жинг нэг гараараа татаж, түлхэх

Жингээ нэг гараараа татаж, түлхэх - техник дасгалууд:

1. Дан данхыг шалан дээр тавиад мөрний өргөнөөс ялимгүй өргөн зайтай байлгана.
2. Бөхийж, данхыг гараараа барь. Хамгийн их хурдатгал өгөх хөлийн жинг аваад мөрөн дээрээ өргөх хэрэгтэй.
3. Дараа нь мөрөн дээрээс түлхэх дамббелл хийхийг нэн даруй гүйцэтгэнэ. Илүү хялбар түлхэхийн тулд бага зэрэг суу.
4. Түүний дээр гараа шулуун, сунган байлга.
5. Чанарын дасгалын хувьд ажлын жинг зөв сонгох нь чухал юм.