Агуулга
4 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 820 Ккал байна.
Жингээ хасах махны арга нь өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр биеийг өөрчлөхөд тусалдаг бөгөөд энэ нь хүссэн дүрээ олоход ихэвчлэн саад болдог. Олон хүмүүс жингээ хасахын тулд жимс, хүнсний ногоо болон бусад хөнгөн хоол идэх, эсвэл бүр өлсөх хэрэгтэй гэж боддог. Гэвч үнэн хэрэгтээ та хангалттай хэмжээний сэтгэл ханамжтай, голчлон уураг агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэснээр шаардлагагүй өөх тосыг алдаж болно. Өнөөдөр 7 ба 10 хоногийн турш боловсруулсан махны хамгийн алдартай хоёр сонголт дээр анхаарлаа хандуулцгаая.
Махны хоолны дэглэмийн шаардлага
Энэхүү аргын үр дүнтэй байдлын нууц нь махан бүтээгдэхүүн нь булчинг барих материал болох уураг их хэмжээгээр бие махбодийг хангадагт оршдог. Мөн уураг агуулсан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг боловсруулахын тулд бие нь маш их энерги шаарддаг. Тиймээс та идэж, жингээ хасдаг.
Та махан хоолны дэглэм барьж байгаа эсэх, эсвэл зүгээр л зөв, тэнцвэртэй хооллохыг хичээсэн эсэхээс үл хамааран насанд хүрсэн хүн өдөрт 500 гр уураг агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөдөг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зөвхөн мах төдийгүй зуслангийн бяслаг, бяслаг, kefir, бусад цагаан идээ, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, далайн хоолтой загас, самар, буурцагт ургамал гэх мэт.
Махны хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөхдөө хоолны дэглэм барьж буй өдрийн тооноос хамаарч шаардлагагүй бол 4-ээс 8 кг хүртэл авдаг.
Уургийн хоолны дэглэм нь энгийн нүүрс усны хэрэглээг хасдаг бөгөөд энэ нь таны мэдэж байгаагаар илүүдэл жинг амархан үүсгэдэг. Жигнэсэн гурилан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, түүнийг орлуулагч, чихэр, ямар ч үр тариа, согтууруулах ундаа, элсэн чихэр агуулсан ундаа гэж хэлэх шаардлагагүй. Хоолны үндэс нь загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн байх болно.
Хоолны дэглэмийн хугацаанд давсыг хасахыг зөвлөж байна. Гэхдээ таны идэж байгаа бүх хоол амтгүй, хоолны дуршилгүй болно гэж бүү сандар. Шар буурцаг сумс (аяга тавган дээр бага хэмжээгээр нэмж оруулахыг зөвшөөрдөг), шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс, хуурай өвс, төрөл бүрийн амтлагч, халуун ногоо зэргийг энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
Хоол хийх, жигнэх, шөл хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ аяга таваг хуурч болохгүй. Та хоол хийхдээ ургамлын тос (илүү зохимжтой чидун) хэрэглэж болно, гэхдээ шинэхэн (жишээлбэл, ногооны салатаар хувцаслах). Та элсэн чихэргүй цай, кофе ууж, мэдээжийн хэрэг, их хэмжээний газгүй ус ууж болно. Биеийн тамирын дасгалын талаар мартаж болохгүй гэж зөвлөж байна. Түүгээр ч зогсохгүй уургийн бүтээгдэхүүн нь маш сайн булчинг бэхжүүлдэг. Одоо биеийг чангалж, хүссэн тайвшралыг өгөх цаг болжээ.
Оройн хоол оройн 19-20 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Хэдийгээр махны хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй, бүрэн дүүрэн боловч хичнээн сайн, амжилттай турсан ч хамаагүй дээр нь заасан хугацаанаас илүү удаан суухыг зөвлөдөггүй. Үгүй бол түүний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай микрофлорын хэмжээ гэдэс дотор буурч магадгүй юм. Хэрэв та махан хоол идвэл ходоод гэдэсний зам, элэг, бөөрний асуудал, муу холестерины хэмжээ нэмэгдэж, дисбиоз үүсч, цөсний суваг дээр чулуу гарч болзошгүй.
Долоон өдрийн махан хоолны дэглэмийн дэглэм
Даваа гариг
Өглөөний цай: чанасан тахианы өндөг; нэг хөх тариа crouton; аяга кофе.
