Нэг гараараа хажуу тийш хэвтээд дамббелл өргөх

Нэг гараараа хэвтээд дамббелл өргөх - техник дасгалууд:

1. Нэг гартаа дамббелл барь, вандан сандал дээр хажуу тийшээ хэвт.
2. Хөл өвдөг дээрээ бөхийж, чөлөөт гараа тохойгоороо нугалж, мөрөн дээрээ сойз байрлуулсан (үзүүлсэн). Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
3. Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа дамббелл дээр гараа өргө. Дээд байрлалд нэг секундын турш барь. Энэ хөдөлгөөнийг огцом, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр гүйцэтгэнэ.
4. Амьсгал дээр дамббелл аажмаар анхны байрлал руу буулгана.