Атеросклерозын хоолны дэглэм, 6 долоо хоног, -18 кг

18 долоо хоногт 6 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 920 Ккал байна.

Атеросклероз бол артерийн ханан дээр холестерол болон бусад хортой өөхний хуримтлал товруу, товруу хэлбэрээр үүсдэг архаг өвчин юм. Үүний зэрэгцээ судасны хана нь уян хатан чанараа алдаж, улмаар артерийн хөндийгөөр нарийссанаас болж цусны хөдөлгөөнд хүндрэл гардаг. Энэ нь эрүүл мэндийн олон асуудлуудаар дүүрэн байдаг. Атеросклерозын үед эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд тусгай хоолны дэглэм барьж байх ёстой.

Атеросклерозын хоолны дэглэмийн шаардлага

Атеросклерозтой хэрхэн хооллох талаар сурахаасаа өмнө энэ өвчин яагаад үүсдэгийг олж мэдье. Шинжлэх ухааны судалгаагаар энэ өвчин 35-аас дээш насны эрчүүдэд хамгийн мэдрэмтгий байдаг. Атеросклерозын тулай, цөсний чулуу, янз бүрийн архаг өвчин, эрүүл бус хооллолт, илүүдэл жинтэй харьцах эрсдлийг нэмэгдүүлнэ. Стресс, бага хөдөлгөөн, сэтгэл хөдлөлийн хэт их стресс гэх мэт нь бас чухал ач холбогдолтой юм.

Атеросклерозын үед их хэмжээний холестерол агуулсан хоол хүнснээс хасахыг зааж өгсөн болно. Энэ нь амьтан, устөрөгчжүүлсэн өөхтэй салах ёс гүйцэтгэх шаардлагатай гэсэн үг юм. Хоолны дэглэм барьж байхдаа өөх тосны махыг мартах хэрэгтэй бөгөөд өөх тос идэх шаардлагагүй болно. Бага зэрэг цөцгийн тосыг хүлээн авах боломжтой (гэхдээ маргарингүй, тархаагүй!).

Пэт хэрэглэхийг хориглоно. Мөн хоолны дэглэмд дайвар бүтээгдэхүүн (элэг, бөөр, уушиг, тархи) байгаа эсэхийг багасгах нь зүйтэй бөгөөд тэдгээрийг бүрмөсөн орхих нь дээр.

Өөх тослог махтай шөлний хувьд үл хамаарах зүйл шаардлагатай. Гэхдээ та махан шингэнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шаардлагагүй болно. Шөлийг зөв, атеросклерозын үед хэрэглэхэд тохиромжтой болгох аргууд байдаг. Жишээлбэл, та зүгээр л хөргөсөн шөл дэх өөх тосыг халбагаар арилгаж болно. Эсвэл дараахь зүйлийг хий. Шөлийг буцалгана, ус зайлуулах хоолой руу авчирна. Одоо махаа дахин усаар дүүргээд, хоёрдогч шөлөнд шөл хийж идээрэй.

Атеросклерозтой хоолны дэглэмийг ажиглахдаа хиам болон бусад төрлийн хиамны бүтээгдэхүүнд баяртай гэж хэлэх шаардлагатай. Түүнчлэн, одоо та өөх тос ихтэй сүү, цөцгий (ялангуяа гар хийцийн), цөцгий, өтгөрүүлсэн сүү болон бусад сүү, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй бөгөөд үүнд их хэмжээний өөх тос байдаг. Тэд одоо чиний хамгийн муу дайсан.

Хоолны дэглэмийн үед зайрмаг, мэдээж өөх тос, илчлэг ихтэй чихэрээс татгалзах шаардлагатай. Табу - шарсан төмс, чипс. Тэдэнд эрүүл мэндэд тустай зүйл байхгүй, зөвхөн их хэмжээний өөх тос байдаг. Майонез болон төрөл бүрийн тослог сүмсийг хатуу хориглоно.

Одоо хэрэглэж болох бүтээгдэхүүнүүдийн талаар ярилцъя, гэхдээ хязгаарлагдмал хэмжээгээр. Шинэхэн салатанд зориулж ургамлын тос (илүү зохимжтой чидун) хэрэглэхийг зөвлөж байна. Зөгийн балыг 2 tsp хүртэл зөвшөөрч болно. нэг өдрийн дотор. Өөхгүй махыг зөвшөөрдөг - өөх тос багатай үхрийн мах, татсан мах, судасгүй хиам. Бяслагны хувьд та өөх тосны агууламж 30% -иас хэтрэхгүй хоол идэж болно. Хоолны амтыг нэмэхийн тулд бага зэрэг шар буурцаг сумс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Согтууруулах ундаанаас таны авч чадах хамгийн дээд зүйл бол бага зэрэг улаан хуурай дарс юм. Үлдсэн архи (ялангуяа хүчтэй) нь танд аюултай.

Нэмж дурдахад судасны атеросклерозын тэжээлийн арга нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж дунджаар 10-15% -иар буурдаг гэсэн үг юм. Одоо цэсийн өдөр тутмын тэжээллэг чанар нь эмэгтэйчүүдэд ойролцоогоор 1500 ккал, хүчтэй хүйсийн хувьд 1800-2000 ккал байх ёстой. Амьтны гаралтай өөх тос, түүнд агуулагдах энгийн нүүрс усыг багасгах замаар хоолны дэглэмийн эрч хүчийг багасгахыг зөвлөж байна.

Буулгах ажлыг долоо хоногт нэг эсвэл хоёр өдөр хийхийг зөвлөж байна (ялангуяа илүүдэл жинтэй хүмүүст). Энэ тохиолдолд сайн сонголт бол алим, kefir хоол байх болно. Та мөн өдрийн турш өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идэж болно. Хэрэв та үүнд ухаалгаар хандвал та эрүүл мэнддээ эерэгээр нөлөөлөхөөс гадна дүр төрхөө сайжруулж чадна.

Элсэн чихэр, чанамал зэргийг хоолны дэглэмд хязгаарлах хэрэгтэй. Та эдгээрийн нэлээд хэсгийг өөртөө өгвөл өглөөний цагаар зөвшөөрч болно. Мөн давсны хэрэглээгээ хянах хэрэгтэй. Өдөрт 8 гр-аас их идэж болохгүй. Гэхдээ та давсаа бүрэн орхиж чадахгүй, энэ нь бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Та бусад бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно, гэхдээ хэт идэж болохгүй, зохистой хоол тэжээлийн зарчмуудыг мартаж болохгүй. Өдөрт 5-6 ширхэг байхаар хоолоо жигд тарааж, бутархай идэхийг хичээ. Гэхдээ унтахынхаа өмнөх 2-3 цагийн дотор оройн хоол идэж болохгүй. Үүний зэрэгцээ, хоолны хооронд болон шөнийн амрахаасаа өмнө хэт удаан завсарлага хийхийг зөвлөдөггүй. Ийм хомсдол нь сайн зүйлд хүргэхгүй.

Атеросклерозын үед та хэт их ус уух шаардлагагүй болоход онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд өдөр тутмын тэтгэмж нь цай, кофе зэрэг 1,5 литр байна. Гэхдээ шингэний үндсэн хэмжээ нь ердийн цэвэр усыг ашиглах замаар яг тохирч байх ёстой бөгөөд энэгүйгээр биеийн хэвийн үйл ажиллагаа боломжгүй юм.

Ялангуяа атеросклерозоор хамгийн их ашиг тустай бүтээгдэхүүнүүдэд дараахь зүйлс орно.

- амьтан, шувууны туранхай чанасан, шатаасан мах;

- туранхай загас, төрөл бүрийн далайн хоол, далайн ургамал;

- түүхий болон шатаасан жимс, жимсгэнэ, компот, мусс;

- хүнсний ногоо, ургамал (та зөвхөн улаан лууван, улаан лууван, сорел, бууцай, мөөг идэж болохгүй);

- хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, холимог жүүс;

- Сагаган, овъёос, шар будаа (та үйрмэг үр тариа, үр тариа, кассерол болон бусад хоол идэж болно);

- гурилан бүтээгдэхүүн: жигнэсэн жигнэмэг, 1, 2-р зэргийн улаан буудайн гурилаар хийсэн талх, хөх тариа, хальсалсан, бүхэл үрийн талх, зуслангийн бяслагтай давсгүй нарийн боов, туранхай мах, загас (хэрэв та илүүдэл жинтэй бол гурилын хэмжээг хянах хэрэгтэй. хоолны дэглэм);

- уургийн омлет эсвэл зүгээр л чанасан уураг хэлбэртэй өндөг (шар тос хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч долоо хоногт 2-3 ширхэгээс илүүгүй);

- хүрэн манжингийн шөл, байцаатай шөл, борш, ногооны, цагаан хоолтон, цагаан идээний шөл.

Дүрмээр бол атеросклерозын хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд дор хаяж 6 долоо хоног шаардагдана. Илүү нарийвчилсан зөвлөмжийг эмчтэй зөвлөлдөх бөгөөд шаардлагатай байгаа хүмүүстэй зөвлөлдөх болно.