Зууш: нэг жижиг алим.
Үдийн хоол: 100-130 грамм туранхай чанасан эсвэл шатаасан үхрийн мах; нэг дунд чанасан төмс; Цардуулгүй хүнсний ногооны салат 200 гр; цай.
Үдээс хойш зууш: 100 гр цардуулгүй жимс.
Оройн хоол: чанасан тахианы өндөг; туранхай хиам (80 гр хүртэл); улаан лооль эсвэл өргөст хэмх; ямар ч чихэргүй жүүс.
Мягмар
Өглөөний цай: нэг ширхэг хөх тариа эсвэл үр тарианы талх, нэг аяга цай.
Зууш: бүхэлд нь эсвэл салат хэлбэрээр хэдэн түүхий лууван (200 гр хүртэл).
Үдийн хоол: 100 гр чанасан төмс; 50 гр турсан эсвэл чанасан туранхай үхрийн мах; амтат гуа хоёр ширхэг.
Үдээс хойш зууш: Өөх тос багатай сүү нэмсэн сул кофены аяга.
Оройн хоол: загас (150 гр хүртэл) шатаасан эсвэл чанасан; ижил хэмжээний бууцай (бид үүнийг хоол хийхдээ тос хэрэглэдэггүй).
Лхагва
Өглөөний цай: бага өөх тос сонирхогчийн зүсмэл бүхий хөх тарианы талх; нэг аяга цай.
Зууш: нэг бэрсүүт жүржийн целлюлоз.
Үдийн хоол: 150 гр туранхай мах, чанасан эсвэл шатаасан; 200 гр чанасан лууван, төмс.
Үдээс хойш зууш: улаан лоолийн шүүс (200 мл).
Оройн хоол: 100 гр чанасан эсвэл шатаасан төмс; 50 гр өөх тос багатай гэрийн бяслаг; Цайны кофе.
Пүрэв
Өглөөний цай: өөх тос багатай бяслаг бүхий хөх тарианы зүсмэл; кофе.
Зууш: жижиг улбар шар.
Үдийн хоол: 100-150 гр шатаасан эсвэл чанасан арьсгүй тахианы булан; чанасан төмс; хоёр шинэ өргөст хэмх.
Аюулгүй, алим.
Оройн хоол: хоёр тахианы өндөг, бага зэрэг туранхай хиам эсвэл туранхай махаар хийсэн омлет; том шинэхэн улаан лооль, нэг аяга дуртай жүүс.
Баасан гариг
Өглөөний цай: 100 гр гэрийн бяслаг, хөх тарианы талх (та сэндвич хийж, өвсөөр чимэглэх боломжтой); нэг аяга цай.
Зууш: нэг шил хүнсний ногоо эсвэл жимсний шүүс.
Үдийн хоол: тос нэмэлгүйгээр чанасан туранхай мах (100-150 гр); нэг шатаасан эсвэл чанасан төмс, нэг аяга сахаргүй компот.
Үдээс хойш зууш: 200-250 мл өөх тос багатай kefir эсвэл гар хийцийн тараг.
Оройн хоол: цардуулгүй ногооны салатны хэсэг; нэг аяга ногооны жүүс.
Бямба
Өглөөний цай: 2 алим, цөөн хэдэн зүсэм тарвас.
Зууш: 200 гр шинэ луувангийн салат.
Үдийн хоол: өөх тос багатай соустай жигнэж болох 100 гр тугал (жишээлбэл, тараг эсвэл бага өөх тос цөцгий); нэг дунд чанасан төмс; Байцааны салат 100-150 гр.
Үдээс хойш зууш: цөөн тооны улаан лууван.
Оройн хоол: 100 гр чанасан эсвэл чанасан мөөг; чанасан тахианы өндөг; хоёр шинэ өргөст хэмх.
Ням гараг
Өглөөний хоол: 50 гр гэрийн бяслаг; хөх тарианы талх; цай.
Зууш: сүү эсвэл kefir (200 мл).
Үдийн хоол: 150 гр гахайн мах, чанасан эсвэл хайруулын тавган дээр тос нэмэлгүйгээр шарсан мах; чанасан төмс, цардуулгүй ногоогоос 150 гр хүртэл салат.
