Мэри Хелен Боуэрс: програмын тойм Ballet Beautiful + дасгалын талаархи тойм

Мэри Хелен Боуэрс мэргэжлийн балетчин, алдартай фитнес гуру ба Ballet Beautiful-ийн сургалтын техник технологийг үндэслэгч. Түүний хөтөлбөрүүд нь зөвхөн дүрсийг төгс төгөлдөр болгоход чиглэгддэг төдийгүй биеэ сайжруулах, уян хатан чанарыг бий болгох, уян хатан хуванцар биеийг бий болгоход чиглэгддэг.

Дасгал Мэри Хелен Боуэрс хэд хэдэн шалтгаанаар ажиллаж байгаа сая сая хүн. Нэгдүгээрт, тэдгээр нь бага нөлөөтэй бөгөөд үе мөчний хөнөөлт нөлөө үзүүлэхгүй. Хоёрдугаарт, тэдгээр нь анхан шатнаас ахисан шат хүртэл бүх ангилалд хамрагдах боломжтой. Гуравдугаарт, Мэри Хелен Боуэрстэй хамтран хэрэгжүүлсэн хөтөлбөрөөр та урт булчин, балерины туранхай биеийг бий болгох боломжтой болно. Дөрөвдүгээрт, та олон охидод чухал ач холбогдолтой хуванцар, өршөөл, уян хатан чанарыг хөгжүүлэх боломжтой болно.

Мэри Хелен Боуэрс Балет Үзэсгэлэнт цуврал хөтөлбөрийг бүтээсэн түүх, түүний алдартай дасгал сургуулилтын тойм, манай захиалагч Кристинээс Мэри Хелентэй хийсэн видео хичээлүүдийн талаархи гайхалтай санал сэтгэгдлийг бид танд санал болгож байна.

Мэри Хелен Боуэрсийн тухай

Мэри Хелен Боуэрс (1979 онд төрсөн) бол АНУ-ын хамгийн эрэлттэй дасгалжуулагчдын нэг юм. Тэрбээр олон балетчин балчируудын нэгэн адил бага наснаасаа энэ урлагт суралцаж, 12 насандаа мэргэжлийн балетаар амьдралаа холбохыг хүсч байгаагаа мэджээ. Арван таван жилийн хугацаанд Мэри Хелен мужаас Нью Йорк руу нүүж, Манхэттэн дэх Америкийн балетын нэр хүндтэй сургуулийн сурагч болжээ. Жилийн дараа түүнийг Нью Йорк дахь балетад урилаа. Мэри Хелен балетын урлагт 10 жилийн турш тоглож байна, гэхдээ гэмтлийн улмаас карьераа дуусгахаас өөр аргагүй болсон.

Мэри Хелен Боуэр балет бүжигчнээр карьераа төгсөөд үргэлжлүүлэн боловсрол эзэмшиж, Нью-Йорк дахь Колумбын Их Сургуульд англи хэлний утга зохиолын чиглэлээр бакалаврын зэрэг хамгаалсан. Мэри Хелен үзэгдэл, өдөр тутмын дасгал сургуулилтаа орхиж жингээ нэмж, аажмаар хэлбэрээ алдаж эхлэв. Ийм өөрчлөлт гарсан нь балетчинд таалагдахгүй байгаа тул тэр шийджээ гэртээ бэлтгэлээ үргэлжлүүлэх. Өөрсдөө дасгал хийж эхэлсэн Мэри Хелен жингээ хасах фитнессийн техникийг өөрөө хөгжүүлэхийг хүсч байгаагаа ойлгосон.

Жинхэнэ алдарт Мэри Хелен Натали Портмантай “Хар хун” киноны бэлтгэлд хамтран ажилласны дараа нэр хүндтэй болжээ. Энэ дүрийн ачаар Натали Оскарын шагнал хүртсэн бөгөөд дасгалжуулагч нь Холливудын оддын амжилт, хамаарал. Мэри Хеленд Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr зэрэг алдартнууд, Victoria's Secret-ийн олон загвар өмсөгчид багтжээ. Нэмж дурдахад дэлхийн өнцөг булан бүрт мянга мянган эмэгтэйчүүд Ballet Beautiful дасгалын дагалдагчид болж байна.

