Агуулга
Beachbody бол гэртээ фитнесс хөтөлбөр боловсруулахад тэргүүлэгч юм. 2017 оны XNUMX-р сард баг нь зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалын шинэ багцыг гаргасан Крис Даунинг-аас Shift дэлгүүр. Хөтөлбөр 21 хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд дасгалжуулагч хамгийн бага хугацаанд хамгийн их үр дүнд хүрэхийг амлаж байна.
Shift Shop програмын ерөнхий тодорхойлолт
Тиймээс Shift Shop бол жин хасах, булчин чангаруулах хөтөлбөр бөгөөд Beachbody-ийн шинэ дасгалжуулагчийг бүтээжээ. Мэргэжлийн дасгалжуулагчийн карьераасаа өмнө Крис Даунинг сагсан бөмбөг тоглож байсан нь бэлтгэлд хандах хандлагад ул мөр үлдээсэн нь дамжиггүй. Та зөвхөн жин хасах, биеийн чанарыг сайжруулах талаар ажиллахаас гадна бас хийх болно тэсвэр тэвчээр, зохицуулалт, авхаалж самбаагаа хөгжүүл. Shift нь бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан хурд, чанарын бат бөх дасгал хийхэд зориулагдсан тэсрэх бөмбөг бүхий кардио дасгал хийдэг.
Ээлжийн дэлгүүрийн талаар та юу хэлэх вэ? Энэхүү цогцолбор нь 21 хоногийн хичээлд зориулагдсан бөгөөд хуанлийн 2 хувилбартай (энгийн бөгөөд төвөгтэй). Та долоо хоногт зургаан өдөр нэг өдөр хичээллэнэ: долоо хоногт 3 удаа хүч чадал олгох хөтөлбөр, долоо хоногт 3 удаа кардио хөтөлбөр. Видеоны үргэлжлэх хугацаа 25-45 минут бөгөөд шинэ долоо хоног бүр дасгалын нарийн төвөгтэй байдал, үргэлжлэх хугацаа нэмэгдэх болно. Beachbody хөтөлбөрийн хувьд дасгалын хялбаршуулсан, бага нөлөөтэй хувилбарыг үзүүлэв. Бараа материалаас танд зөвхөн дамббелл хэрэгтэй болно.
Shift Shop - Beginner-Intermediate хөтөлбөрийн сургагч багш нарын хүндрэлийн түвшин (ахисан түвшний ахисан түвшний). Гэхдээ ийм цогцолбор нь эхлэгчдэд 21 хоногийн хугацаатай сургалтыг хамгийн багадаа амжилттай дуусгахыг зөвлөж магадгүй юм. тогтвортой дундаж түвшин , мөн дор хаяж зарим туршлагатай дасгал. Хэрэв аюулгүй байдлын програмыг жижиг жинтэй дамббелл авах замаар хялбарчилж болох юм бол та кардио дасгал хийх хэрэгтэй. Shift дэлгүүрээс худалдаж аваарай, фитнессийн дундаж түвшин сайн байх нь зүйтэй. мөн энэ нь дор хаяж.
Ээлжийн дэлгүүрт тохирох уу?
- Жиллиан Майклсд 21 өдрийн засвар хийж байсан хүмүүс одоо сургалтын түвшинг дээшлүүлэхийг хүсч байна.
- Жин хасах, тэсвэр тэвчээр олгох сургалт, өөх тос шатаах, жижиг биеийн өнгө аяс дээр ажиллах хүсэлтэй хүмүүс.
- 21 хоногийн турш зохион бүтээсэн хурдан хөтөлбөрийг хүсч буй хүмүүст зориулав.
- Хамгийн бага тоног төхөөрөмжтэй програм хайж байгаа хүмүүс (танд зөвхөн дамббелл хэрэгтэй).
- Булчингийн бүлгүүдийг салгахгүйгээр бүх бие махбодийн хурд, зохицуулалт (спринт, хөнгөн үсрэлт, хурдны дасгалууд), хүч чадлын дасгал дээр кардио дасгал хийх дуртай хүмүүст зориулсан.
