зогсонги байдлаас зайлсхийхэд тусална.
Та эдгээр нөхцөл байдлын аль нь ч хаагдахгүй байна уу? Джиллиан Майклс дасгал хийсний дараа та юу хийхээ хэзээ ч шийддэггүй юмуу? Асуултаа сэтгэгдлдээ асуултаа бичээрэй, бид танд зөв хөтөлбөрийг санал болгохыг хичээх болно.