Мэри Хелен Боуэрс өмгөөлөгч Пол Бангтай гэрлэсэн хоёр охинтой. Балетчин хүүхдээ хүлээж байхдаа ч гэсэн байнгын дасгал сургуулилтаа орхисонгүй, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан аюулгүй фитнесс хөтөлбөр боловсруулсан. Ийм мэргэжлийн ур чадвар, фитнест дуртай байх нь зөвхөн атаархах болно!

Ай балет

Балетын үзэсгэлэнт Мэри Хелен Боуерс хэмээх аргыг бий болгохдоо өөрсдийн туршлагадаа найддаг байв. Энэ нь балетын гурван үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг дээр үндэслэсэн болно. биеийн гоо үзэсгэлэн, хүч чадал, нигүүлсэл. Түүний балет дасгал, хөнгөн атлетик, сонгодог балет, сунгалтын тоног төхөөрөмжийг хослуулсан тул та урт сайхан булчинтай нарийхан, туранхай биеийг бүтээх боломжтой болно. Мэри Хелен дасгал сургуулилттай хэд хэдэн DVD, тэдний арга зүйг тайлбарласан ном хүртэл гаргажээ.

Эхний ээлжинд Ballet Beautiful дасгал нь хөнгөн бөгөөд үр дүнгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь буруу юм. Дасгал Мэри Хелен гэж тодорхойлж болно “Ядаргаатай”: та хатуу амьсгалахгүй, p хийнэonбүх ангиудын дууны түвшинг нэмэгдүүлэх боловч та бүх биеийн булчинг мэдрэх болно.

Дасгалыг ямар нэгэн нэмэлт жингүйгээр давтан хийснээр булчин чангарч, асуудалтай хэсгүүдээс ангижрах, ач ивээл, байрлал сайжрахад тусална. Энэ дасгалд Ballet Beautiful (жишээ нь HIIT, кроссфит, плиметрикс гэх мэт фитнессийн түгээмэл аргуудаас ялгаатай) бие махбодоо бүү хая, бүү хая. Үүнээс гадна балетын фитнесс нь гэмтлийн хамгийн бага эрсдэл, ялангуяа гэрийн дасгал хийхэд. Мэри Хелентэй хамт бэлтгэл хийснээр та булчингууд дээр ажиллаж, ясны эдийг аль болох аюулгүй аргаар бэхжүүлнэ.

“Фитнессийн олон талбайнууд түрэмгий бөгөөд булчингаа хурдан шахдаг гэдэгт найддаг боловч би энэ дүрсийг гаргах програм бүтээхийг хүссэн юм. илүү эмэгтэйлэг, дэгжин биеийн хүч чадал, уян хатан чанарыг хөгжүүлэх. Мэргэжлийн карьераа дуусгасны дараа би анх дасгал хийж эхлэхдээ дасгал хөдөлгөөнийг хэт хөөрөгдөхгүйн тулд дасгалаа өөрчлөх гэж байгаад өөрийгөө байнга барьж байсан. Ballet Beautiful-тэй болсноор мэргэжлийн бүжиг, эрүүл мэнд, фитнесс ертөнцийн хооронд нийтлэг ойлголтыг олж чадсандаа баяртай байна " гэж Мэри Хелен Боуэрс хэлэв.

Ballet Beautiful дасгалыг тохируулах уу? Нас, сургалтын түвшингээс үл хамааран бүх хүмүүс бүгдээрээ. Та балет, тэр ч байтугай фитнессээр хичээллэх шаардлагагүй. Танд хэрэгтэй зүйл бол бие махбодоо өөрчлөх хүсэл юм. Эхэндээ хөдөлгөөнийг давтах нь Мэри Хеленээс харахад дэгжин, дэгжин байдаг (эцэст нь тэр олон жилийн турш мэргэжлийн балетчин байсан), гэхдээ аажмаар хөгжиж байна.

Балетын үзэсгэлэнт хөтөлбөрүүдийн ангиудад нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй тусгай спорт эсвэл бүжгийн ур чадвар. Мэри Хелен Боуэрс долоо хоногт дор хаяж гурван цаг хийхийг зөвлөж байна хүссэн үр дүнг харахтухайлбал:

• сайхан дүр,
• урт булчинтай хүчтэй тонус бүхий бие
• балетчин хүний ​​уян хатан, уян хатан байдал,
• босоо байдал,
• үе мөчний уян хатан байдал
• сайн суналт ба уян хатан байдал.

