Агуулга
Синди Уитмаршаас хийсэн кардио дасгалын хамт , Та жингээ хасах, илүүдэл өөх тосноос салах боломжтой болно. Америкийн алдарт дасгалжуулагчийн өндөр эрчимтэй интервал дасгал нь таны биеийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгах болно.
Хөтөлбөрийн тайлбар Синди Уитмарш: Less is More Cardio
Мэдэгдэж байгаагаар жингээ хасахын тулд та тогтмол аэробик дасгал хийх ёстой. Синди хөгжсөн өөх шатаах эрчимтэй сургалт - Илүү их зүрх судасны дасгал хийх нь бага байдаг. Энэ нь интервалын хурдаар хийгддэг алдартай кардио дасгалууд дээр суурилдаг. Энэхүү програмын тусламжтайгаар та жингээ хасаж, биеийнхээ хэмжээг багасгаж, биеийнхээ хэлбэрийг сайжруулж чадна.
Аэробикийн цогцолбор 30 минут үргэлжилдэг. Сургагч багш кикбокс, плиметрийн үсрэлт, байрандаа гүйх дасгалуудыг ашигладаг. Хурал тасалдалгүй, тасалдалгүйгээр явагддаг, мөн интерналнод нь илүү эрчимтэй, бага эрчимтэй дасгалуудыг ээлжлэн хийх замаар олж авдаг. Сургалтыг 3 сегментэд хувааж болно. Сегмент бүр бие биентэйгээ ээлжлэн хийдэг хэд хэдэн кардио дасгалуудыг агуулдаг.
Синди Уитмарштай кардио дасгал хийхийн тулд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Зарим хөдөлгөөн нь маш их гэмтэл авчирдаг тул теннисний гутал хийхээ мартуузай. Хөтөлбөр нь дунд болон ахисан түвшинд тохиромжтой. Энэхүү цогцолборыг Жиллиан Майклстай хийсэн алдартай хэт их дасгалын бэлтгэл гэж нэрлэж болно: бодисын солилцоог хурдасгах. Энэ нь илүү урт (45 минут) боловч эдгээр програмуудын хандлага ижил төстэй байна.
Синди булчинг бэхжүүлэх, асуудлын талбарыг судлах олон хичээлийг санал болгодог. Төгс дасгал хийхээс гадна Less is More More Cardio: функциональ болон аэробикийн дасгалуудыг ээлжлэн сольж, Та өөх тосыг шатааж, биеийн байдлыг сайжруулна. Жишээлбэл, булчинг бэхжүүлэх хөтөлбөрийг долоо хоногт 3 удаа, кардио дасгалыг долоо хоногт 3 удаа хий. Энэхүү төлөвлөгөөний дагуу дадлага хийснээр сарын дараа биеийн уян хатан байдал, эзэлхүүн буурч байгааг анзаарах болно.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Кардио дасгал бол жингээ хасах, өөх тосноос салах хамгийн хурдан арга. Судасны цохилт ихсэх үед та өөх шатаахад хүргэдэг тул жингээ хасахад аэробик дасгал хийх нь маш чухал юм.
2. Хөтөлбөр нь интервал горимд байгаа бөгөөд байнга хүчтэй тэсрэлт хийдэг. Энэ нь нэг дасгал хийхэд хамгийн их калори шатаахад тусална.
3. Синди Уитмарш ямар ч ялгаагүй энгийн дасгалыг санал болгодог. Тэдгээрийг дэлгэцээс давтахын тулд хүн бүр хийж чадна.
4. Энэхүү хөтөлбөрт оновчтой ачааллыг санал болгож байна. Нэг талаас, ажил мэргэжлийг хялбар гэж нэрлэх боломжгүй, гэхдээ нөгөө талаас дунд болон ахисан түвшний сургалттай хүмүүст боломжийн үнэтэй байдаг.
5. Кардио интервалаар хичээллэснээр та бодисын солилцоогоо хурдасгах болно. Хичээлийн дараа та хэдэн цагийн турш калори шатаах болно.
6. Танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй, бүх дасгалыг өөрийн биеийн жингээр хийдэг.
Байг:
1. Тиймээс ганцаарчилсан хөтөлбөр тэнцвэртэй ачааллын хувьд Less is More нь power class -тэй хослуулах. Жишээлбэл, Дениз Остинтай холбоотой бүх асуудлын дасгалыг үзээрэй.
2. Эхлэгчдэд энэ аэробикийн цогцолбор нь төвөгтэй байх магадлалтай.
3. Өвдөгний үе муутай хүмүүст тохиромжгүй.
Кардио дасгал Синди Уитмаршийн талаархи тоймууд:
Cindy Whitmarsh Less is More Cardio дасгал нь таны биеийг туранхай, галбирлаг болгоно. Хагас цагийн хичээл, та Хамгийн их калори шатааж, бодисын солилцоог сайжруулж, илүүдэл өөх тосноос ангижрах болно.
Мөн үзнэ үү: Гэртээ кардио дасгал хийх: онцлог шинж чанарууд + дасгалын сонголт.