Агуулга
Гэр бүл салалт нь биднийг маш их өөрчилж чадна, олон жилийн дараа ч энэ шокноос гарч чадахгүй. Тиймээс энэ хугацаанд өөртөө болгоомжтой, болгоомжтой хандах нь маш чухал юм. Мэргэжилтнүүд таныг шинэ амьдралд хялбар дасан зохицоход туслах таван энгийн алхмыг санал болгож байна.
1. Туршлагад цаг гарга
Өөртөө цаг гаргах нь чөлөөтэй хөвөхөд дасан зохицох үйл явцын чухал хэсэг юм. Хэдийгээр та хүүхэдтэй байсан ч тэднийг асрах нь өөртөө хангалттай нөөцгүй байх шалтгаан биш юм. "Гаднаа харахад идэвхгүй байдал нь өөрийгөө эмчлэх дотоод чухал ажил юм" гэж гештальт эмчилгээний эмч Наталья Арцыбашева хэлэв. – Өөрийгөө шахах нь утгагүй юм. Өөрийгөө харж, хэрэгцээ, амжилтаа анзаарах нь чухал: "Өө, өнөөдөр би анх удаа уйлсангүй!" Тиймээс гунигтай туршлага шинэ эрч хүч, амьдрах хүсэл тэмүүллээр солигдох мөчийг та алдахгүй нь гарцаагүй.
Хэрэв та яг одоо гунигтай байгаа бол юу болж байгааг хүлээн зөвшөөрч, боловсруулах цаг гаргах хэрэгтэй. Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, үдшийг түшлэгтэй сандал дээр аяга цай ууж, бодол санаатайгаа ганцаараа өнгөрөөж, өдрийн тэмдэглэлээ бичээрэй. Нуух биш, харин өөрийнхөө мужид амьдрах нь чухал. Үүний зэрэгцээ энэ үйл явцын хил хязгаарыг тэмдэглэх нь зүйтэй: би энэ удаад туршлага хуримтлуулж, ердийн ажилдаа буцаж байна. Гэхдээ маргааш би дахин өөрийн мэдрэмжинд зохих цаг хугацаа, анхаарал хандуулах болно."
2. Урагш алх
Дотны харилцаатай байсан хүнтэйгээ бүх амьдралаа мартахыг оролдох нь утгагүй юм. Өнгөрсөн үеийг ой санамжаас арчиж, үнэ цэнийг нь унагах оролдлого нь таныг улам олзлогдоход хүргэнэ. Гашуудлын бүх үе шатыг туулахад цаг хугацаа хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ өнгөрсөн үеийн дурсамжинд амьдарч эхлэхгүй байх нь чухал юм. Юу болсныг яаж ойлгох вэ?
"Энэ тохиолдолд алдах туршлага нь "амьдралын хэв маяг" болж, бодит байдлаас холдож эхэлдэг" гэж Наталья Арцыбашева тайлбарлав. – Жишээлбэл, хэрэв салалт нэлээд удаж байгаа бол та хуримын бөгж зүүсэн хэвээр байгаа бол өмнөх зүйлээ хадгалж, салсан тухайгаа хэнд ч хэлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Эсвэл эхнэр, нөхөртөө уурлах нь боломжийн хязгаараас хэтэрвэл: та бүх эрчүүдийг идэвхтэй үзэн ядаж, нийгмийн сүлжээн дэх энэ сэдвээр хэлэлцүүлэгт оролцох, ижил төстэй хүмүүсийн компанийг олох гэх мэт.
Гэр бүл салалтын улмаас учирсан гэм хорыг “нөхөх” гэж гэм буруутай мэдрэмж нь хүүхдийг хэт их хамгаалж халамжлахад хүргэдэг. Хэт их дургүйцэл нь таныг мөнхийн өвчтэй, гомдоллодог хохирогч болгож, хуучин нөхрөө мөшгиж, танилууддаа айдас төрүүлдэг.
3. Биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай
"Гэр бүл салалт, салах үйл явц нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал дагалддаг - бид эрчим хүчээ хэмнэхийг зөн совингоор хүсдэг. Гэсэн хэдий ч яг одоо юу болж байгааг анхааралтай ажиглаж, үндэслэлтэй шийдвэр гаргаж, хичнээн хэцүү байсан ч амьдралын эерэг талыг дахин харж эхлэхэд тань туслахын тулд биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь чухал юм. гэж сэтгэл судлаач Алекс Риддл хэлэв. – Энэ нь эрчимтэй бэлтгэл эсвэл урт цагийн марафонуудын тухай биш, ялангуяа та өмнө нь спортод дургүй байсан бол. Танд таашаал авчрах хэцүү даалгавруудыг өөртөө тавь.
Өдөр бүр хагас цаг дасгал хийх нь таны сэтгэлзүйн байдалд сайнаар нөлөөлнө. Энэ нь унтахын өмнө алхах, бүжиглэх, йог хийх боломжтой. Хамгийн гол нь хичээлүүд тогтмол бөгөөд танд баяр баясгаланг авчирдаг.
4. Санхүүгийн асуудалд бүх зүйлийг цэгцлээрэй
Хэрэв та болон таны хамтрагч төсвөө хуваалцаж, их хэмжээний зардлын талаар ярилцаж дассан бол санхүүгийн амьдралын шинэ бодит байдал нь аймшигтай байх болно. "Хэрэв таны хамтрагч илүү их орлого олдог байсан бол таны материаллаг аюулгүй байдал алдагдах болно" гэж Алекс Риддл анхааруулав. Өөрийнхөө орлоготой ижил түвшинд хүрэх хүртлээ дадал зуршил, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Гэр бүл салалт нь зээл авах шалтгаан болохгүй, эс тэгвээс санхүүгийн хувьд улам бүр хамааралтай болох эрсдэлтэй."
5. Харилцаанд оролцох
Та хайртай хүнээ алдсан бөгөөд үүнийгээ нөхөх хэрэгтэй. "Тийм ээ, мэдрэмжтэйгээ ганцаараа байх цаг гаргах нь чухал" гэж Наталья Арцыбашева хэлэв. "Гэхдээ бид нийгмийн амьтад бөгөөд тусгаарлагдмал байдал нь бидний хувьд муу юм. Шинэ дотно харилцааг эхлүүлэхэд эрт байна, гэхдээ та явган аялал, бүжгийн хичээл, сайн дурын ажил болон бусад олон газруудад "өөрийн баглаа" гэсэн мэдрэмжийг авах боломжтой. Гол нь тусгаарлах биш, эрүүл тэнцвэрээ хадгалах явдал юм."