Гэсэн хэдий ч Ballet Beautiful, хурдан үр дүнд найдах хэрэггүй. Энэхүү дасгал нь чанарын хувьд хийгддэг боловч бие махбодийн аажмаар өөрчлөгддөг. Жишээлбэл, хүч чадал, зүрхний дасгал нь танд илүү хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц үр дүнг өгөх болно. Физик хэлбэрийг тэнцвэртэй, оновчтой сайжруулахын тулд янз бүрийн фитнессээр хичээллэх нь хамгийн тохиромжтой.

Мэри Хелен Боуэрс дасгал

Мэри Хелен Боуэрс хэд хэдэн DVD дасгал хийжээ гэртээ хийхэд тохиромжтой. Ballet Beautiful бүх видеонууд 60 минутын хугацаатай. Танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй, зүгээр л дэвсгэр. Дасгал бага нөлөөтэй, үе мөчний асуудлаас болоод эрчимтэй хичээл хийхийг зөвлөөгүй хүмүүст ч тохиромжтой.

1. Биеийн нийт дасгал

Энэ програм нь төгс төгөлдөр юм эхлэгчдэд зориулсан, та Мэри Хелен Боуэрстэй харьцаж эхлэх боломжтой. Сургалт бүрэн шалан дээр явагдаж, хэд хэдэн хэсэгт хуваагдана.

• Өгзөг ба гуяны арын дасгал (13 минут)
• Хэвлийн булчинд дасгал хийх (6 минут)
• Гуяны дотор талын дасгалууд (6 минут)
• Гуяны гаднах дасгал (10 минут)
• Гар, мөр, цээжний дасгал (10 минут)
• Балетын суулт (3 минут)

2. Биеийн тэсэлгээ

Илүү төвөгтэй хөтөлбөр, гэхдээ ур чадварын бүх түвшинд төгс төгөлдөр: эхлэгчээс ахисан шат хүртэл. Та бүх асуудлын талбарт дасгал хийх болно, ихэнх сургалт шалан дээр явагддаг.

• Гар, мөрний дасгал (12 минут)
• Нуруу, хэвлийн дасгал (15 минут)
• Өгзөг, хөлний дасгал (30 минут)

3. Sculpt & Burn Cardio Blast

Хөтөлбөрт 2 минутын турш 30 удаагийн сургалт орно.

• Биеийн нийт хүч чадал ба зүрх судас (кардиогийн бага нөлөөтэй, тонус дасгал хөдөлгөөнийг зогсож байснаас хийдэг)
• Нийт биеийн тонус (шалан дээр хийсэн тоник дасгалууд)

4. Хунгийн зэвсгийн кардио

Энэ бол Мэри Хелен Боуэрсээс үсрэлтгүйгээр кардио дасгал багатай юм.

Манай захиалагч Кристинээс гаргасан Swan Arms Cardio тойм:

5. Зүрхний өөх шатаах

балетын үсрэлт багтдаг бага нөлөөтэй кардио дасгал. Өөх шатаах хэд хэдэн хэсгээс бүрдэнэ.

• Гол дасгал (11 минут)
• Дээд бие (16 минут)
• Доод бие (13 минут)
• Нийт биеийн тамирын дасгал (11 минут)

6. Тайзны арын дасгал

Backstage Training Workout нь шалан дээр бүрэн дамждаг. Та хэвлийн, нуруу, өгзөг, хөл, гар, мөр, цээж гээд бүх асуудлын талбарт ажиллах болно. Энэхүү хөтөлбөрийн дагуу хэд хэдэн хэсэгт хуваагдана.

• Арабеск өргөтгөлүүд (өгзөг, хөл, хэвлийд)
• Ballerina Arms (гар)
• Балетчин хөл (хөлний хувьд)
• Core Twist бүхий гэдэс (гэдэс холтос)
• Балетчин хөл - Өвөр гуя (гуяны дотор талд)
• Шаталсан гүүр - Хөл, тулга ба гол (хөлний хувьд)
• Өргөтгөсөн сунгах (сунгах)

Манай захиалагч Кристинээс Backstage Workout-ийн талаархи санал бодол:

Мэри Хелен Бурстай хийх дасгалыг түүний вэбсайтаас онлайнаар үзэх боломжтой: https://www.balletbeautiful.com/ Нэг сарын захиалга 40 долларын үнэтэй.

