Өөх тос багатай, 7 хоног, -4 кг

4 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 900 Ккал байна.

Өөх тос багатай хоолны дэглэмийн гол шинж чанар нь өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүний цэсийг эрс багасгах явдал юм. Тиймээс бид биеийг ажлаа сэргээхэд түлхэц өгч, өөрийн өөх тосны нөөцийг ашиглаж эхэлдэг.

Бид хоолны дэглэмийн нэрэнд анхаарлаа хандуулж байна. бага өөх тос! Өөх тосноос бүрэн татгалзах шаардлагагүй бөгөөд эдгээр нь бидний эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөх тос дутагдалтай байгаа нь бие махбодид A, D, E амин дэмийн дутагдалд орж, ханаагүй тосны хүчлийн дутагдалд ордог. Тиймээс ийм хоолны дэглэм дээр удаан суух нь эсрэг заалттай байдаг.

Өөх тос багатай хоолны дэглэмийн шаардлага

Тэгэхээр өөх тос багатай хоолны дэглэм нь ийм хоолыг тодорхой хугацаанд хоолны дэглэмээс хасахыг хэлнэ:

- өөхөн мах (гахайн мах, өөхний үхэр, хурга, галуу, нугас гэх мэт), ямар ч махнаас гаргаж авсан арьс, дотоод өөх, гахайн өөх;

- дотоод эрхтэн (зүрх, бөөр, элэг, уушиг, хэл, тархи, ходоод гэх мэт);

- аливаа хиамны бүтээгдэхүүн;

- тослог загас (ялангуяа хулд, хэлтэг, могой, загас, туна загас, загас, сардин), загасны түрс;

- 1% -иас дээш өөх тос агуулсан сүү, исгэлэн сүү;

- цөцгийн тос, маргарин, майонез, өөхний соус, боолт;

- өндөгний шар;

- шар буурцаг;

- шош;

- бүх төрлийн самар;

- шоколад, какао, чихрийн агууламж өндөртэй хүнс, ундаа;

- ямар ч согтууруулах ундаа;

- өндөр карбонатлаг ундаа;

- Лаазалсан хоол;

- чипс, түргэн хоол.

Танд хэрэгтэй өөх тос багатай хоолны цэсийг бий болгох, туранхай мах (туулай, цацагт хяруул, тугалын мах, туранхай үхрийн мах, адууны мах, арьсгүй тахианы булан), загас (алага, форел, загасны загас, сагамхай, цурхай) хэрэглэх. Та уургийн бүтээгдэхүүнийг шарж, буцалгаж, жигнэх боломжтой. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, ямар ч мөөг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэхийг зөвшөөрдөг. Та хоолны дэглэмд бага зэрэг талх үлдээж болно, гэхдээ бүхэл үрийн гурилаас илүү тохиромжтой. Та энгийн уснаас гадна хоосон цай, кофе ууж болно, гэхдээ та сүүлийнх нь таны сэтгэлийг татах ёсгүй.

Өөх тос дутагдсанаас болж бие махбодь асуудалтай тулгарахгүйн тулд энэ хоолны дэглэм дээр сууж байхдаа сарнайн цэцгийн тос, загасны тосыг өдөр бүр (1 халбага эсвэл капсул) авахыг зөвлөж байна. Та мөн өдөрт нэгээс илүүгүй халбага цэвэршээгүй ургамлын тос хэрэглэж болно. Цэс дэх чихэрээс бага зэрэг байгалийн зөгийн бал үлдээхийг зөвшөөрдөг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөх тос багатай хоолны дэглэмийг долоо хоногоос хэтрэхгүй дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.Энэ хугацаанд та 4-6 килограмм илүүдэл жин хасах боломжтой. Доорх цэснээс та энэ аргын гурван хувилбарын хоолны дэглэмтэй танилцаж болно - 4, 5, 7 хоног үргэлжилнэ. Хэрэв та өөрийгөө сайн мэдэрч байвал хоолны дэглэмийг 10 хүртэл хоног барих боломжтой боловч үүнээс цаашгүй.

