- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Биспепс, дунд нуруу, трапец
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: симулятор
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч
Сэлүүрт дасгалын төхөөрөмжийн дасгал хийхэд хүзүүндээ түлхэх:
- Сэлүүрт завинд суу.
- Бариулыг алган дээрээс доошлуул. Нуруугаа шулуун байлга. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
- Биеээ шулуун байлгаж, бариулыг хүзүүндээ тат. Бийрийн дээд байрлал чихний түвшинд байна.
- Төгсгөлийн байрлал дээр түр зогсоод аажмаар хойш сууна.
мөрөн дээрх дасгалууд
- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Биспепс, дунд нуруу, трапец
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: симулятор
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч