Агуулга
Гипонатриеми танд ярьж байна уу? Энэ харгис үгийн цаана маш энгийн тодорхойлолт нуугдаж байна: энэ бол натрийн дутагдал бидний биед (1). Хэрэв би натри гэж хэлвэл та давсны тухай бодож, хэрэглээгээ хязгаарлах ёстой гэдгээ автоматаар санаж байна ...
Таны зөв, гэхдээ болгоомжтой байгаарай, натри бол зүгээр нэг дайсан биш бөгөөд үүнийг бага хэмжээгээр хэрэглэвэл бидний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай!
Би танд натри нь бидний биед яагаад зайлшгүй шаардлагатай, дутагдаж байгаа эсэхийг хэрхэн олж мэдэх, энэ тохиолдолд үүнийг арилгахын тулд юу хийх хэрэгтэйг тайлбарлахыг хичээх болно.
Натри гэж юу вэ?
Эхлээд натрийн шинж чанарын талаархи дэлгэрэнгүй танилцуулга руу буцаж орцгооё. Энэ нь электролит, өөрөөр хэлбэл цусанд эргэлдэж, хүний биед үнэт элементүүдийг авчирдаг эрдэс давс юм.
Бие махбодид усыг зөв хуваарилахын тулд кали, хлоридтой хамт ажилладаг. Натри нь мэдрэл, булчингийн зөв үйл ажиллагаанд ч тустай.
Энэ бүх шалтгааны улмаас бид байгалиасаа давстай хоол идэхийг эрмэлздэг.
Та яагаад натри хэрэглэх хэрэгтэй вэ?
Хэрэв натри нь бидний амьдралд зайлшгүй шаардлагатай бол энэ нь бидний биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэгтэй холбоотой юм.
Энэ нь бие дэх усны түвшинг хадгалж (бид 65% -иас илүү шингэн элементээс бүрддэг гэдгийг санаарай) эсийн гаднах шингэний хэмжээг зохицуулдаг.
Хүчтэй хүчин чармайлт эсвэл гаднах температур хэт өндөр байх үед натри нь шингэн алдалт, наранд цохиулах, булчингийн агшилтаас сэргийлдэг.
Энэ нь бас бидний тархины чухал элемент юм: тархины эсийн үйл ажиллагааг сайжруулж, "оюун санаагаа цэвэр байлгах" болон бүх анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Натри нь бидний зүрхэнд (цусны даралтыг тогтворжуулдаг) болон глюкозыг оновчтой шингээхэд тусалдаг тул бидний эсэд сайнаар нөлөөлдөг.
Мэдэгдэж байгаа зүйл бол энэ нь ихэнх хөгшрөлтийн эсрэг тосонд байдаг, учир нь энэ нь эд эсийн доройтлыг хариуцдаг чөлөөт радикалуудын эсрэг холбоотон юм.
Эцэст нь натри нь бидний биеийг нүүрстөрөгчийн давхар ислийг арилгахад тусалдаг ба эерэг цэнэгтэй ион ба сөрөг цэнэгтэй ионуудын тэнцвэрийг хадгалж байдаг.
Хүмүүс яагаад өдөр тутмын хоол хүнсэндээ натри хэрэглэх шаардлагатайг энэ урт жагсаалтаас бид илүү сайн ойлгодог.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар (2) бидний бие өдөрт 1500-аас 2300 мг натри шаарддаг бөгөөд 1 грамм үндсэн давс нь 0,4 грамм натри агуулдаг гэдгийг мэддэг.
Орчин үеийн хоолны дэглэм нь өдөр тутмын хэрэгцээг хангах хангалттай давс агуулдаг тул аяга таваг давслах шаардлагагүй.
Гэхдээ хэтэрхий их биш ...
Манай нийгэмд тулгардаг хамгийн түгээмэл асуудал бол цусан дахь натрийн илүүдэл юм. Францчууд өдөрт дунджаар 2000-4800 мг натри хэрэглэдэг.
Бидний хэрэглээ 2300 мг-аас хэтрэхгүй байх ёстойг харгалзан үзвэл энэ нь хэтэрхий их юм! Энэ илүүдэл нь үйлдвэрлэлийн хоол (бэлэн хоол, хэт давслаг сүмс гэх мэт) нь ихэвчлэн давсны хэрэглээг хасдаггүйтэй холбоотой юм.
Гэсэн хэдий ч илүүдэл натри нь бие махбодид ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй бөгөөд үүнийг олон нийтийн санаа бодол аажмаар хүлээн зөвшөөрч эхэлдэг. Та өөрийгөө хангалттай чийгшүүлж чадахгүй бол байнга цангаж болно.