Өөх тос багатай аргын аль ч хэлбэрийн хувьд дунд зэргийн хувааж идэхийг зөвлөж байна. Нэг хоолны жин 200-250 граммаас хэтрэхгүй байх нь зүйтэй юм. Бие махбодид үргэлж ойролцоогоор нэг цагт хооллох нь сайн байдаг. Спортын ачааллыг холбох нь маш зүйтэй бөгөөд энэ нь бие махбодийг туранхай төдийгүй чийрэг болгоход тусална.

Алдагдсан килограммууд нь хоолны дэглэмийн төгсгөлд танд эргэж ирэхгүй байхын тулд та үүнээс маш зөөлөн гарах хэрэгтэй. Энэ арга нь өөх тосыг их хэмжээгээр тусгаарлахаас бүрддэг тул хоолны дэглэм дэх тэдний хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Мэдээжийн хэрэг, ирээдүйд та чипс, түргэн хоол, бялуу, жигнэмэг, өөх тос, шарсан хоол, чихэрлэг зүйлд найдах ёсгүй. Эрүүл салат хийхэд хангалттай хэмжээний жимс, ногоог ширээн дээрээ үлдээгээрэй. Их хэмжээний цэвэр ус уух хэрэгтэй. Үдийн хоолны үеэр өөх тос багатай шөлийг илүү олон удаа идэхийг хичээ. Хоолны илчлэгийн хэмжээг хянах, нормоос хэтрэхгүй байх. Дараа нь та олж авсан үр дүнгээ удаан хугацаанд хадгалж үлдэх бөгөөд үзэсгэлэнтэй сайхан биетэй хийсэн ажил чинь дэмий хоосон болохгүй.

Өөх тос багатай хоолны цэс

Дөрвөн өдрийн өөх тос багатай хоолны дэглэм

өдөр 1

Өглөөний хоол: Өөх тос багатай гэрийн бяслаг, гадил жимсний кассерол.

Зууш: 2 шатаасан төмс, шинэ өргөст хэмх.

Үдийн хоол: бууцайтай цөцгийтэй аяга шөл; тахианы чанасан хөхний зүсмэл ба 2 хоолны халбагын халбага. л. хүрэн будааны будаа.

Үдээс хойш зууш: өргөст хэмх, улаан лооль, шанцайны ургамал, салат хэлбэрээр янз бүрийн ногоон.

Оройн хоол: төрөл бүрийн жимс.

өдөр 2

Өглөөний цай: өндөгний цагаан, өргөст хэмх, улаан лууван, рукула салат; нэг аяга цай; зүсэм хивэг талх эсвэл туранхай жигнэмэг.

Зууш: шатаасан алим.

Үдийн хоол: хүнсний ногооны шөлийг хайруулын таваггүйгээр аяга; чанасан ногоотой туулайн булан.

Үдээс хойш зууш: ногооны шөл.

Оройн хоол: алим, жүржийн салат, хоосон тараг эсвэл өөх тос багатай kefir-ээр бага зэрэг амтлана.

өдөр 3

Өглөөний хоол: бага өөх тос бяслагаар шарсан бүх үр тарианы шарсан талх; тослоггүй сүүтэй кофе эсвэл цай.

Зууш: цацагт хяруулын зүсэм ба өргөст хэмх.

Үдийн хоол: цөцгийтэй бууцайтай шөл; 3-4 tbsp. л. Сагаган; жигнэсэн тахианы мах.

Үдээс хойш зууш: алим, цагаан будааны кассерол.

Оройн хоол: чанасан загас, ногооны салат.

өдөр 4

Өглөөний цай: 2 чанасан төмс; манжин, ургамал, өөх тос багатай бяслагны салат; Ногоон цай.

Зууш: чанасан ногоо.

Үдийн хоол: брокколи дээр суурилсан тос шөл; уурын загас.

Үдээс хойш зууш: чанасан цацагт хяруулын хөхний салат, шанцайны ургамал, өргөст хэмх, рукула, төрөл бүрийн ургамал.

Оройн хоол: шатаасан туулайн булан; 2 халбага. л. сувдан арвай; улаан лооль эсвэл өргөст хэмх.

Таван өдрийн өөх тос багатай хоолны дэглэм

өдөр 1

Өглөөний цай: 1 цайны халбаган дээр усаар жигнэсэн овъёосны будаа. байгалийн зөгийн бал; кофе эсвэл цай.

Зууш: алим.

Үдийн хоол: өөх тос багатай ногооны шөлтэй аяга; өргөст хэмх, улаан лооль, ногоон салат; чанасан эсвэл шатаасан загасны булангийн зүсмэл; цай.

Үдээс хойш зууш: цитрус.

Оройн хоол: цардуулгүй ногооны салаттай нэг чанасан төмс.

өдөр 2

Өглөөний цай: 2-3 өндөгний цагаан омлет (хуурай хайруулын тавган дээр чанаж иднэ); хивэг талх; цай эсвэл кофе.

Зууш: нэг аяга жимсний жүүс.

Үдийн хоол: чанасан үхрийн махны булан; 2-3 ст. л. бор будаа, нэг аяга бууцайтай шөл.

Үдээс хойш зууш: ямар ч жимс.

Оройн хоол: лийр, алимны зүсмэл бүхий цагаан будааны кассерол.

өдөр 3

Өглөөний цай: шинэхэн жүрж (нимбэгний шүүстэй хамт нэмж болно); Өөх тос багатай бяслаг эсвэл гэрийн бяслаг бүхий бүх үр тарианы шарсан талх.

Зууш: алим; ургамлын гаралтай цай эсвэл декоциний.

Үдийн хоол: мөөгний цөцгийн шөл (жижиг таваг); шатаасан загасны булангийн зүсмэл; өргөст хэмх эсвэл улаан лооль.

Үдээс хойш зууш: лийр, алимны салат эсвэл жимсний жүүс.

Оройн хоол: чанасан тахианы булан, ургамлын хамт чанасан эсвэл шатаасан төмс.

өдөр 4

Өглөөний цай: улирлын чанартай жимсний салатны хэсэг; цагаан гааны үндэстэй цай.

Зууш: үр тарианы талх, аяга цай.

Үдийн хоол: улаан лооль, Болгарын чинжүү, улаан лууван, чанасан загас, рукулатай салат; нэг аяга өөх тос багатай kefir.

Үдээс хойш зууш: аяга ногооны шөл.

Оройн хоол: тахианы өндөгний хоёр уургаас гаралтай өндөг; хос төмс, хэрчсэн туулайн булан.

өдөр 5

Өглөөний хоол: oatmeal (та өөх тос багатай сүүнд чанаж болно) жимс эсвэл хатаасан жимс нэмсэн; Цайны кофе.

Зууш: тахианы булангийн компаний чанасан мөөг (та таваг дээр бага хэмжээний цөцгий нэмж болно).

Үдийн хоол: цардуулгүй ногоо, ургамлын салат; шанцайны ургамал бүхий хоёр үр тарианы шарсан талх.

Үдээс хойш зууш: чанасан ногоо; нэг аяга жимсний компот эсвэл жүүс.

Оройн хоол: ногооны шөл, цацагт хяруулын булан.

Долоо хоног тутмын (сонгодог) өөх тос багатай хоолны дэглэм

1 ба 5 хоног

Өглөөний хоол: хос өндөгний цагаан өндөгнөөс хийсэн өндөг; үр тарианы талх; нэг аяга шинэхэн.

Зууш: хоёр жижиг шатаасан алим.

Үдийн хоол: туранхай загаснаас цөцгийтэй шөл; мөөгтэй Сагаган будаагаар хоёр халбага.

Үдээс хойш зууш: хагас шүүр.

Оройн хоол: сүү (эсвэл хоосон тараг) агуулсан коктейль, бяслаг, бяслаг, бусад жимс.

2 ба 6 хоног

Өглөөний цай: Алимтай гэрийн бяслаг, kefir-т амтлана.

Зууш: будаа, жимсний кассерол; цай.

Үдийн хоол: туулайн мах, бусад ногооны салат; 2 tbsp. л. Сагаган; аяга ногооны шөл.

Зууш: лийр.

Оройн хоол: ногоотой шатаасан нугас мах; ургамлын декоциний.

3 ба 7 хоног

Өглөөний цай: өөх тос багатай аарцтай хар эсвэл үр тарианы талхны шарсан талх; цай / кофе эсвэл жимсний жүүс.

Зууш: идээ.

Үдийн хоол: хөх тарианы croutons бүхий хөнгөн шөл; улаан лоолийн хамт хоёр хоолны халбаган будаа.

Үдээс хойш зууш: хулуу будаа.

Оройн хоол: хүнсний ногооны шөл, аливаа туранхай мах; нэг аяга цай.

өдөр 4

Өглөөний цай: цардуулгүй жимс; цай эсвэл кофе.

Зууш: ногооны салат.

Үдийн хоол: шарсан загас; чанасан төмс; цардуулгүй шинэ ногоо.

Үдээс хойш зууш: мөөгөнцөрт чанасан ногоо.

Оройн хоол: ногооны идээ.

Өөх тос багатай хоолны дэглэмийн эсрэг заалт

Өөх тос багатай хоолны дэглэм нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг.

  • Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд нойр булчирхай, холецистит, цус багадалттай хамт дагаж мөрдөх боломжгүй юм.
  • Түүнчлэн, сонирхолтой байр суурьтай, хөхүүл үед эмэгтэй, хүүхэд, өсвөр насныхан, өндөр настай хүмүүст зориулсан ийм аргыг дагаж мөрдөх ёсгүй.
  • Өөх тос багатай хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөх хориотой зүйл бол ходоод гэдэсний замын өвчин, зүрх судасны болон дотоод шүүрлийн системд нөлөөлөх өвчин, хурцадмал өвчний үед архаг өвчин тусах явдал юм.

Өөх тос багатай хоолны дэглэмийн ашиг тус

  1. Өөх тос багатай хоолны дэглэмийн үед та калори тоолох шаардлагагүй болно.
  2. Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт бага биш юм. Та өлсөх шаардлагагүй болно.
  3. Хоолны дэглэм нь ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр баялаг юм. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бие махбодид ямар нэгэн асуудал тулгарахгүй байхын тулд витамин, эрдэс бодисын цогцолбор уухыг зөвлөж байна.
  4. Өөх тос багатай хоол хүнс нь ерөнхийдөө эрүүл мэндэд тустай байдаг. Ийм хоол тэжээл нь зүрхний шигдээс, цус харвалт болон зүрх судасны бусад өвчний эрсдлийг бууруулдаг болохыг эмч нар тэмдэглэжээ.
  5. Бие махбодь нь хорт бодис, токсин болон бусад хортой бодисоос ангижрдаг.
  6. Мэдээжийн хэрэг, өөх тос багатай хоолны дэглэм нь үндсэн үүргээ бүрэн төгс биелүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.Энэ нь хүн жингээ хасаж, хурдан болдог. Илүүдэл жинтэй тул та өдөрт бараг бүхэл бүтэн килограмм шаардлагагүй өөх тос тогтворжуулагчаас салж болно.

Өөх тос багатай хоолны дэглэмийн сул талууд

  • Хоолны дэглэмийг аюултай болгохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд хамгийн чухал зүйл бол фанатик зүйл биш юм. Зарим нь жингээ хасч, эхний эерэг үр дүнг анзаарч, цэснээс өөх тосыг бүрэн хасдаг. Үүнээс болоод янз бүрийн асуудал гарч болзошгүй, ялангуяа эмэгтэй бөмбөрцөг зовж шаналдаг. Тиймээс шударга бүсгүйчүүд хоолны дэглэм барихдаа маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
  • Өөх тос багатай хоолны дэглэмийн үед бие махбодид өөх, уусдаг A, D, E, K амин дэм, амьтан, ургамлын гаралтай өөхөнд агуулагдах ашигтай ханаагүй тосны хүчил ордоггүй.
  • Хэрэв та өөх тосны хоолыг үл тоомсорлож, элбэг дэлбэг хооллож заншсан бол өөх тосгүй хоол таны хувьд амтгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Хооллох шинэ зуршлыг бий болгоход цаг хугацаа шаардагдана.
  • Заримдаа өөх тос багатай хоолны дэглэмийн үед уйтгартай үс, хумс хэврэг болох зэрэг таагүй үр дагавар гарч болзошгүй юм. Зарим хүмүүс өөх тосны дутагдлаас болж маш даарч эхэлдэг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол хоолны дэглэмээ даруй зогсоо.

Өөх тос багатай хоолны дэглэмийг дахин нэвтрүүлж байна

Та өөх тос багатай хоолны дэглэмийг жилд хоёроос гурван удаа л давтаж болно.

хариу үлдээх