Агуулга
Сэтгэл хөдлөл нь эерэг ба сөрөг аль аль нь бидний хүрээлэн буй орчинд вирус шиг тархаж болно. Энэ баримтыг янз бүрийн судалгаагаар удаа дараа нотолсон. Сэтгэл засалч Доналд Алтман нийгмийн харилцааг зөв бий болгосноор хэрхэн аз жаргалтай болох талаар хэлжээ.
Та ихэвчлэн ганцаардмал, хаягдсан мэт санагддаг уу? Таны харилцаа ямар ч утгагүй болсон мэт санагдаж байна уу? "Хэрэв тийм бол та ганцаараа биш" гэж сэтгэл засалч, Буддын лам асан Дональд Алтман хэлэв. "Үнэндээ хүмүүсийн 50 орчим хувь нь ганцаардлыг мэдэрч, 40 орчим хувь нь харилцаа нь утгаа алдсан гэж үздэг." Түүнээс гадна: хүн төрөлхтний зөвхөн тал хувь нь чухал, чухал хүнтэй бүрэн ярилцаж чаддаг.
Ганцаардлын тахал
Америкийн Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага Cigna 20 мянга гаруй хүнийг хамарсан судалгаа явуулж, АНУ-д ганцаардлын жинхэнэ "тахал" байгааг олж тогтоожээ. Үүний зэрэгцээ Z үеийнхэн хамгийн ганцаардмал (нас - 18-22 нас) болж, "Их үеийнхэн" (72+) төлөөлөгчид энэ мэдрэмжийг хамгийн бага мэдэрдэг.
Ганцаардлын эсрэг тэмцэлд хүний анхаарлын төвд байгаа зүйл бол түүний амьдралын тэнцвэрт байдал - бүрэн унтах, бие махбодийн үйл ажиллагаа, бусад хүмүүстэй харилцах явдал юм. Гэхдээ энэ бол нарийн төвөгтэй асуудал тул Алтман энэ сэдвийг гүнзгийрүүлэн судалж, нийгмийн амьдрал сэтгэл хөдлөлийн амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг талаар судлахыг санал болгож байна.
Сэтгэл хөдлөл нь вирус шиг тархдаг
Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн профессор Николас Кристакис, Калифорнийн Их Сургуулийн байгаль, нийгмийн ухааны профессор Жеймс Фаулер нар нийгмийн харилцаа холбоог аз жаргалын "гинж" гэж судалсан байна.
Эрдэмтэд зүрх судасны өвчнийг судлах өөр нэг төсөлд оролцсон 5000 гаруй хүмүүсийн холболтыг туршиж үзсэн. Энэхүү төсөл нь 1948 онд байгуулагдаж, 1971 онд хоёр дахь үеийн гишүүд нэгдсэн. Ийнхүү судлаачид оролцогч бүрийг салгаснаар хэд хэдэн удаа өргөжсөн нийгмийн харилцааны сүлжээг хэдэн жилийн турш ажиглаж чадсан юм.
Судалгаагаар сөрөг хүчин зүйлүүд болох таргалалт, тамхи татах нь аз жаргалын нэгэн адил танилуудын "сүлжээ"-ээр дамжин тархдаг болохыг харуулсан. Эрдэмтэд аз жаргалтай хүмүүстэй хамт байх нь бидний аз жаргалыг 15,3%-иар нэмэгдүүлж, хэрэв аз жаргалтай хүн дотны найз байсан бол бидний боломжийг 9,8%-иар нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Амьдрал хяналтаас гарч, биднийг улам их ганцаардуулсан ч бид өөрчлөлт хийх гэж хичээж чадна.
Дотно харилцаа бол аз жаргалын чухал тал гэдгийг Дональд Алтан бидэнд сануулдаг. Аз жаргалтай найз эсвэл хамаатан садан нь өөр хотод амьдардаг бол таныг илүү аз жаргалтай байхад тус болохгүй. Зөвхөн хувийн, амьд харилцаа нь энэ мэдрэмжийг "тархахад" тусалдаг. Интернет эсвэл утсаар харилцах нь ч нүүр тулсан уулзалт шиг үр дүнтэй ажилладаггүй.
Сэтгэл зүйчдийн иш татсан судалгааны үндсэн үр дүн энд байна.
- амьдралын тэнцвэрт байдал нь маш чухал - түүнчлэн хувийн харилцаа холбоо;
- сэтгэл хөдлөл нь вирус шиг тархдаг;
- ганцаардал мөнхийн байдаггүй.
Ганцаардал нь бидний зан байдал, амьдралын хэв маягаас ихээхэн хамаардаг бөгөөд үүнийг өөрчилж болно гэсэн итгэл үнэмшилд үндэслэн тэрээр сүүлчийн санааг нэмж хэлэв. Амьдрал хяналтаас гарч, биднийг улам ганцаардмал болгож байсан ч бид өөрчлөлт хийх, тэр дундаа аз жаргалын байдалд ихээхэн нөлөөлдөг хүрээлэн буй орчны талаар утга учиртай сонголт хийх хүчин чармайлт гаргаж чадна.
Ганцаардлаас аз жаргал руу гурван алхам
Алтман амьдралд тэнцвэртэй байдал, харилцааны утга учрыг бий болгох гурван энгийн бөгөөд хүчирхэг аргыг санал болгож байна.
1. Яг одоогийнхоо дагуу сэтгэл хөдлөлөө зохицуул
Хэрэв та дотроо тэнцвэргүй бол бусадтай сайн холбоо тогтоож чадахгүй. Оюун санаагаа энд, одоо дээр төвлөрүүлэхэд өөрийгөө сургах бясалгал эсвэл сэтгэлгээний дасгалд хамрагдаарай.
2. Өдөр бүр хувийн харилцаанд цаг гарга.
Мэдээжийн хэрэг видео харилцаа холбоо нь маш тохиромжтой, гэхдээ энэ нь таны хувьд чухал хүнтэй бүрэн хувийн харилцаа холбоо тогтооход тохиромжгүй юм. "Дижитал завсарлага аваад 10-15 минутыг хуучны сайхан ярианд зарцуулаарай" гэж Алтман зөвлөж байна.
Таны орчин, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээс эхлээд бодит хүмүүс хүртэл таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг ажиглаарай. Эерэг харилцаа холбоог бий болгох нэг стратеги бол бусад хүмүүстэй сэтгэл хөдөлгөм түүхийг хуваалцах явдал юм. Ингэснээр та өдөр бүр илүү сонгомол байж, эргэн тойрныхоо ертөнцийг сайн нүдээр харах болно.
"Энэ бясалгалыг туршаад үзээрэй, цаг хугацаа өнгөрөхөд гурван энгийн алхам нь таныг ганцаардлын мэдрэмжээс ангижруулж, амьдралд тань утга учиртай харилцаа авчрахыг та анзаарах болно" гэж Дональд Алтман дүгнэв.
Зохиогчийн тухай: Доналд Алтман бол сэтгэл засалч бөгөөд олон тооны ном бичсэн, түүний дотор бестселлер "Шалтгаан"! Энд, одоо байх мэргэн ухааныг сэрээж байна."