Юу хийж чадах вэ хүлээгдэж байна 3 долоо хоногийн хичээлийн дараа Shift Shop уу? Таны бие улам нарийхан, хурдан, хүчтэй болно. Та тэсвэр тэвчээрээ дээшлүүлж, миний ерөнхий хүч чадал дээр ажиллаж, эзлэхүүнийг багасгаж (тэнцвэртэй хоол тэжээлээр), ерөнхийдөө бие бялдрын түвшинг шинэ түвшинд гаргах болно.
Shift Shop сургалтын найрлага, манай захиалагчдын санал хүсэлт
Сургалтын ээлжийн дэлгүүр нэмэгдэж буй гүйцэтгэл шинэ долоо хоног бүр. Эхний долоо хоногт та 25 минутын турш бэлтгэл хийдэг (Хурд 25 хүч ба 25), хоёр дахь долоо хоногт - 35 минут (Хурд 35 хүч ба 35)гурав дахь долоо хоногт - 45 минут (Хурд 45 хүч ба 45). Shift Shop-тэй иж бүрдэл нь хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг багтаасан бөгөөд сургалтын ачааллыг дагаад долоо хоногоос нөгөө долоо хоногт өөрчлөгдөж байдаг. Хэрэв та хуанли дээр хийхээр төлөвлөж байгаа бол зөвхөн тусдаа хөтөлбөрт хамрагдах боломжтой бөгөөд энэ нь таны хувийн фитнес төлөвлөгөөг нөхөж өгдөг.
Тиймээс, Shift Shop-т дараахь дасгалууд орно.
- 3 Хурдан дасгал: кардио ачаалал
- Дасгал 3 Хүч чадал: цахилгаан ачаалал
- Shift Core: царцдасын дасгал
- Shift Mobility: сунгалтын дасгал
- 3 урамшууллын дасгал Deluxe
1. Кардиогийн дасгалын хурд хурд, авхаалж самбаа, зохицуулалтыг хөгжүүлэх зорилгоор тэсрэх бөмбөгний дасгалууд орно. Бараа материал шаардлагагүй. Command Shift Shop нь жижиг цаасан тэмдэглэгээг тэмдэглэгээнд ашигладаг боловч заавал байх албагүй. Кардио дасгал хийхийн тулд чөлөөтэй зайтай байхыг зөвлөж байна (2х2 метр квадрат). Манай захиалагчдын санал хүсэлт:
Хурд 25 (25 минут)
Хурд 35 (35 минут)
Хурд 45 (45 минут)
2. Хүчний бэлтгэл Хүч чадал нь биеийн дээд ба доод хэсгийн бүх булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулах явдал юм. Танд дамббелл хэрэгтэй болно (ердөө ганц хос). Манай захиалагчдын санал хүсэлт:
Хүч 25 (25 минут)
Хүч 35 (35 минут)
Хүч 45 (45 минут)
3. Гол ба хөдөлгөөнт байдал: хөтөлбөрт холтос, сунгалтын бэлтгэл багтсан. Манай захиалагчдын санал хүсэлт:
Голыг шилжүүлэх (10 минут)
Хөдөлгөөнт шилжилт (20 минут)
4. Дасгал Deluxe Edition Сонгодог сургалтыг үргэлжлүүлэн явуулдаг 3 урамшууллын дасгал. Эдгээр хичээлүүдэд танд элсэн уут эсвэл дамббелл хэрэгтэй болно.
- Супер хурд 50 (50 минут)
- Супер хүч 50 (50 минут)
- Super Shift Core (15 минут)
Хөтөлбөрийн онцлог нь Крис Даунинг бол нэг бүлэгт (Speed, Strength, Core) сурах нь хоорондоо төстэй байдаг. Шинэ түвшин бүрт ажил эрхлэлтийн нарийн төвөгтэй байдал, үргэлжлэх хугацаа бага зэрэг нэмэгддэг боловч дасгалын багц багц хэвээрээ байна зарим өөрчлөлтөөр. Тиймээс хэд хэдэн хүндрэлийн түвшинг үл харгалзан маш олон төрлийн хичээл хийнэ гэж найдах хэрэггүй.
Гэсэн хэдий ч Shift Shop нь таны өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнд гайхалтай нэмэр болж өгдөг 21 дэх өдөр бие даасан сургалт. Крис Даунинг-аас кардио дасгал, хүч чадлын талаархи анхны дасгалууд нь зорилгодоо хүрч, бие галбираа хэвийн болгоход туслах болно.