Агуулга
Дениз Остин Пилатесийг санал болгодог бөгөөд үүгээр та асуудалтай газруудыг арилгаж, дүр төрхийг сайжруулах боломжтой болно. Гурав хэвлий, биеийн дээд ба доод хэсэгт богино дасгал хийх фитнессээр хичээллэж байгаа хүмүүст ч тохиромжтой.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт: Дениз Остиноос авсан өөхний бүсээ Пилатесаар багасгах
Асуудалтай газруудад зориулсан жингээ хасч, Пилатес програмаар биеэ чангалж, булчингаа чангал. Денис Остинтой богино хугацаанд дасгал хийснээр гэдэс, гар, гуя, өгзөг чангарахад тусална. Алдартай дасгалжуулагч нь Пилатесийн тусгай тоног төхөөрөмжийг ашиглан таны хэлбэрийг төгс төгөлдөр болгодог. Та ажиллах болно биеийнхээ чанарыг төвлөрөл, хэмнэлээр сайжруулах, алхам алхмаар, цуврал үр дүнтэй дасгалуудыг хийх. Сургалтын үр дүн нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй хэлбэр биш, харин сунасан, уян хатан биетэй болно.
Денис Остиний бүх дасгалын тойм
Өөх тосны бүсээ агшаах цогцолбор Пилатес нь 15 минутын гурван дасгалаас бүрдэнэ.
- Биеийн дээд хэсэгт: сегмент нь гар, мөр, цээжний булчинд зориулсан дамббелл бүхий дасгалуудаас бүрдэнэ. Та 1.5 кг ба түүнээс дээш жинтэй дамббелл авах хэрэгтэй.
- Гэдэс ба нурууны хувьд: энэ хэсэгт ихэнх дасгалууд дэвсгэр дээр байх бөгөөд корсетын бүх булчингуудыг ашиглаарай. Нэмж дурдахад танд жижиг алчуур хэрэгтэй болно.
- Гуя, өгзөгний хувьд: энэ дасгал нь гуя, өгзөгт зориулсан Пилатес дээр суурилсан дасгалуудыг багтаадаг. Дасгалын нэг хэсгийг зогсож байхдаа хийдэг, зарим нь дэвсгэр дээр явагддаг. Нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй.
Та 15 минут дараалан гурван тоглолт хийх эсвэл өөрт хамгийн сонирхолтой хэсгийг сонгож болно. Хөтөлбөрийг эхлэгчдэд тохирсон хүндрэлийн түвшингээр тодорхойлдог боловч дунджаар бэлтгэл ангитай хүмүүст маш их хэрэгтэй болно. Үүнийг хэлэх нь зүйтэй болов уу цогцолборыг сонгодог утгаар нь Пилатес гэж нэрлэж болохгүйхарин энэ бол Пилатесийн элементүүдтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь түүний үр нөлөөг бууруулдаггүй. Хичээлийн хувьд дэвсгэр, алчуур, гарын жин (1.5 кг) хэрэгтэй.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Энэхүү систем нь биеийн чанарыг сайжруулахад зориулагдсан ба хэвлий, гар, гуя, өгзөгний булчинг бэхжүүлэх.
2. Хөтөлбөрийг асуудал тус бүрийн хувьд дасгал болгон хуваадаг тул та шаардлагатай хэсгийг илүү их хэмжээгээр хийж чадна.
3. Дениз Остин маш богино хугацааны сургалтыг санал болгодог тул та завгүй байсан ч гэсэн үүнийг хийх боломжтой. Эсвэл та бусад програмуудад сайн 15 минут нэмж болно.
4. Энэхүү цогцолборын тусламжтайгаар та булчингаа бэхжүүлж, бие галбираа сайжруулах болно.
5. Пилатес нь уян хатан байдал, зохицуулалтын биеийг сайжруулахад тусалдаг.
6. Хөтөлбөр нь шинэхэн сургалтанд, тэр ч байтугай Пилатес хийж үзээгүй хүмүүст тохиромжтой.
Байг:
1. Зүрх судасны дутагдал жин бууруулах үйл явцад саад учруулах. Ийм хөтөлбөрүүд нь аэробикийн сургалтыг илүү сайн нөхдөг.
2. Энэ бол цэвэр хэлбэрийн Пилатес биш, харин дасан зохицсон Пилатес хүчний бэлтгэл гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
Асуудлын бүсэд зориулсан Пилатес програм нь эхлэгчдэд болон ядарсан дасгал сургуулилтаас хэсэг хугацаанд зугтахаар шийдсэн хүмүүст тохиромжтой. Дениз Остинтой хийсэн богино хугацааны хичээлүүд таны биеийг бүтээх болно хүчтэй, эрүүл, уян хатан.
Түүнчлэн уншина уу: Жин хасах зорилгоор Кэти Смиттэй хийсэн Пилатес.