GymVirtual: Испанийн дасгалжуулагч Петри Жордангаас кардио дасгал хийх 10 дасгал

Хэрэв та шинэ бэлтгэлд нээлттэй байгаа бол дасгалынхаа жагсаалтыг шинэчлэхэд дуртай бол Испанийн GymVirtual дахь алдартай youtube сувгийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. Дасгалжуулагч Петр Жордан бүхэл бүтэн биеийн тамирын дасгалыг 500 гаруй хэлбэрээр санал болгодог.

GymVirtual бол youtube-ийн хамгийн алдартай фитнес сувгуудын нэг юм. Энэ нь 6.5 сая орчим захиалагчтай бөгөөд Испани хэл дээрх видео порталын шилдэг бүлгүүдийн тоонд багтдаг. Испанийн Зүүн хойд хэсэгт орших Каталон улсын Жирона хотын спортын багш Петри Жордан багшийн хичээл заадаг. Түүний суваг нь голчлон зүрх судасны дасгал, асуудалтай газарт зориулсан дасгал хийдэг.

Youtube сувгийн GymVirtual-ийн давуу талуудын нэг бол шүүлтүүр дээр хялбар дасгал хийдэг сайт бөгөөд видео бүрийн товч тохиргоо юм (FitnessBlender дасгалжуулагчдын дасгалжуулагчтай адил). Вэбсайт нь испани хэл дээр байдаг боловч зөн билгээрээ ойлгомжтой тул тус тусдаа үгийг орчуулахын тулд орчуулагч хайж болно.

Тиймээс GymVirtual вэбсайт дээрх сургалтуудыг хайж олохын тулд холбоос дээр дарна уу. Дараа нь та хүссэн сонголтоо тэмдэглээд дасгалыг шүүнэ үү.

  • Tiempo (сургалтын цаг)
  • Dificultad (бэрхшээл: 1-4)
  • Parte del Cuerpo (богино, бүхэл бүтэн бие, доод бие, дээд хэсэг)
  • Tipo de Entrenamiento (дасгалын төрөл: зүрх судасны, тайвшрал, ачааллын бага нөлөө, халаалт / түгжрэл, хүч чадал, тэнцвэр)
  • Материал (бараа материал: гишгүүр, дугуй, гэр, бөмбөг, өргөтгөгч, нөөцгүй, бодибар, фитбол, дамббелл, элсний уут, бусад тоног төхөөрөмж)

Петри Жордан гол төлөв богино хэмжээний видео бичлэгийг санал болгодог боловч та тэдгээрийг хэдхэн тойрогт хийж эсвэл олон дасгалыг нэгтгэж болно. Түүнд 30 минут эсвэл түүнээс дээш хугацаанд видео бичлэг байдаг, гэхдээ жижиг хэсэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь давуу талтай: та хүссэн видеогоо сонгож бэлтгэлээ хийж болно. Үүнтэй ижил төстэй систем, дасгалжуулагчид бидний өмнө тайлбарласан Tone It Up.

YouTube дээрх ТОП 50 дасгалжуулагч: бидний сонголт

Манай уншигч Людмилагаас өгсөн санал хүсэлт:

“Би саяхан Петри Жордантай холбогдсон. Тэр намайг эерэг зүйлээр цэнэглэж байна. Тэр надад кардиод 20-45 минутын турш дуртай. Сваточкийн дундаж эрчим. Хүчний хөтөлбөрүүдийн дараа хийж болно. Доод талдаа нэмэлт тоноглолгүй, өргөлтгүй дасгалжуулагчийн дасгал. Хэрэв хөтөлбөр богино (10-15 минут) бол 2-3 тойрог ажиллуулж болно. ”

Сургалтын нэлээд хэсэг нь Петри Жордан халаалтгүй, хөргөхгүйгээр санал болгодог тул бид бие даан хийхийг зөвлөж байна.

Халаах:

  • https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
  • https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

Ач холбогдол:

  • https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
  • https://youtu.be/YQQfhILVR7c

Петри Жордангаас 10-30 минутын турш кардио дасгал хийх 45 дасгал

Сонгодог аэробикийг санагдуулдаг кардио дасгал Петри Жордан. Эдгээр нь тасралтгүй хурдаар явагддаг бөгөөд энгийн плитометрийн болон функциональ дасгалууд багтдаг (энгийн бүжгийн хөдөлгөөнүүд бас байдаг). Энэ бүхэн нь GymVirtual хичээлийг зүрх сэтгэлээ сургах, илчлэг шатаах, жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой болгодог. Ийм сургалт нь тэсэлгээний завсарлагагүйгээр ижил хурдаар явагддаг аэробик кардиод дуртай хүмүүст таалагдах болно.

Петри Жордангаас 10-30 минутын турш явагдах зүрх судасны 45 дасгалын сонголтыг танд санал болгож байна. Эдгээр нь эхлэгчдэд зориулагдаагүй, гэхдээ аэробикийн хичээлийг туршиж үзсэн өргөн хүрээний оюутнуудад тохиромжтой. Хичээлийн хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй. Жингээ үр дүнтэй хасах, илүүдэл жингээс ангижрахын тулд долоо хоногт 4-5 удаа 30 минутын турш дасгал хий гэж Петри зөвлөж байна.

ЗӨВ ХООЛЛОЛТ: алхам алхмаар хэрхэн эхлүүлэх вэ

1. Жин хасахад зориулсан кардио дасгал (30 минут)

Эрчимтэй кардио 30 МИНУТ хурдан алдах

2. Ходоодонд анхаарлаа төвлөрүүлдэг кардио дасгал (30 минут)

3. Бүтэн биеийн кардио дасгал (45 минут)

АДЕЛГАЗАР РАПИДО | Rutina completea 45 минут FULL BODY CARDIO

4. Жин хасахад зориулсан кардио дасгал (30 минут)

5. Жин хасахад зориулсан кардио дасгал (30 минут)

6. Биедээ тоник, өөх шатаахад зориулсан кардио дасгал (45 минут)

7. Жин хасахад зориулсан кардио дасгал (40 минут)

8. Жин хасахад зориулсан кардио дасгал (30 минут)

9. Үсрэх ҮГҮЙ, бага нөлөөтэй кардио дасгал (25 минут)

10. Хэвлий, бүсэлхийг онцолсон БАГАЖИЛСАН бөмбөртэй кардио дасгал (30 минут)

GymVirtual дасгал нь жингээ хасах, асуудалтай газруудад ажиллах, хэвлий, бэлхүүс, ташаанд байрлах өөх тосыг арилгахад туслах болно. Энэ нийтлэлд бид зөвхөн кардио дасгал хийх талаар дурдсан боловч youtube сувгаар Петри Жордан биеийн аяыг засах олон систем дээр ажиллаж байна.

Манай бусад цуглуулгуудыг үзнэ үү.

Хувьцаа байхгүй, Жин хасах, Кардио дасгал хийх

хариу үлдээх