Мэдрэлийн хямралын эх үүсвэр нь ихэвчлэн дэлхий нийтийн асуудал, хүнд хэцүү сорилт биш, харин өдөр бүр хуримтлагддаг ядаргаатай жижиг зүйлүүд байдаг. Ялангуяа бид ажил дээрээ тэдэнтэй байнга тааралддаг. Тэдэнтэй харьцах, эсвэл бүр өөрт ашигтайгаар ашиглах арга бий юу? "Psychologies" сэтгүүлийн тоймч Оливер Буркеман гэж байдаг.
Сэтгэл судлалд стрессийн арын хүчин зүйл гэсэн ойлголт байдаг. Та энэ ойлголтын шинжлэх ухааны тодорхойлолтыг олж болно, гэхдээ тодорхой жишээнүүдийг авч үзэхэд илүү хялбар байдаг. Гэрээсээ авчирсан сэндвичийг задлахдаа тимпани гоцлол тоглож байгаа юм шиг тугалган цаас шажигнуулдаг оффисын хажуугийн ширээний хамтрагчийг бодоорой. Хэвлэгчийг санаарай, энэ нь таны баримт бичгийн нэг хуудсыг хэчнээн олон байсан ч эвдрэх болно. Тэрбум гаруй алдартай дуунуудаас хамгийн тэнэг дууг сонгож, утасныхаа хонхны ая болгох гэж толгойгоо гашилгасан тэнхимийн туслахыг бодоорой. Санаж байна уу? Энэ бүхэн нь сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар стрессийн гол эх үүсвэрүүдийн нэг болох суурь хүчин зүйлүүд юм.
Энэ яагаад биднийг бухимдуулж байна вэ?
Тэгээд үнэхээр - яагаад? За, тугалган цаасны чимээ, сайн, тааламжгүй дуу, гэхдээ сүйрлийн зүйл байхгүй. Гэхдээ асуудал нь бид эдгээр нөлөөллөөс хамгаалах чадваргүйд оршино. Бид хүлээж болох ядаргаатай зүйлстэй харьцах ажлыг маш сайн хийдэг. Тиймээс, хэрэв агааржуулагч оффис дээр чанга дуугарах юм бол энэ нь ажлын эхний өдөр ихээхэн саад учруулдаг боловч эхний долоо хоногийн эцэс гэхэд бага зэрэг ач холбогдолтой байхаа болино. Асуудалтай холбоотой бага зэргийн бухимдал нь урьдчилан таамаглах аргагүй юм. Таны төсөөлөөгүй байхад түүний утастай туслах нь чиний ард байна. Таныг утсаар ярьж байх мөчид хамт ажилладаг хүн тугалган цаасаар өдрийн хоолоо гаргаж авдаг.
"Чамайг бухимдуулдаг хүмүүсийн оронд өөрийгөө тавь"
Бие даасан байдлын хэрэгцээ нь бидний хэн нэгний хамгийн чухал хэрэгцээний нэг юм. Эдгээр бүх жижиг стрессүүд нь бид ажилдаа бие даасан байдаггүй бөгөөд юу болж байгааг хянах чадваргүй гэдгийг дахин дахин харуулж байна.
Юу хийх вэ?
Түлхүүр үг нь "хийх" юм. Юуны өмнө уурлаж, шүдээ хавирах шаардлагагүй. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг өөрчилж чадвал үүнийг хий. Та принтерийн талаар бага зэрэг мэддэг гэж бодъё. Тэгвэл энэ нь эцэст нь хуудсыг "зажлах"-ыг зогсоохын тулд яагаад үүнийг засч болохгүй гэж? Энэ нь таны ажлын хариуцлагын нэг хэсэг биш ч гэсэн. Мөн хэн нэгний утсан дээрх дуу тийм ч тааламжгүй байвал чихэвчээ зүүгээд өөрт тань төвөг учруулахгүй ч тус болох хөгжмөө асаагаарай.
Хоёр дахь чухал алхам бол таныг бухимдуулдаг хүмүүсийн оронд өөрийгөө тавих явдал юм. Хэрэв хэн нэгэн бидний тэвчээрийг шалгах юм бол тэд үүнийг санаатайгаар хийдэг гэдэгт бид бүгд итгэдэг. Гэхдээ ихэнхдээ энэ нь тийм биш юм. Хэрвээ хажуугийн ширээний менежер кафед ердийн өдрийн хоол идэхэд хангалттай мөнгөгүй бол яах вэ? Эсвэл эхнэртээ маш их хайртай, зөвхөн түүний бэлдсэн зүйлийг л идэх үүрэгтэй гэж боддог уу? Эхнийх нь гунигтай, хоёр дахь нь, магадгүй бүр хөөрхөн, гэхдээ эхнийх нь ч, хоёр дахь нь ч танд ямар ч хор хөнөөлтэй санаа байхгүй.
"Ялалтын поз" - шулуун мөр бүхий шулуун биеийн байрлал нь стресс гормоны кортизолын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.
Дашрамд хэлэхэд, та өөрөө ч сэжиглэхгүйгээр хэн нэгнийг ямар нэг зүйлээр бухимдуулдаг гэсэн дүгнэлт эндээс гарч магадгүй юм. Зүгээр л хэн ч чамд энэ тухай хэлэхгүй. Гэвч дэмий хоосон: хамтран ажиллагсаддаа сэндвичээ тугалган цаасаар биш, харин гилгэр хальсан цаасаар боож өгөхийг эелдэгээр санал болгох, эсвэл туслахаасаа дууг багасгахыг хүсэх нь буруу зүйл биш юм. Оролдоод үз.
Хор хөнөөлийн оронд ашиг тус
Мөн өөр хэдэн хэрэгтэй зөвлөгөө. Бидний цочромтгой байдал юу болж байгааг хянах чадваргүйгээс үүдэлтэй болохыг олж мэдсэн тул яагаад боломжтой арга замаар хяналтаа эргүүлэн авахыг оролдож болохгүй гэж? Нийгмийн сэтгэл судлаач Эми Кадди биеийн байрлал нь тархины биохимийн процесст нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Мөн "ялалтын поз" гэж нэрлэгддэг шулуун биеийн байрлал нь шулуун мөртэй (мөн гараа сунгасан) - стрессийн гормоны кортизолын үйлдвэрлэлийг бууруулж, тестостероны ялгаралтыг өдөөдөг. Энэ байр суурийг эзлэхийг хичээгээрэй - тэгвэл хяналт тавих мэдрэмж эргэж ирнэ.
Эсвэл стресс үүсгэгчийг тайвшруулах шалтаг болго. Жишээлбэл, гүнзгий амьсгалах дасгал хийх - агаар хамрын нүхээр хэрхэн нэвтэрч, уушгийг аажмаар дүүргэхийг мэдрэх. Энэ бол маш үр дүнтэй арга бөгөөд энэ тохиолдолд нууц нь ядаргаатай хүчин зүйлийг "сэрүүлэг" болгон ашиглах явдал юм. Туслахын утаснаас хөгжим сонссон даруйдаа гүнзгий амьсгалж эхлээрэй - түүний дуудлагууд танд "анги" эхлэхийг сануулах болно. Үүнийг зуршил болгосноор та стресс үүсгэгчийг олимпийн тайван байдлын дохио болгон хувиргадаг.