Агуулга
Урт хугацааны төлөвлөлт нь оюун санааг хямралыг даван туулахад тусалдаг
сэтгэл судлал
Хорих хугацаандаа алдсан зүйлүүдээрээ өөрсдийгөө зовоохгүй байх, оюун санааг идэвхжүүлэх төлөвлөгөөтэй байлгаснаар бид нөхцөл байдлыг намжаах үе шатыг даван туулахад туслах болно.
"Бидний эргэн тойронд байгаа бүх зүйлийг хянах нь боломжгүй юм." Эрүүл мэнд, шүүхийн сэтгэл судлаач Тиманфая Хернандез бид Ковид-19-ийн талаар мэдэрч байгаа бүх зүйл тохиолдох болно гэдэгт бид өөрсдийгөө итгүүлэх ёсгүй гэж үзэж байна, учир нь энэ бол бидний сайн мэдэхгүй зүйл юм. бид сайхан, чухал мөчүүдийг дахин амьдрах болно.
Бид бүгд хэн нэгнийг тэврэх, энхрийлэхээ больсон, бас олон төлөвлөгөө, найз нөхөдтэйгээ хийх олон үдэшлэг, үдэшлэг, кафе дахь уулзалт, музейд зочлох, концерт хийх эсвэл хэдэн сарын турш төлөвлөж байсан аялалаасаа татгалзсан боловч шинжээч үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй. Энэ талаар маш их бодож: “Алдсан эсвэл хийгээгүй зүйлийнхээ тухай бодох нь бидний сэтгэлийн шаналлыг улам нэмэгдүүлдэг. Бид чадна дадлагажигч авах бид хэрхэн хүсч байгаа талаар цагаа зохицуулаарай Глобалтя Псикологосын сэтгэл судлаач Тиманфаяа Хернандез зөвлөж байна.
Үүний тулд хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм сэтгэлийн мөн чанар. Cepsim сэтгэл судлалын төвийн сэтгэл судлаач Эльза Гарсиа ингэж хэлэв оюун ухаан юу хүсч байгаагаа боддог мөн хүссэн үедээ, мөн зориулагдсан болно сөрөг хувилбаруудыг холихТийм ч учраас бид өөрсдийнхөө амьдралыг хариуцдаг хүмүүс биш, харин Коронавирусын халдвар авсан тохиолдолд энэ нь бидэнд маш их төвөг учруулдаг. "Сэтгэл чөлөөтэй бөгөөд бусад нөхцөл байдлыг удирдан чиглүүлж чаддаг байх нь бидний амьд үлдэхэд хувь нэмэр оруулсан хувьслын давуу тал байсан боловч бидний өөрчилж чадахгүй нөхцөл байдал эсвэл талыг тойрон эргэх нь төвөг учруулдаг" гэж тэр тайлбарлав. Учир нь хамгийн мууг төсөөлж чаддаг, эвгүй байдлыг урьдчилан харах, бухимдахыг хүлээх эсвэл эцэс төгсгөлгүй хүсэх, үүнтэй тэмцэх нь утгагүй болно.
Урт хугацааны төлөвлөлтийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй
Хэвийн гэж мэддэг зүйлдээ хэзээ эргэж орохоо бид мэдэхгүй ч Эльза Гарсиа энэ үнэн гэдэгт итгэлтэй байна. Урт хугацааны төлөвлөлт нь бидний сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг мөн бидэнд тулгасан үе шатуудыг хэрхэн зохицуулахаа мэддэг байх. "Хийхийг хүсч буй зүйлийнхээ талаар бодох, биелэх тэр мөчийг төсөөлөх, нарийн ширийн зүйлийг төлөвлөх нь үргэлж тайвшрал төрүүлж чаддаг ... Хүсэл тэмүүлэл дутагдсанаас болж гарах аливаа зүйлийн талаар бодох нь илүү ашигтай байдаг. Бидний ярьж буй хүмүүсийн таагүй мэдрэмжүүд "гэж сэтгэл судлалын мэргэжилтэн дүгнэжээ.
Зорилго, зорилготой байх нь эерэг зүйл юм. Энэ нь бидний амьдралд удирдамж өгдөг хуурмаг байдлыг бий болгодог. Нөгөөтэйгүүр, сэтгэл судлаач Тиманфая Хернандез урт хугацааны төлөвлөгөө гаргах талаар хэлэх зүйлтэй байдаг, учир нь бидний амьдралаас хүлээж буй хүлээлт бидэнд хэрхэн нөлөөлж буйг анхааралтай ажиглах ёстойг онцолжээ. «Хэт хатуу хүлээлт нь биднийг зовлонд хүргэдэг Учир нь биелэгдэхгүй байж болох олон мянган нөхцөл байдал байдаг бөгөөд үүнд амьдарч сурах нь нарийн төвөгтэй ажил боловч бид ажиллах ёстой. Урьдчилан таамаглаагүй үйл явдлууд зам дээр гарч болзошгүй гэдгийг та тодорхой хэлэх ёстой "гэж тэр хэлэв. Мэргэжилтэн дасан зохицох чадвар бол хүний хамгийн сайн хэрэгслийн нэг гэж хэлээд үүнийг зөвлөж байна Бидний аз жаргал "ганц зорилгоос хэзээ ч хамаардаггүй".
Хүсэж байна
Хэрэв та эргэж харвал өөр цаг үед ямар ч асуудалгүйгээр хийх байсан зүйлийнхээ талаар өөрийгөө төсөөлж байгаа нь лавтай. Хэзээ эргэж ирэхгүй тэр цаг хугацааг хүсэх юм бол бидний хүсч буй зүйлийн төлөө бухимдах гэхдээ бид үүнийг хийж чадахгүй гэж Эльза Гарсиа хэллээ эдгээр туршлагыг хүлээн авна уу, Тэднийг шүүлтгүйгээр, эелдэг хандлагаар, бидний биед агуулагдаж буй тусгал, тэднийг дагалдан дагуулж буй бодлуудыг дууны ая шиг нь судалж, ямар байдгийг нь ажиглаж, өөрчлөхгүйгээр оролдоорой. "Хэрэв бид үүнд хангалттай зохих ёсоор анхаарлаа хандуулбал эдгээр бодлын эрч хүч богино настай бөгөөд удалгүй өнгөрөх болно. Наад зах нь, энэ нь бидний хооронд орооцолдохоос хамаагүй эрт, илүү зөөлөн байдлаар тохиолддог хязгааргүй тулаан тэдний эсрэг "гэж Cepsim сэтгэл судлаач зөвлөж байна.
Түүнчлэн, ойлгомжгүй байдал нь заримдаа биднийг тэвчээргүй байдалд хүргэж, нөхцөл байдлын эсрэг тэмцэхийг хүсэхэд хүргэдэг бөгөөд үүнийг мэргэжилтэн зөвлөж байна: "Та юу болж байгааг мэдэж, миний хүсч байгаа зүйлийг үл хүндэтгэж, хүндэтгэх ёстой. Таны хийх ёстой зүйл бол тэвчээргүй, бухимдсан байдлаасаа болж цагийг маш их өнгөрөөж байгаа бидний хайртай хүн шиг өрөвдөх явдал юм. Ийм тохиолдолд бид түүнийг тэврээд, загнадаггүй, хэлдэг тайвшруулах үгс "Таныг ингэж мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл, цаг нь таны бодож байснаас хурдан ирэх болно, би таныг ойлгож байна ..." гэх мэт. Хийх цаг боллоо биднийг хүрээлж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл мөн бидэнд тааламжтай үйл ажиллагааг эхлүүлж, уйтгар гуниг, уур уцаартай үеийг даван туулахад тусалдаг. "
гэмтэл
Болзошгүй гэмтэл гарч ирэх нь сэтгэл судлаачдын үгүйсгэхгүй зүйл юм. Үүнээс гадна тэд ийм зүйл тохиолдоход бэлэн байдаг: «Зарим хүмүүс туршлагаасаа болж сэтгэлээр унаж магадгүй юм, гэхдээ энэ нь ерөнхий нөлөө биш боловч эмзэг байдлын хувь хүний нөхцөл байдал, туршлага бүрийн субъектив нөлөөллөөс хамаарна. үр дагаврын ноцтой байдал хүн бүрт хорих ял оноосон эсвэл байж магадгүй "гэж сэтгэл судлаач Эльза Гарсиа хэлэв.
“Зөвхөн хорих нь гэмтэл бэртэлд хүргэхгүй. Сатинарын сэтгэл судлаач Тиманфаяа Хернандез хэлэхдээ, энэ хугацаанд түүний мэдэрч байсан зүйл бол хайртай хүмүүсээ алдах, өвчний нарийн туршлага, амьдралын нарийн төвөгтэй нөхцөл байдал юм. эдгээр бүх нөхцөл байдалд ганцхан мессеж байдаггүй гэхдээ эдгээр мөчүүд амьдарч, тэдэнд нөлөөлдөг манай гэр бүлийн орчин, нийгмийн эсвэл ажил бол тусламж хэрэгтэй байгааг илтгэх үзүүлэлт юм.
Ямар ч тохиолдолд гэмтлийн туршлага, нөлөөллийг даван туулах нь Cepsim -ийн шинжээчийн хэлснээр магадгүй шаардлагатай болно. мэргэшсэн мэргэжилтний үзүүлэх дэмжлэгУчир нь ерөнхийдөө эдгээр нь хүмүүсийн амьдралыг ноцтой өөрчилж, маш их зовлон шаналал авчирдаг туршлага юм.