Атеросклерозын хоолны дэглэмийн цэс

Атеросклерозын үед ойролцоогоор 3 хоногийн хоолны дэглэм

өдөр 1

Өглөөний цай: аарцны идээ; цай.

Зууш: алим.

Үдийн хоол: сувдан арвай; шинэ ногооны салат; шатаасан махны нэг хэсэг; нэг шил компот эсвэл алимны шүүс.

Үдээс хойш зууш: хэд хэдэн алимны зүсмэлүүд; rosehip шөл эсвэл ургамлын гаралтай цай.

Оройн хоол: Маш бага хэмжээний цөцгийн тос бүхий нухсан төмс; шатаасан туранхай загас; бага зэрэг сүү нэмэхийг зөвшөөрдөг сул цай.

өдөр 2

Өглөөний цай: Сагаган будаа, жимсний хэсгүүд; цай.

Зууш: лийр.

Үдийн хоол: байцаа шөлийг усанд чанаж болгосон (үүнд бага зэрэг ургамлын тос нэмж болно); уурын махан бөмбөлөг, цардуулгүй шинэхэн ногоо.

Үдээс хойш зууш: тав тухгүй жигнэмэг бүхий chamomile цай.

Оройн хоол: нимбэг, ургамал бүхий жигнэсэн загасны булан; жижиг чанасан эсвэл шатаасан төмс, цардуулгүй бусад чанасан ногоо; цай.

өдөр 3

Өглөөний цай: зөгийн бал халбага бүхий семолина будаа; цай.

Зууш: алим, лийр.

Үдийн хоол: хүнсний ногоо, сувдан арвайтай шөл; чанасан туранхай махны нэг хэсэг; компот

Үдээс хойш зууш: нэг аяга тараг.

Оройн хоол: Өөх тос багатай сүмсээр жигнэсэн загас; цардуулгүй шинэ ногоо, дангаар нь эсвэл салат хэлбэрээр.

Тайлбар... Шөнөдөө нэг аяга өөх тос багатай kefir уухыг зөвлөж байна.

Энэ жишээ нь өмнөх өдрүүдэд хооллолтоо зохиоход тусална. Уран зөгнөлийн хүрээ өргөн байна. Амт шинэхэн хослолуудыг туршиж үзээд өөрийн бодлоор хамгийн их амжилтанд хүрэхийг сонгоорой.

Атеросклерозын эсрэг хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

  • Энэхүү хоолны дэглэмийг томилох, цэсийг тохируулах нь атеросклерозын товрууны байршлаас хамааран зөвхөн зүрх судасны эмч / мэдрэлийн эмчээр хийгдэх ёстой.
  • Энэхүү хоолны дэглэмийн тодорхой эсрэг заалтууд нь зөвхөн бусад тусгай хоол хүнс шаарддаг аливаа өвчин, түүнчлэн санал болгож буй бүтээгдэхүүнийг бие даасан үл тэвчих явдал юм.

Атеросклерозын хоолны дэглэмийн давуу тал

  1. Атеросклерозын хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй хооллолт юм.
  2. Энэ нь бие махбодид бүрэн үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд түүний хэвийн үйл ажиллагааг дэмжиж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
  3. Хоолны дэглэмийг бутлах нь сайн хооллож, өлсгөлөнгөөс зайлсхийхэд тусална. Үүний үр дүнд хориотой бүтээгдэхүүн рүү орох хүсэл алга.
  4. Та эрүүл мэндийн асуудлаа шийдэхээс гадна жингээ хасах боломжтой.
  5. Спортыг холбох нь таны биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулах боломжийг нэмэгдүүлнэ.

Атеросклерозын үед хоолны дэглэмийн сул талууд

  • Хоолны дэглэм нь ихэвчлэн удаан хугацаанд үргэлжилдэг.
  • Олон хүний ​​хайрладаг чихэр, шарсан хоолыг идэхгүйгээр бүхэл бүтэн хугацааг тэсвэрлэж, дүрмийг зөрчихгүй байхын тулд та хүсэл эрмэлзэлтэй байх хэрэгтэй.
  • Гэхдээ та өөрийнхөө эрүүл мэндийн төлөө золиос гаргаж байгаагаа санаарай. Тиймээс тодорхойлсон системийн дагуу амьдрахад дасаарай.

Атеросклерозын эсрэг хоолны дэглэм барих

Дахин хоолны дэглэм барих шийдвэрийг (шаардлагатай бол) эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хийх ёстой.

хариу үлдээх