Хавтгай вандан дээр нэг гараараа дамббелл өргөх

Хавтгай вандан тоног төхөөрөмжийн дасгал дээр нэг гараараа дамббелл өргөх:

1. Зураг дээр үзүүлсэн шиг налуу вандан сандал дээр хэвт.
2. Чөлөөт мөр нь вандан сандал дээр тогтохгүй байх ёстой. Вандан сандал нь мөрний үений арын хэсэгт байрладаг. Чөлөөт гар нь ташаандаа тулдаг.
3. Эхний байрлалд ажлын гар нь биеийн дагуу байрлана.
4. Өөр дээрээ дамббелл өргөхийг дагаарай. Энэ хөдөлгөөн нь огцом, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр хийгддэг.
5. Dumbbells-ийг эхний байрлалд буулгана.
6. Дасгалыг нөгөө гараараа давт.