Ходоодны шархлаа, бөөрний чулуу, даралт ихсэх... Илүүдэл натрийн улмаас үүссэн эрүүл мэндийн асуудал бодитой тул нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.
Натрийн дутагдлын шинж тэмдэг юу вэ?
Хэдийгээр бидний саяхан үзсэн шиг хэт давслаг хооллолтоос болж натрийн дутагдал гэхээсээ илүү илүүдэлтэй байх нь элбэг байдаг ч эсрэгээрээ асуудал бас бий.
Бид хоол идэх үедээ давс, тиймээс натри хангалттай хэмжээгээр авдаг гэж боддог тул үүнийг нарийн тодорхойлоход илүү хэцүү байдаг.
Натрийн дутагдлын үед та тодорхойгүй ус татах, бөөлжих, суулгах зэрэг шинж тэмдгүүдийг мэдрэх ёстой.
Удаан хугацааны туршид та дотор муухайрах, толгой эргэх, байнгын тэнцвэр алдагдах болно. Та мөн өөрийгөө сулруулж, жингээ хасаж, эрч хүчтэй байх ёстой.
Натрийн дутагдлын хамгийн ноцтой шинж тэмдгүүд нь тархинд тохиолддог: толгой өвдөх нь сэтгэцийн төөрөгдөл, оюуны идэвхгүй байдал, сэтгэн бодох, өөрийгөө зөв илэрхийлэхэд хүндрэл учруулдаг.
Жишээлбэл, сэтгэцийн хомсдолтой хүүхэд, ахмад настнуудад эдгээр шинж тэмдгүүдийг тодорхойлоход хэцүү байдаг.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд натрийн дутагдал үүсэх үед эрүүл мэндэд маш ноцтой нөлөө үзүүлдэг. Булчингийн таталт үүсч, дараа нь ухаангүй байдал үүсч, комад хүргэдэг. Гэхдээ ийм хол явах нь мэдээжийн хэрэг маш ховор ...
Натрийн дутагдал нь эрүүл мэндэд ямар үр дагавартай вэ?
Хамгийн тод шинж тэмдгүүдээс гадна натрийн дутагдлыг илрүүлэхэд удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд таны эрүүл мэндэд бодит хохирол учруулж болзошгүй юм.
Юуны өмнө холестерин, тригилцеридын түвшин нэмэгдэх хандлагатай байгаа нь зүрх судасны өвчинд хүргэдэг.
Удаан хугацаанд өдөөж болох өөр нэг асуудал: натрийн дутагдал нь инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.
Судалгаанаас үзэхэд (3) аль хэдийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс цус харвалт эсвэл зүрх зогсох эрсдэлтэй байдаг.
Натрийн дутагдлын шалтгаан юу вэ?
Хэрэв та натрийн дутагдалтай гэж сэжиглэж байгаа бол түүнийг арилгахын тулд оношийг хурдан тогтоох шаардлагатай. Гипонатриеми нь таны цусан дахь натрийн түвшинг хэмжих энгийн цусны шинжилгээгээр илэрдэг.
Нөгөөтэйгүүр, таны нөхцөл байдлын шалтгаан юу болохыг ойлгох нь арай илүү төвөгтэй юм; Зөвхөн таны эмч үүнийг баттай тогтоож чадна.
Хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг нь суулгалт, бөөлжилтийн улмаас хүчтэй шингэн алдалт юм. Натрийн дутагдал нь яг ийм шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг тул энэ нь харгис тойрог юм!
Үүний шалтгаан нь бөөр, дааврын эсвэл зүрхний өвчин байж болно. Ялангуяа их хөлрдөг хүмүүст натри дутагдаж болзошгүй.
Эцэст нь, хоол тэжээлийн дутагдалд орсон эсвэл сайн дураараа мацаг барих нь хоол тэжээлийн хүчтэй дутагдалд хүргэдэг.
Ялангуяа өндөр настай хүмүүст тохиолддог өөр нэг тохиолдол бол "усны хордлого" юм. Дулааны долгионы үед ахмад настнуудад их хэмжээний ус уухыг зөвлөдөг.
Тэд энэ зөвлөгөөг маш нарийн дагаж мөрддөг тул тэд хордож, гипонатриеми өвчнөөр өвдөж болно. Үнэхээр тэдний бие дэх усны хэмжээ натрийн хэмжээтэй харьцуулахад хэт их болж, энэ тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг.
