Иогийн бөмбөгтэй бүх асуудалтай газарт Дениз Остинтой хамт дасгал хий

Унжгар гар, гэдэс унжсан, гуяны целлюлитээс залхаж байна уу? Өөрийнхөө галбирыг сайжруулах цаг болжээ! Фитболтой холбоотой асуудалтай газруудад ажиллах Дениз Остин дасгал хийснээр танд туслах болно.

Асуудлын бүх хэсэгт Дениз Остиноос үр дүнтэй дасгал хийснээр гоолиг, дур булаам болгосноор та бие махбодоо өөрчлөх боломжтой болно. Нарийн хөл, тоник гар, хавтгай гэдэс, нарийн бэлхүүс олж авахад дасгалын цогцолбор туслах болно.

Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.

  • Фитнесс, дасгал хийхэд зориулсан шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал
  • YouTube-ийн шилдэг 50 дасгалжуулагч: хамгийн сайн дасгалын сонголт
  • Эллипс дасгалжуулагч: давуу ба сул тал нь юу вэ
  • Pull-UPS: хэрхэн татах талаар + хэрхэн татах талаар зөвлөмжүүд
  • Нарийхан хөлний шилдэг 50 шилдэг дасгал
  • Burpee: жолоодлогын сайн гүйцэтгэл + 20 сонголт
  • Гуяны дотор хэсгийн шилдэг 30 дасгал
  • HIIT-сургалтын талаархи бүх зүйл: ашиг тус, хор хөнөөл, хэрхэн яаж хийх вэ

Денис Остиний дасгалын тодорхойлолт: Секси гэдэс ба турах

Бараг бүх охид биеийн аль ч хэсэгт сэтгэл дундуур байдаг. Энэ нь өгзөг, гуя, гар, ходоод, хонго байж болно. Денис нь бүх булчингийн бүлгүүдийн дасгалын цогцолбороос болж асуудлын бүсүүдийг мартахыг санал болгож байна. Та цэвэрхэн, уян хатан хэлбэрийг бий болгох, дамббелл, фитболоор энгийн дасгал хийх зэргээр ажиллах болно. Денис Остиний дасгалын дасгал бол мөрөөдлийнхөө дүрд хүрэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм.

Хөтөлбөр нь 40 минут үргэлжлэх бөгөөд тус бүр нь 20 минутын хоёр хэсгээс бүрдэнэ.

  • Эхний хэсэг нь хэвлийн булчин, биеийн дээд ба доод хэсэгт зориулагдсан болно. Та нарийхан дүрсийг хэлбэржүүлэхэд зориулж дамббелл ашиглан үндсэн дасгалуудыг хийх болно.
  • Хичээлийн хоёрдугаар хэсэгт та булчингаа үргэлжлүүлэн бэхжүүлнэ, гэхдээ фитбол ашиглан. Гимнастикийн бөмбөг нь ачааллыг ихэсгэж, аялахад тусалдаг bonилүү олон тооны булчингууд.

Хичээлийн хувьд танд фитбол, хос дамббелл, шалны дэвсгэр хэрэгтэй болно. Дениз Остин dumbbells-ийг 0.5-аас 1.5 кг хүртэл авахыг зөвлөж байна (эхлэгчдэд хамгийн бага жинтэй байх нь дээр). Хөтөлбөрийн хоёрдугаар хагас бүхэлдээ йогийн бөмбөгөөр явагддаг ч дасгалжуулагч та үүнийг хийхгүйгээр хийж болно гэж хэлсэн. Энэ тохиолдолд бага зэрэг өөрчлөгдөх дасгал хий, гэхдээ дасгал хийснээр зовохгүй байна. Энэхүү цогцолбор нь эхлэгчдэд болон дунд зэргийн бэлтгэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хөтөлбөрүүдийг Жилиан Майклстай харьцуулж үзвэл Денис илүү хор хөнөөлтэй ачааллыг санал болгодог.

Хөтөлбөрийн давуу талууд:

  1. Денис гар, хэвлий, хонго, өгзөг, гуя гэх мэт бүх асуудлын хамгийн хэрэгтэй дасгалыг сонгож авав. Алхам алхмаар мөрөөдлийн бие рүү тэмүүлэх болно.
  2. Бүх дасгалууд нь маш энгийн, нарийн төвөгтэй хослолууд, багцыг оруулаагүй болно. Нэмж дурдахад дасгалжуулагч нь тухайн цагт ямар булчин ажилладаг болохыг нарийвчлан тайлбарлаж өгдөг.
  3. Дениз Остинтой хамтарсан дасгал хийх явц удаан байгаа тул та бүх хөдөлгөөнд маш их анхаарал хандуулах болно. Тэсрэх ачаалал байхгүй, зөвхөн булчин дээр төвлөрсөн ажил хийх хэрэгтэй.
  4. Хөтөлбөр нь эхлэгчдэд тохиромжтой, Денис нь маш хямд ачааллыг санал болгодог. Энэхүү цогцолборыг Жиллиан Майклстай хамтран "Асуудалгүй бүс" -ийг хэрэгжүүлэх бэлтгэл ажил болгон гүйцэтгэж болно.
  5. Фитболын дасгалууд нь далайцын хөдөлгөөн сайтай тул хамгийн их булчинг ашигладаг. Энэ нь танд илүү үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгоно.
  6. Орос хэл дээр хөрвүүлсэн видео курс тул дасгалжуулагчийн өгсөн ашигтай зөвлөгөөг алдахгүй байх.

Байг:

  1. Хэрэв та булчингаа бэхжүүлээд зогсохгүй өөх шатаахыг хүсч байвал энэ програмыг аэробикийн ачаалалтай хослуулах нь дээр. Жишээлбэл: 10 минутын турш гэрийн кардио дасгал хийх шилдэг 30-ыг үзнэ үү.
  2. Хичээлийн хувьд танд фитбол хэрэгтэй болно (хэрвээ та хүсвэл үүнийг хийхгүйгээр сайн хийж болно).
Секси Abs & Жин хасах тогтвортой байдлын бөмбөг дасгал: Дениз Остин

Мөн үзэх:

хариу үлдээх