Үдээс хойш зууш: Бага өөх тосгүй сүү нэмсэн сул кофе / цайны аяга, дээрээс нь 200 гр хүртэл чанасан, чанасан шош нэмнэ.
Оройн хоол: нэг аяга kefir, 1-2 ширхэг. жигнэмэг жигнэмэг (эсвэл бусад тэжээллэг бус, өөх тос багатай).
Арван өдрийн махан хоолны дэглэмийн дэглэм
Өглөөний хоол: 100 гр чанасан мах, нэг өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.
Хоёр дахь өглөөний хоол: цардуулгүй хүнсний ногоо эсвэл чанасан өндөг, шанцайны ургамал.
Үдийн хоол: 200 гр загасыг шатаасан болон чанасан хэлбэрээр, цардуулгүй хүнсний ногоотой хослуулан (энэ бүгдийг хамт жигнэх боломжтой).
Зууш: нэг аяга ногооны жүүс эсвэл цардуулгүй ногооны салатны хэдэн хоолны халбагыг.
Оройн хоол: 100 гр чанасан туранхай мах нэмж хэдэн шанцайны ургамал навч, эсвэл 1-2 шинэ өргөст хэмх.
Тайлбар... Унтахын өмнө chamomile эсвэл бусад ургамлын гаралтай цай уух нь сайн байдаг.
Энэ хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх шаардлагагүй. Хамгийн гол нь хэт их хоол идэж болохгүй. Зөвлөмж болгож буй махны хэмжээ өдөрт 400 гр хүртэл байдаг.
Махны хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Санал болгож буй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх насны хязгаарлалт байдаг. Тиймээс та 18 нас хүртэл хоолны дэглэм барьж чадахгүй.
- Нас ахих тусам бөөрний үйл ажиллагаа буурч, махан хоолонд хортой нөлөө үзүүлдэг тул ахмад настнуудад илүү тэнцвэртэй цэс сонгох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ эрхтэнтэй холбоотой бэрхшээлтэй тулгарвал хэн ч ийм төрлийн хоолны дэглэмд хандах ёсгүй.
- Архаг өвчтэй хүмүүс махан хоолонд орох шаардлагагүй. Зуны улиралд ийм аргаар амьдрахыг зөвлөдөггүй; Хүйтэн маханд жингээ хасах нь илүү хүлээн зөвшөөрөгддөг.
Махан хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Махны хоолны дэглэм барих нь маш хялбар байдаг. Эцсийн эцэст тэр сайн хооллодог, олон янз байдаг, сул дорой байдал, өлсгөлөнгүй жингээ хасахад тусалдаг, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хэвийн байлгаж, өдөр ирэх тусам бие махбодоо хүссэнээрээ хувиргадаг.
- Хоолны дэглэмийн дараа шинэ жингээ хадгалах магадлал өндөр байдаг, учир нь энэ аргыг ашиглан амьдралынхаа туршид дунд зэргийн хэмжээтэй байдаг тул ходоодны хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдаг. Хэрэв та үүнийг дахин сунгаж чадахгүй бол та алдагдсан биеийн галбирыг удаан хугацаанд эдлэх боломжтой байх болно.
- Мах нь маш их хэмжээний шим тэжээл, микроэлементүүдээр баялаг: натри, магни, төмөр, кальци, фосфор, кали гэх мэт. Мах нь гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлдэг (цус багадалтын үед энэ бүтээгдэхүүнийг зүгээр л орлуулшгүй болгодог) маш сайн хэрэгсэл юм. ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ...
- Мөн мах идэх нь зүрх судасны өвчин, хоол боловсруулах эрхтний өвчин болон бусад олон өвчин тусах эрсдлийг багасгахад тусалдаг.
Махан хоолны дэглэмийн сул талууд
Бүх организмууд хувь хүн гэдгийг санах нь зүйтэй. Зарим хүмүүсийн хувьд махан хоолны дэглэм нь эсрэгээрээ хүч чадал, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Мах нь шингэц муутай байдаг тул түүнийг хэрэглэснээр хоол шингэдэггүй бүтээгдэхүүн, өтгөн хаталт үүсдэг.
Давтан махны хоолны дэглэм
Зургийг махны аргаар дахин өөрчлөхөөс өмнө дор хаяж нэг сар хүлээхийг зөвлөж байна.