Мэри Хелен Боуэрсийн дасгалын тойм

Манай захиалагч Кристина бидэнтэй Ballet Beautiful нэвтрүүлгүүдийн тоймыг хуваалцсан бөгөөд бид маш их талархаж байна! Сэтгэгдэл бичих нь манай сайтын хамгийн үнэ цэнэтэй материал тул төслийн хөгжилд ийм их хувь нэмэр оруулсан уншигчиддаа үргэлж талархаж явдаг.♥ Тантай хуваалцана уу Кристинагийн хэлсэн маш хэрэгтэй, сонирхолтой, мэдээлэл сайтай санал хүсэлт, Мэри Хелен Боуэрсийн бэлтгэлийг өнөөдөр хийж үзэхийг хүсч байгаа гэж уншсаны дараа.

“Мэри Хелен Боуэрсийн компанид би жил гаруй ажиллаад ирсэн. Эхний ээлжинд Ballet Beautiful кинонд олон янз байдлын сургалт надад татагдсан. Одоогийн байдлаар миний үйл ажиллагааны систем дараах байдалтай байна: эхний долоо хоногт - 5 байрлал дээр, 5 дахь долоо хоногт - дэвсгэр дээр XNUMX дасгал. Хэрэв та олон янз байдлыг хүсч байвал өөр өөр долоо хоногт өөр ээлжлэн хуралдаж болно. Гэхдээ энэ системд би шууд ирсэнгүй нь мэдээж.

Мэри Хеленийг хайрлах хайр минь Body Blast-ээр эхэлсэн. Оноос хойш Нийт биеийн тамирын дасгалЭнэ нь өөрөө сайн зүйл, ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан зүйл бол би балетчин бүсгүйгээс үнэхээр цочирдом, ядарсан зүйл хүлээж байсны хувьд зарим талаар сэтгэл дундуур байсан. Бүжигчдэд тэдний ач ивээл, уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхийн тулд ямар хүнд хүчир ажил өгдөгийг бид бүгд мэднэ.

Дараа нь би сегментийн 2-ыг нь харсан Биеийн тэсэлгээ биеийн доод хэсэгт онцлон анхаарч байна. Лийрийн хувьд хөл дээрээ маш их дасгал хийх нь тийм биш бөгөөд байж болохгүй гэж мэдэгдээрэй! Хөл энд унаж байгаа нь бүх биеийн жин биш, харин зөвхөн өөрсдийнх нь бие юм, дасгалын эдгээр хэсгүүд бараг ямар ч зориггүй өвчнөөс ялгадасыг ялдаг! Эдгээр дасгалуудын нэгэн адил видео нь сүлжээнд байгаа gif эсвэл зураг гэхээсээ илүү зохих хэмжээгээр, хэмнэлээр дасгал хийхэд илүү хүчтэй сэдэл болдог.

Миний хувьд үүнээс ч илүү илчлэлт болсон зүйл бол алдартай хэсэг бол Хунгийн зэвсэг юм Төлөвлөгөө нь аль аль нь гоёмсог, үр дүнтэй байж болохыг надад харуулсан Body Blast хэмээх DVD-той хамт. Нэмж дурдахад бусад олон дасгал сургуулилтаас ялгаатай нь миний эрүүл биш мөрөнд сөрөг үр дагавар авчрахгүй.

Хэрэв танд ачаалал хангалтгүй санагдаж байвал та өөр диск оролдож болно - Тайзны арын дасгал. Эсвэл эдгээр хоёр дасгалыг өөрийн үзэмжээр хослуулах. Энэхүү нэвтрүүлэгт бусад DVD Ballet Beautifull дээр тавигдсан бусад хэсгүүдээс ялгаатай хоёр сегментийг оруулсан болно. Юуны өмнө, мэдээжийн хэрэг, бэлтгэлийн эхлэх сегмент юм. Мэри Хелентэй хийсэн кардио дасгал хийсний дараа миний тэнцвэрийн мэдрэмж нухацтай өссөн гэж би итгэж байсан тул миний хувьд энэ нь ноцтой сорилт болсон. Энэ нь тийм биш юм! Дэвсгэр дээр, дөрвөн хөл дээрээ - энэ бол та vestibular системийг эсэргүүцэх болно!