Эмнэлэгт хэвтэж буй хүмүүс мөн "усны хордлого"-т өртөмтгий байдаг тул цусан дахь натрийн хэмжээг хянах хэрэгтэй.
Натрийн дутагдлыг хэрхэн арилгах вэ?
Цусан дахь натрийн хэмжээг тэнцвэржүүлэх хэд хэдэн арга байдаг.
Натрийн уусмалыг хэд хоногийн турш дусаах замаар үнэхээр дутагдаж байвал яаралтай арга хэмжээ авахаас эхэлнэ.
Дараа нь та мэдээж шингэн алдалтгүйгээр усны хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй ... Өдөрт ихэвчлэн 1,5/2 литр ус уухын оронд зөвхөн нэг литр ус уух хэрэгтэй.
Ариун цэврийн өрөөнд орох, хөлрөх зэргээр бага натри ялгаруулдаг тул энэ нь танд туслах болно. Гэсэн хэдий ч халуунд хангалттай ууж, эсвэл биеийн тамирын дасгал хийдэг бол болгоомжтой байгаарай.
Энэ тохиолдолд та хүч чармайлтын явцад алдсан натрийн электролитийг сэргээхийн тулд эрчим хүчний ундаа ууж болно.
Мөн натрийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмээ эргэн харах шаардлагатай болно. Үйлдвэрийн аргаар бэлтгээгүй шинэхэн жимс, хүнсний ногоог их хэмжээгээр идээрэй.
Цагаан шош, амтат төмс, бууцай, лууван, селөдерей, чидун зэрэг нь натрийн агууламж өндөртэй хүнсний ногоо юм. Жимсний хувьд бүтэн жилийн турш олоход хялбар биш байсан ч оронд нь гуава, чангаанз, амтат жимсийг сонгоорой.
Махны тухай ярихад хүйтэн зүсмэлүүд нь маш их давс, тиймээс натри агуулдаг боловч энэ нь бидний эрүүл мэндэд тохиромжгүй гэдгийг бид хүлээн зөвшөөрөх ёстой ... Үүний оронд махан талх эсвэл үхрийн мах идээрэй.
Бяслаг, шар буурцагны соус, түрс, шөл, шөл зэрэг нь натрийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх сайн холбоотон юм.
Хэрэв танд натри дутагдвал хэргийг улам хүндрүүлэхээс болгоомжил! Жишээлбэл, шээс хөөх эм хэрэглэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь таны биеэс илүү их ус, улмаар натрийн ялгаралтыг арилгахад хүргэдэг.
Хэрэв таны эмч танд зааж өгөөгүй бол өөр эмчилгээ хийх нь дээр.
Дүгнэлт
Дүгнэж хэлэхэд, натри нь таны биед зайлшгүй шаардлагатай барилгын материал бөгөөд хангалттай хэмжээний натри авахгүй байх нь толгой өвдөх, бөөлжих, дотор муухайрах, сэтгэцийн төөрөгдөл зэрэг шууд мэдэгдэхүйц асуудлуудыг үүсгэдэг.
Болзошгүй үр дагавар нь маш ноцтой байж болох бөгөөд зүрхний асуудал, инсулины эсэргүүцэл зэрэгт хүргэдэг. Хэдийгээр хангалттай биш гэхээсээ илүү их хэмжээний натри хэрэглэх нь элбэг байдаг ч энэ чухал шим тэжээлийг алдахаас болгоомжлох нь чухал юм.
Хэрэв танд эргэлзэж байвал эмчтэйгээ холбоо барьж, цусны шинжилгээ өгөхөөс бүү эргэлзээрэй.
Аз болоход, натрийн дутагдлыг арилгахад маш хялбар байдаг. Ширээний дэргэдэх давстай хутгагчийг хүнд гартаа атгах нь анхны зөн совинтой байсан ч өөх тос, хэт давстай үйлдвэрийн хоолонд өөрийгөө шидсэнтэй адил тэрс үзэл юм!
Үүний оронд натригаар дүүргэхийн тулд хүнсний ногоо, шөл, түрс зэрэг ухаалаг хоолонд бооцоо тавь.
Усны хэрэглээгээ аль болох багасгаж, шаардлагатай бол эрчим хүчний ундаагаар электролитээр баяжуулахаа бүү мартаарай.
Эдгээр бүх зөвлөмжийг ашиглан та өөрийн биед хангалттай хэмжээний натрийн хэмжээг хурдан олох хэрэгтэй.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು