Жирэмсний дараах илүүдэл жин нь салахад хэцүү байдаг. Залуу ээжид тохирсон, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхтэй холбоотой тэнцвэртэй хоол тэжээл нь дүр төрхөө сэргээхэд тусална. Гэсэн хэдий ч спортоо дахин эхлүүлэхийн өмнө хэвлийн болон хэвлийн нөхөн сэргээлтийг заавал дагаж мөрдөөрэй.

Жирэмсэн үед таны биед олон өөрчлөлт гарсан. Төрсний дараа умай анхны байрлалдаа, цусны хэмжээ хэвийн хэмжээнд эргэж ирэхэд 2 сар орчим хугацаа шаардагдана.

Тиймээс эрүүл жингээ сэргээхийн тулд өөртөө цаг гаргаж өгөх нь чухал юм. Хүүхдээ угтахын тулд таны бие 9 сарын турш бэлдсэн гэдгийг санаарай. Дүрээ сэргээхийн тулд өөртөө дор хаяж их хугацаа өг. Бүтэн жил ч гэсэн: энэ нь таны жингийн алдагдал тогтвортой байх маш сайн дундаж үзүүлэлт юм.

Байгалийн бус аргаар жингээ хасах нь үр дүнтэй байх болно, ялангуяа хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол.

Хэрэв та жирэмсэн байхдаа 10-15 кг жин нэмсэн бол аль болох тэнцвэртэй, зөв ​​хооллодог бол жаахан ч гэсэн хүчин чармайлт гаргахгүйгээр хэдэн фунт алдах магадлалтай. хамгийн бага дадлага хийх. өдөр тутмын биеийн хөдөлгөөн. Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол энэ нь илүү хялбар байх болно, учир нь сүү үйлдвэрлэхэд маш их энерги шаардагддаг (иймээс илчлэг), мөн хөхөөр хооллох нь умайн агшилт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь гэдэсийг илүү хялбар олох боломжийг олгодог. хавтгай

Хүүхэд төрүүлэх нь бие махбодийг ядраах жинхэнэ спортын амжилт юм. Тиймээс, өөртөө, хүүхэддээ болон гэр бүлийн амьдралдаа анхаарлаа хандуулахын тулд бүх хүчээ сэргээхийн тулд амрах нь нэн тэргүүний зорилт юм. Хэрэв та хүүхэд төрүүлснийхээ дараа өөрийгөө маш сайн мэдэрдэг эмэгтэйчүүдийн нэг бол хүүхэд төрснөөс хойш хэдэн долоо хоногийн дараа бие махбодийн ядаргаа ажиглах нь ховор биш тул сонор сэрэмжтэй байгаарай.

Нялх хүүхэдтэйгээ зөв хэмнэлийг олох цаг гаргаж өгөөрэй: хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа эрч хүч, эрч хүч, бэлэн байдлаа олж авбал л хоолны дэглэмийг авч үзэх цаг ирнэ.

Ямар ч байсан та хүүхэд төрүүлмэгцээ хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлэн ажиглаарай, учир нь таны авч буй илчлэгээс гадна таны биед жинхэнэ түлш болохоос гадна амин дэм, эрдэс бодис, антиоксидантуудын үнэт нийлүүлэгч юм. , таны ёс суртахуун, бие бялдрын тэнцвэрт байдлыг хангахад зайлшгүй шаардлагатай.

Төрсний дараа дүр төрхөө сэргээхийн тулд хатуу, хязгаарлагдмал хоолны дэглэмд орох тухай асуудал байхгүй. Тэнцвэртэй хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудыг баримталснаар масштабын зүү нь аажмаар аажмаар аажмаар буух ёстой.

Жимс жимсгэнэ

 Хоол бүрийг, тэр ч байтугай зууш болгон, жимс жимсгэнийг түүхий эдээр нь идэж, тэжээллэг чанараараа ашиглаарай. Хэрэв та жимсний шүүсний хувилбарыг сонговол жимсээ шахаж, гар хийцийн ундаа уухаа бүү хойшлуулаарай! Том гадаргуугийн жимсний шүүс нь ямар ч байсан витамин тэжээлийн хувьд жинхэнэ тэжээллэг чанаргүй байдаг. Та бас компот сонгож болно, гэхдээ дахин бэлтгэлийн цаг маш бага шаардагдах гар хийцийн хувилбаруудыг илүүд үзээрэй. Жимсийг чанаж болмогц галаа унтрааж, элсэн чихэр оруулахаасаа өмнө үргэлж амтлаарай: жимс дэх фруктоз нь ихэвчлэн хангалттай байдаг! Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт 3 ширхэг жимс идэх Зөвлөгөө: Жимсний нэг хэсгийг 1 алим, 1 лийр, 1 жүрж, 1 нектарин, 1 тоор боловч 2 киви, 3 чавга, 3 клементин, 2 мандарин, 1 жижиг аяга улаан ширхэгээр тооцоорой. жимс!

Хүнсний ногоо

 Үд болон оройн цагаар хүнсний ногоог ядаж цардуул агуулсан хоол хүнстэй тэнцэх хэмжээгээр идээрэй. Ногоон салат, сараалжтай лууван, өргөст хэмх, цагаан байцаа, улаан лооль гэх мэт өдөрт дор хаяж нэг удаа түүхий ногоо идэж байгаа эсэхийг шалгаарай. , шарсан хоол, шөл, ногооны шүүс гэх мэт.

Цардуултай хоол

Хоолны дэглэм барьж байхдаа ихэвчлэн зайлсхийдэг боловч зууш идэхээс өөр аргагүй байдалд хүргэдэг бухимдлаас зайлсхийх шаардлагатай байдаг. Тэднээс бүү зугтаарай, гэхдээ хэмжээг нь хянаж байгаарай: хоолны дуршилынхаа дагуу өдөрт 100-150 гр тоолно уу. Нүүрс усны эх үүсвэрийг гоймон, будаа, квиноа, амтат төмс, булгур гэх мэтээр сольж, үе үе улаан буурцаг, вандуй, хуваасан вандуй, сэвэг зарам гэх мэт буурцагт ургамлуудыг сонгоорой.

Уураг: мах, загас эсвэл өндөг

 Уураг нь эс, эд эсийн бүтээн байгуулалт, шинэчлэлд шууд оролцож бие махбодийн зөв үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Тэд таныг цатгалан байлгахаас гадна хоолны хооронд өлсөхөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Үд дунд шиг хэсэг хэсгийг идэж, цагаан идээ, улаан мах, өндөгнөөс өөр амин хүчлийг ашиглаарай. Омега 3 -аас ашиг хүртэхийн тулд долоо хоногт хоёр удаа загас эсвэл далайн хоол идэхээ мартуузай.

Сүүн бүтээгдэхүүн 

Өдөрт 2-3 сүүн бүтээгдэхүүн, магадгүй 0% -ийг хэрэглэж, тараг, цагаан бяслаг, файсель, швейцарь жигнэмэг, сүүний амтыг өөрчил. Долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа бяслаг (30 гр) идээрэй.

Өөх тос агуулсан бодисууд

Шүүмжлэлд өртөж, хоолны дэглэм барьж байхдаа ихэвчлэн хориглодог боловч өөх тос нь бие махбодийн зөв үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хамгийн гол нь тэдгээрийг чанартай сонгох, хөнгөн гартай байх явдал юм. Өглөө нь 10 гр цөцгийн тос (А аминдэмийн хэрэглээгээр) сонгож, үдээс хойш, оройн цагаар чидун жимсний тос, рапс тос, самар, хушга, усан үзмийн үртэй тэнцэх хэмжээний хоол идээрэй. .

Ундаа

Зөвхөн ус л зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санаарай. Нөгөө талаар, цусны даралт ихсэхээс бусад тохиолдолд оргилуун эсвэл оргилуун ус сонгоход юу ч саад болдоггүй. Та мөн нимбэг эсвэл жүржийн зүсмэл нэмж эсвэл усаа амтлахын тулд 0% сироп сонгож болно. Цай, ургамлын гаралтай цай, кофе зэргийг анхаарч үзээрэй.

Хүүхэд төрсний дараа зөөлөн, тогтмол, хэт их ачаалал өгөхгүй байх нь биеийн байдлыг аажмаар, өөрийн хэмнэлээр сэргээхэд тустай. Эхлэхийн тулд хүүхэдтэй хамт алхах нь хамгийн тохиромжтой: та тэдний үргэлжлэх хугацааг аажмаар уртасгаж, алхах хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Жинхэнэ хавтгай гэдэс олохын тулд нууцын түлхүүр нь төрсний дараах нөхөн сэргээлт хэвээр үлддэг бөгөөд үүнд перинумыг нөхөн сэргээх, мөн хэвлийн оосор, залуу эхийн нурууг нөхөн сэргээх зэрэг орно. Яагаад? Учир нь жирэмсэн болон төрөх үед бүх эд, булчин нь сунасан байдаг. Перинум - pubis ба coccyx хооронд сунгасан, булчингийн гурван давхаргаас бүрдэх гамакны нэг төрөл нь дааврын өөрчлөлт, ургийн жин, төрөх үед сунаж тогтдог. Перинумын өнгө аяс дээр ажиллахаас гадна хэвлийн гүн булчин, ялангуяа хэвлийг чангалахад тусалдаг хөндлөн булчинг хэрхэн ашиглах талаар сурах нь чухал юм. Периналь болон хэвлийн хөндийн нөхөн сэргээлтийг нийгмийн даатгалд хамруулдаг. Шаардлагатай бол тэдгээрийг дагах боломжийг бүү алдаарай.

Дараа нь, хэрэв та долоо хоногт нэг цаг өөрийгөө чөлөөлж чадвал спорт нь дүр төрхөө сайжруулж, өнгөлөхөд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч яарах хэрэггүй: төрсний дараах зөвлөгөө (хүүхэд төрснөөс хойш 6-8 долоо хоног), эмчийн зөвлөгөөг эхлэх хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Зөөлөн спортоор хичээллэж, перинумаа чөлөөлж, биеэ барих чадваргүй болох эсвэл умайн пролапс үүсэхээс зайлсхийх хэрэгтэй ("эрхтэн гарал үүсэл" гэж нэрлэдэг).

Таны биеийн төлөв байдлын хувьслын дагуу эрч хүч, давтамжийг дасан зохицуулж, перинумдаа зөөлөн дасгал хийх санаануудыг энд оруулав.

• Хурдан алхах
• Swimming
• Дугуй
• Усан биеийн тамирын заал (Aqua-gym)
• Пилат

Спорт, биеийн тамирын дасгалын хувьд тогтмол байдал нь эрч хүчээс илүү тодорхой (тодорхой) гэдгийг санаарай! 6 -р сараас эхлэн (хэрэв та илүү эрүүл чийрэг санагдаж байвал эмч, эх баригчийн зөвлөгөөгөөр) аажмаар яваарай: хичээлийн үргэлжлэх хугацааг 30 минутаас 45 минут болгож, давтамжийг долоо хоногт 1-3 удаа өөрчил. Энэ нь уян хатан байдал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дэвшилтэт, тогтвортой байдлаар сэргээх боломжийг танд олгоно.