Бясалгал нь бодлын хүчээр тайван, гэгээрэл, аз жаргалтай байдалд хүрэх хамгийн хүчирхэг арга байж болох юм. Тархины сургалт, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь аливаа ажилд дээд амжилт, амжилтанд хүрэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Эцэст нь бясалгал гэх мэт энгийн үйлдэл нь бидний биед хэрхэн хүчтэй нөлөөлдөг болохыг олон хүн сонирхож байгаа гэдэгт би итгэлтэй байна. Аз болоход энэ асуулт янз бүрийн судалгаа хийж, үр дүнгээ хэвлүүлсээр байгаа эрдэмтдийн сонирхлыг татдаг.
Тархины долгионы үндсэн таван ангилал байдаг бөгөөд тус бүр нь өөр өөр үйл ажиллагаатай тохирч, тархины өөр өөр хэсгийг идэвхжүүлдэг. Бясалгал нь өндөр давтамжийн тархины долгионоос бага давтамжийн тархины долгион руу шилжих боломжийг олгодог. Удаан долгион нь бодол бодлын хооронд илүү их цаг хугацаа өгдөг бөгөөд ингэснээр таны үйлдлийг чадварлагаар "сонгох" илүү чадварыг олгодог.
Тархины долгионы 5 ангилал: бясалгал яагаад ажилладаг вэ?
1. Улсын “Гамма”: 30-100 Гц. Энэ бол хэт идэвхижил, идэвхтэй суралцах байдал юм. “Гамма” бол мэдээллийг цээжлэх хамгийн тохиромжтой үе юм. Гэсэн хэдий ч хэт их өдөөх нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болно.
2. Мужийн “Бета”: 13-30 Гц. Урьдчилан тархины бор гадаргын үйл ажиллагаатай холбоотой ихэнх өдөр бид үүнд ордог. Энэ бол "ажил" эсвэл "сэтгэхүйн ухамсар" -ын төлөв байдал - дүн шинжилгээ хийх, төлөвлөх, үнэлэх, ангилах.
3. Улсын "Альфа": 9-13 Гц. Тархины долгион удааширч эхэлдэг, "сэтгэх ухамсар" -ын байдлаас гарах арга зам бий. Бид илүү тайван, тайван байдлыг мэдэрдэг. Бид ихэвчлэн йог, ойд алхах, бэлгийн таашаал авах эсвэл бие махбодь, оюун санааг тайвшруулахад туслах аливаа үйл ажиллагааны дараа "Альфа байдал" -д ордог. Бидний ухамсар тодорхой, бид шууд утгаараа гэрэлтдэг, бага зэрэг анхаарал сарниулдаг.
4. Улсын "Тета": 4-8 Гц. Бид бясалгаж эхлэхэд бэлэн байна. Энэ бол оюун ухаан нь аман / сэтгэхүйн байдлаас бясалгал / харааны төлөв байдалд шилжих цэг юм. Бид ухамсрын бүрэн бүтэн байдалд хүрч, "гүнзгий" сэтгэх, төлөвлөхөөс оюун санааны хувьд шилжиж эхэлдэг. Нойр хүрээд байх шиг байна. Үүний зэрэгцээ зөн совин бэхжиж, төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэх чадвар нэмэгддэг. “Тета” бол ассоциатив дүрслэл юм.
5. Дельта төлөв: 1-3 Гц. Олон жилийн турш бясалгал хийж байсан Түвдийн лам хуврагууд үүнийг сэрүүн байдалд нь хүрч чаддаг боловч бидний ихэнх нь гүн нойргүй унтаж байхдаа энэ эцсийн байдалд хүрч чаддаг.
Эхлэгчдэд зориулж бясалгах хялбар арга:
“Бета” эсвэл “Альфа” -аас “Тета” төлөв рүү шилжихийн тулд бясалгалыг амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж эхлэх нь хамгийн хялбар байдаг. Амьсгал ба ухамсар зэрэгцэн ажилладаг: амьсгал уртасч эхлэхэд тархины долгион удааширдаг.
Бясалгалыг эхлүүлэхийн тулд мөрөн, нуруугаа бүхэлд нь тайвшруулж сандал дээр тухтай суу. Гараа өвдөг дээрээ тавиад нүдээ аниад гадны өдөөлтийг арилгахыг хичээ.
Амьсгалаа ажигла. Зөвхөн түүний урсгалыг дагах хэрэгтэй. Амьсгалаа өөрчлөхийг хичээх хэрэггүй. Зүгээр л үз.
Мантраг чимээгүйхэн давтан хэлнэ үү: “Амьсгал ... Амьсгалаа ..”. Ухаан ухаанаа алдаж эхлэхэд дахиад л амьсгал руугаа буц. Анхаар: амьсгал нь уртасч, биеийг "дүүргэж" эхэлмэгц ухамсар нь тайвширч эхэлнэ.
ЗОХИЦУУЛАЛТ нь чухал ач холбогдолтой. Энэ амьсгалын бясалгалыг сэрснийхээ дараа болон / эсвэл орой нь даруй хийж үзээрэй. Тогтмол бясалгал хийх нь хэдэн долоо хоног тутамд удаан үргэлжилдэг хичээлээс хамаагүй илүү ашиг тустай байдаг. Өдөрт 5 минут дасгал хийж, долоо хоног бүр 1 минут нэмээрэй.
Би хэдэн сарын турш бясалгаж байсан бөгөөд ийм богино хугацаанд ч гэсэн бясалгалын олон эерэг үр нөлөөг ойлгож, мэдэрч чадлаа.
Зөвхөн нэг (!) Агшинд хэрхэн бясалгах тухай видео заавар.