Бие халаахад илүү их цаг зарцуул
Машинтай адил хүйтний улиралд биеийг халаахад удаан хугацаа шаардагддаг. Халаалтыг үл тоомсорлох нь булчин, шөрмөс, шөрмөс, үе мөчүүдэд цохилт өгөх тул гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс удаан хугацаанд халаах хэрэгтэй. Та бүх биеийнхээ дулааныг мэдрэх ёстой.
"Хийх"-ийг бүү мартаарай
Бие халаах, сунгах эсвэл зүгээр л "хөргөх" нь дасгалын эхэнд бие халаахтай адил чухал юм. Дасгалаа дуусгасны дараа булчингаа чангаруулахгүйн тулд халуунд шилжихээсээ өмнө сунгах цаг гарга. Намар, өвлийн улиралд тэд маш хурдан хөрдөг тул агшилтаас үүссэн аливаа дайвар бүтээгдэхүүнийг цусны урсгалаас цаг тухайд нь арилгах боломжгүй юм. Энэ нь булчингийн өвдөлт, тэр ч байтугай гэмтэлд хүргэдэг. Тиймээс сунгалтын дасгал хийхээ мартуузай!
Тоног төхөөрөмжийн талаар бодож үзээрэй
Хүйтэнд бэлтгэл хийх нь тусгай хувцас шаарддаг нь ойлгомжтой. Гэсэн хэдий ч дулаан өрөөнд байхдаа гадаа температурыг дутуу үнэлэх нь амархан байдаг. Та гудамжинд бэлтгэл хийхдээ "сонгино" зарчмаар хувцаслах хэрэгтэй бөгөөд хэрэв шаардлагатай бол амархан тайлж болох дулаан хувцас өмсөх хэрэгтэй. Дулааны дотуур хувцас, бээлий, малгай өмсөж, хоолойгоо таглахаа мартуузай. Бас нэг зүйл: зуны гүйлтийн гутал нь намар, өвлийн улиралд тохиромжгүй тул хүйтэн улиралд спортын гутал худалдаж авах нь зүйтэй.
Амьсгалаа ажигла!
Агаар хүйтэн байх тусам гуурсан хоолой, уушиг, салст бүрхэвчийг өдөөдөг. Хүйтэн нь гуурсан хоолойнуудыг нарийсгаж, салст бүрхэвчийг чийгтэй байлгах чадварыг бууруулдаг. Хүйтэн агаараар амьсгалах үед хоолойд ердийн шатах, цочроох нь мэдрэгддэг. Хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалах замаар амьсгалаа зохицуул. Амьсгалахдаа хүйтэн агаарыг илүү дулаацуулж, чийгшүүлэхийн тулд хамар, амаа тусгай амьсгалын маск эсвэл амны алчуур зүүх нь тустай байж болох юм. Гадаа дасгал хийхийг хүсч буй астма өвчтэй хүмүүс эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Гадаа удаан байж болохгүй
Бэлтгэл, сунгалтын дараа гэртээ харих замаа аль болох хурдан бөгөөд богино хугацаанд хий. Бэлтгэлийн хувцсаа нэн даруй тайлж, гэрийн дулаан хувцас өмс. Дархлааны системд өртсөн даруйдаа энэ нь ялангуяа сул, эмзэг байдаг тул нээлттэй цонх, хүйтэн шүршүүрт орохоо мартаарай. Дасгал хийсний дараа эхний хагас цагийн дотор бие нь ханиад, халдварт өртөмтгий байдаг.
Дасгал хийх цагаа зөв сонго
Боломжтой бол өглөө эсвэл үдээс хойш агаарын температур оройноос илүү дулаан байх үед дасгал хий. Түүгээр ч барахгүй энэ үед нар (тэнгэр бүрхэг байсан ч) хүйтний улиралд олон хүн дутагдалтай байдаг Д аминдэмийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэхэд хамгийн тохиромжтой байдаг.
Жимс, хүнсний ногоо их идээрэй
Тэнцвэртэй, витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнсээр дархлаагаа дэмжихээ мартуузай. Жимс, хүнсний ногоо нь таны хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой. Ямар ч үндэстэй ногоо, бүх төрлийн байцаа, шанцайны ургамал таны тавган дээр байнга байх ёстой. Мандарин, анар, лийр, алим зэрэг улирлын чанартай жимс нь таны биеийг хүйтэнд тэсвэртэй болгохын тулд нэмэлт тунгаар витамин өгдөг.
Таны эрүүл мэнд үргэлж нэгдүгээрт байдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв хоолой өвдөж, ханиалгаж, ханиад хүрвэл гадаа дасгал хийхээ больж, эмчид хандсан нь дээр. Мөн дасгалын хувцас, гутлаа дахин бодож үзээрэй.