Хоёр дахь сонирхолтой хэсэг нь хэвлэлийн дасгал хийсний дараа шууд дагаж явдаг. Энэ бол өртөмтгий байрлалаас хөлний өргөлт юм. Эхэндээ энэ төрлийн ачаалал шинэлэг хэвээр байх үед эдгээр дасгалууд нэлээд хэцүү байдаг. Чухамдаа Мэри Хелен эдгээр дасгал, цогцолбор бүхий бие даасан сургалтанд хамрагдаж байсан. Эдгээр нь бүгд сайн ажилладаг арын гуя, өгзөг. Хөөх!

Хэрэв бид зүрх судасны сургалтын талаар ярих юм бол энэ нь маш хэцүү юм. би хайртай Sculpt & Burn Cardio Blastболон Хун зэвсгийн кардио. Ерөнхийдөө Ballet Beautifull-ийн байнгын байрлал дахь сургалтын онцлог шинж чанар нь та булчингийн нэг ч бүлэгт ажилладаггүй явдал юм. Та хөл, гар, дарах, ээрэх гэх мэт бүхий л зүйлд оролцдог. Дээрээс нь зохицуулалт, байрлал, тэнцвэрийг сайжруулах чиглэлээр байнга ажилладаг.

Ний нуугүй хэлэхэд эдгээр нигүүлслийн дасгалууд надад огтхон ч байгаагүй юм. Би маяг муутай байсан (Сайн уу, миний сул нуруу!) би үргэлж хажуу тийш унав. Мэри Хелентэй хамтарсан дасгал хийх нь зөвхөн сунгалт хийх ажлын хувьд миний хүсэл эрмэлзэл болсон. Би нуруу, мөрөө шулуун барьж сурсан. Би хойшоо, хойшоо чичрэхээ больсон. Над шиг төрсөн цагаасаа хойш ийм том наймааны хувьд энэ бол маш том дэвшил юм.

Балетын үзэсгэлэнт, балетын болон бусад бэлтгэл нь ерөнхийдөө аль ч насны формтой байхыг хүсдэг хүмүүст зориулсан сонголт гэдэгт би итгэлтэй байна. Учир нь энэ систем нь бидэнд маш том сонголт өгдөг. Бид хөлний хэлбэрээр, тэр ч байтугай сул өвдөгөөрөө авчирч, ядаргаатай мушгиралгүйгээр хэвлэлийн хэрэгслийг дүүжлүүлж, түлхэц өгөх төхөөрөмжийг өгөөгүй ч гэсэн гар дээрээ ажиллах боломжтой. Тэнцвэр, сунгалт, биеэ зөв авч явах мэдрэмж гэх мэт ямар ч насны, хүйсийн хүмүүст чухал зүйлсийн талаар мартаж болохгүй. Эдгээр дасгалуудад боломж олгож, хөтөлбөртөө оруулаарай. Та харамсахгүй гэдэгт итгэлтэй байна! ”

Балетын үзэсгэлэнт хөтөлбөрүүдийн талаархи бүрэн дүүрэн тойм, Мэри Хелен Боуэрстэй хамт бэлтгэл хийж байсан туршлага дээрээ үндэслэн практик зөвлөгөө өгсөнд Кристинэд дахин талархал илэрхийлье.♥

Видео балет үзэсгэлэнтэй

Ballet Beautiful аргын талаархи ойлголттой болохын тулд Мэри Хелен Боуэрсийн богино хэмжээний дасгал хий Асуудлын янз бүрийн хэсэгт 3-5 минутын турш: гар, хэвлий, хөл, өгзөг. Та олон видеог нэгтгэж, бүхэл бүтэн цогц програмыг авах боломжтой. Гэхдээ та эдгээр богино хэмжээний видеог анхан шатны сургалтанд нэмэлт болгон ашиглаж болно.

1. Балетын үзэсгэлэнтэй: Өвөр гуяыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах

2. Балетын үзэсгэлэнтэй: Дерригээ аяархан өргө

3. Балетын үзэсгэлэнтэй: Гараа аяархан аялгаарай

4. Балетын үзэсгэлэнтэй: Кардио

5. Балетын үзэсгэлэнтэй: Уран барималаа багасгаж,

6. Балетын үзэсгэлэнтэй: Төрсний дараах дасгал

Түүнчлэн үзнэ үү: Workout Tone It Up: түүх, тойм, манай уншигчдын санал бодол, Барбара!