Шон Т эсвэл Т90 Хортонтой хийсэн PXNUMXx-ийн галзуурал: юу сонгох вэ?

Орчин үеийн фитнесс хөтөлбөрүүдийн дотроос хамгийн хэцүү зүйл бол Тони Хортоны Shaun T, P90x киноны галзуурал гэж тооцогддог. Эдгээр хоёр галзуу цогцолбор нь гэрийн спортод хандах хандлагыг өөрчилж, үндсэндээ шинэ түвшинд авчирсан юм.

Тиймээс та өөрийгөө сорьж, гэртээ ч гэсэн фитнессийн гайхалтай үр дүнд хүрэхийг хичээхээр шийдсэн юм. Таны сонголтыг зогсоох юу вэ: Солиот байдал эсвэл P90x?

Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.

  • TABATA дасгал: Жин хасахад зориулсан 10 багц дасгал
  • Нарийхан гарын шилдэг 20 дасгал
  • Өглөө гүйх: ашиглалт, үр ашиг, үндсэн дүрмүүд
  • Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хүч чадлын сургалт: төлөвлөгөө + дасгалууд
  • Дасгал дугуйн: давуу ба сул талууд, тураах үр нөлөө
  • Довтолгоонууд: яагаад бидэнд + 20 сонголт хэрэгтэй байна
  • Кроссфитын бүх зүйл: сайн тал, аюул занал, дасгал
  • Бэлхүүсийг хэрхэн багасгах вэ: зөвлөгөө ба дасгалууд
  • Chloe ting-ийн талаархи HIIT-ийн 10 эрчимтэй сургалт

P90x ба галзуурлын харьцуулалт

Эхлээд хоёуланг нь харьцуулж, алдарт дасгалжуулагч Шаун Т, Тони Хортон нарын арга барилын ижил төстэй байдал, зарчмын ялгааг шинжлээрэй. Энэ нь хэний үзэл баримтлал танд илүү ойртож, юунаас эхлэх нь илүү дээр вэ гэдгийг шийдэхэд тусална.

Хөтөлбөрүүдийн гол ижил төстэй байдал:

  1. Insanity ба P90x бол гэртээ дадлага хийхэд хамгийн үр дүнтэй фитнесс хөтөлбөрүүдийн нэг бөгөөд сая дагагч Тони Хортон, Шон Т. нарын нотолгоо юм. Үр дүнтэй боловч маш хэцүү бөгөөд ядардаг.
  2. Хоёр хөтөлбөр хоёулаа нэгдмэл арга барилыг сурталчилж, улам бүр хүндрэх болно. Та аль хэдийн дууссан хуанлийг олон янзын дасгал хийчихсэн байсан бөгөөд энэ нь тус бүр аймшигтай биетэй болох бас нэг алхам хийхэд тусалдаг.
  3. Энэ хоёр цогцолбор нь илүү зөөлөн хувилбар програмуудтай бөгөөд үүнийг Insanity ба P90x-ээс өмнө бэлтгэл үе шат болгон гүйцэтгэж болно.
  4. Хоёр хөтөлбөр хоёулаа эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст адилхан тохирно. Сонголт нь дэвшүүлсэн зорилгоос хамаарна.
  5. Энэ хоёр тохиолдолд та долоо хоногт 6 удаа нэг өдөр амрахаар хийх гэж байна.

Хөтөлбөрүүдийн гол ялгаа:

  1. Галзуурал гэдэг нь өөх тосыг шатааж, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэхэд чиглэсэн кардиогийн цогцолбор (жингийн бэлтгэлийн ба плиометрийн элементүүдтэй) юм. P90x нь голчлон хүч чадал, бэлтгэлийн цогцолбор (аэробикийн элементүүдтэй) бөгөөд тайвшрал, булчингийн хөгжлийг бий болгодог. Энэ бол тэдний гол ба үндсэн ялгаа юм.
  2. P90x-ийн хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно: цөөн хэдэн дамббелл жин, тэлэгч, хэвтээ баар. Галзуурлын хувьд тооллого хийх шаардлагагүй.
  3. P90x нь илүү мэдрэмжтэй ачааллыг тэнцвэржүүлдэг: өнөөдөр та маргааш мөр, гараа, хөл, нуруугаа сургаж, нөгөөдөр чамайг йог хүлээж байна. Галзуурал нь булчингийн бүлгүүдийг тодорхой салгахгүй тул бага зэрэг "зай" хангалттай биш юм.
  4. Галзуурал нь 2 сарын турш үргэлжилдэг бөгөөд P90x-т 3 сар хичээллэх ёстой. Нэмж дурдахад, хоёрдахь тохиолдолд таны хэрэгцээ, сургалтын түвшингээс хамааран 3 өөр хуанли сонгохыг санал болгож байна.
  5. P90x-ийн бүх дасгалууд 1 цаг үргэлжилдэг бөгөөд галзуурал эхний сард 40 минут, хоёр дахь сард 50 минут хичээллэнэ.
  6. Шаун Т-ийн тусламжтайгаар жингээ хасах, биеийн өөх тосыг арилгах баталгаатай боловч булчингаа алдаж болзошгүй юм. Тони Хортон та мэдээжийн хэрэг тайвширч, хүч чадлаа нэмэгдүүлнэ, гэхдээ өөх шатаахад хангалттай ажил хийхгүй байх магадлалтай.

Хоёр програмын дэлгэрэнгүй тайлбарыг уншихыг бид зөвлөж байна.

  • Shaun T-тай хийсэн галзуурал: супер эрчимтэй дасгалын тойм
  • Тони Хортонтой хамт P90X: гэртээ хэт их хөтөлбөр хэрэгжүүлдэг

P90x галзуурал, хэнд илүү тохиромжтой вэ?

Дээр дурьдсанаас ямар дүгнэлт хийж болох вэ: Insanity, P90x, хэнд тохирох вэ? Гол санаануудыг тоймлохыг хичээцгээе.

Хэрэв та дараахь зүйлийг хийвэл галзуурлыг сонгох нь дээр.

  • жингээ хасах, гэдэс, хөлөндөө өөх тос алдах, нүдэнд харагдах хуурайших;
  • кардио хөтөлбөртэй адил, ихэвчлэн тэсвэр тэвчээрийн сургалттай холбоотой;
  • булчинлаг биеийг бий болгох зорилго тавьдаггүй;
  • танд спортын тоног төхөөрөмжөөр баялаг Арсенал байхгүй.

P90-ийг сонгох нь дээрxХэрэв та:

  • тайвшрах, гар, нуруу, хэвлий, хөлний булчинг хөгжүүлэхийг хүсч байна;
  • жинтэй ажиллах, хүч чадлын дасгал хийх дуртай;
  • турах гол зорилго болгон бүү тавь;
  • шаардлагатай тоног төхөөрөмжтэй байх.

Эхлээд жингээ хасах, жингээ хасах галзуурал, дараа нь P90x-ийн тусламжтайгаар булчингийн масс дээр ажиллаж эхэл. Энэ нь утга учиртай юм. Үр дүн багатай бол эхлээд Тони Хортонтой харьцаж, дараа нь Шон Т-тай харьцах болно. Галзуурал нь бүх олсон булчингаа алдах эрсдэлтэй байдаг.

P90x эсвэл Insanity-ийг сонгох нь таны зорилго, чадвараас ихээхэн хамаарна гэдгийг санаарай. Илүү ойр, хүртээмжтэй зүйлээ сонго, үр дүн нь өөрийгөө хүлээхгүй.

Мөн үзэх:

  • Шилдэг 10 спортын нэмэлт тэжээл: Булчингийн өсөлтөд юу хэрэгтэй вэ
  • Дамббеллтэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан хүч чадлын сургалт: төлөвлөгөө + дасгалууд

хариу үлдээх