Зөвхөн дааврын эмчилгээ нь цэвэршилтийн шинж тэмдгийг даван туулахад тусалдаг төдийгүй зарим хоол хүнс нь эмэгтэй хүн бүрийн амьдралын хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тусалдаг.
цэвэршилтийн - Эмэгтэй хүн бүрийн амьдралын хамгийн тааламжтай үе биш. 50 орчим насандаа эмэгтэй өндгөвчний дааврын үйл ажиллагааг бүрэн дуусгасан бөгөөд энэ нь маш олон таагүй үр дагаварт хүргэдэг. Халуун анивчсан байдал, нойргүйдэл, сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэлийн хямрал, тэр байтугай дотно амьдрал дахь асуудал. Гэхдээ HRT - даавар орлуулах эмчилгээ байдаг бөгөөд энэ нь эмэгтэй биеийг даван туулахад тусалдаг.
Хэцүү хагалгааны улмаас 41 настай жүжигчин Анжелина Жоли жил гаруй хугацаанд сэтгэл санааны хямралд орсон нь нөхөртэйгээ харьцах харьцаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг бид саяхан гэрчиллээ. Өндгөвчийг зайлуулах мэс засал хийсний дараа жүжигчин эрт цэвэршсэн байсан тул дэмжих дааврын эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болсон.
Эмийн эмчилгээний курс сонгохын тулд эмэгтэйчүүд эмчид хандаж, тодорхой тооны шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай байдаг ч цэвэршилтийн өөр эмчилгээ байдаг нь тогтоогджээ. Нэрт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Софи Манолас дунд насны дааврын цочролоос болж таны замыг хөнгөвчлөх хүнсний бүтээгдэхүүний талаар ном бичжээ.
Софи хоол хүнсийг эм болгон хэрхэн ашиглах аргыг сайтар судалж, эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн асуудлыг судалж үздэг.
Эмнэлзүйн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, The Essential хүнсний эмийн сангийн зохиогч.
Миний сэтгэл ханамжтай олон үйлчлүүлэгчид, ялангуяа цэвэршилтийн үеийн шинж тэмдгийг эмчлэх үед хооллох хүч чадлын нотолгоо болдог.
Хэрэв та түүний зөвлөгөөг дагаж, төрөл бүрийн шинэхэн, эрүүл, байгалийн гаралтай хоол идвэл цэвэршилтийн үеэр амархан, амархан сэлж чадна гэж Софи хэлжээ.
Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн өөрчлөлт
Цэвэршилтийн үед өөх тос ихтэй хоол хүнс идэх цаг болжээ. Хэрэв та сэтгэлийн хөдөлгөөн өөрчлөгдөж, сэтгэлийн түгшүүрт өртөмтгий бол өөх тос багатай хоолны дэглэм бол таны хамгийн том дайсан юм.
Хүнсний эм: Кокосын тос, нишингэ
Эрүүл өөх тос нь тархины үйл ажиллагааг хэвийн болгох, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул кокосын тосны хэрэглээгээ бүү хэмнээрэй. Нэг аяга ургамлын цайнд хийсэн халбага нь гайхалтай тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд цэвэршилтийн бусад олон шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд тусалдаг. Кокосын тос нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг, ялангуяа хамгийн хортой, тааламжгүй зүйл бол хэвлийн өөх бөгөөд энэ нь дунд насныханд илэрдэг. Мөн мөөгөнцрийн эсрэг, бактерийн эсрэг, вирусын эсрэг үйлчилгээтэй тул цэвэршилтийн үед маш сайн чийгшүүлэгч үйлчилгээтэй. Өдөр тутмын тосныхоо дор кокосын тос түрхээд үзээрэй. Хэрэв таны гарт кокосын тос байхгүй бол чидун жимсний тос эсвэл самар, үр гэх мэт өөх тос ихтэй хоолыг сонгоорой. Нишингэ, яншуй, амтат төмс гэх мэт эх хүнсний ногоо хэлбэртэй цогц нүүрс ус нь стресс, түгшүүрийг тайлж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Түүхий манжин нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх бөгөөд олон тооны судалгаагаар нойр булчирхай, хөхний болон түрүү булчирхайн хорт хавдраас хамгаалахад тусалдаг болохыг олон тооны судалгаа харуулжээ. Түүхий манжин нь витамин С, эслэг, кали, манган, В9 витаминаар баялаг бөгөөд элэг цэвэрлэхэд тустай.
Хуурай арьс, үсэнд зориулсан тэжээл
Цэвэршилтийн үед арьс загатнах, хуурайших, үс нимгэрэх зэрэг тааламжгүй шинж тэмдэг илэрдэг.
Хүнсний эм: улаан лууван
Энэхүү ногоо нь цахиурын (цахиурын) агууламжтай тул хүчтэй байдаг. Энэхүү эрдэс бодис нь үс, арьс, хумсны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай коллаген үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Мөн улаан лууван нь С витаминаар баялаг бөгөөд коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, үрэвссэн арьсыг эдгээж, арьсны эсийн шинэчлэлтийг дэмждэг.
Улаан лууван нь бета-каротин ихээр агуулдаг бөгөөд энэ нь нүдний эрүүл мэнд, дархлааны үйл ажиллагаа, гэрэлтсэн арьсанд маш сайн эх сурвалж болдог.
Халуурах (толгой эргэх, даарах, дотор муухайрах, зүрх дэлсэх, түгшээх)
Эстроген дааврын түвшин буурах үед тархи таны биеийн температурыг хянахын тулд тэмцэж, заримдаа бүтэлгүйтдэг бөгөөд энэ нь халуун анивчих, шөнийн хүйтэн даарах шалтгаан болдог.
Хүнсний эм: ургамал, үр
Өдөр тутмын ногооны тунг даван туулахад туслахгүй өвчин бараг байдаггүй. Миний үйлчлүүлэгч бүрийн амьдралын үе шатнаас үл хамааран хооллох хамгийн чухал цэгүүдийн нэг бол хоолны дэглэм дэх ногооны хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм.
Энэхүү зөвлөгөө нь хатуу шинжлэх ухаанд суурилсан байдаг - бууцай, байцаа зэрэг хүнсний ногоо нь шим тэжээлээр баялаг бөгөөд аливаа урьдчилан сэргийлэх хоол тэжээлийн хамгийн хүчтэй био идэвхит суурийн нэг болдог.
Тэдний эслэгийн агууламж нь халуун анивчих, шөнийн хүйтэн даарахтай тэмцэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Шилэн эс нь ашигтай бактериудыг тэжээж, гэдэс дотрыг эрүүл байлгаж, шим тэжээлийг зохих ёсоор задалж, хоол боловсруулах системийг хадгалдаг.
Ногоон худалдаж авахдаа тод, шинэхэн, шаржигнууртай хоолыг сонгоорой. Залхуу навч исэлдэж эхэлдэг бөгөөд маш их хэмжээний антиоксидант, тэжээллэг бодис агуулдаггүй.
Аругула, цикори зэрэг гашуун ногоонууд элэгний хоргүйжүүлэх үйл явцад идэвхтэй хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр ургамлууд нь ходоодонд хүчил үүсэхийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулахад тусалдаг.
Ногоон нь мөн умайн хүзүү, өндгөвч, хөх, түрүү булчирхайн хорт хавдар зэрэг нөхөн үржихүйн эрхтнүүдийн хорт хавдартай тэмцэхэд тусалдаг.
Маалингын үр, кунжутын үр, цэцэгт байцаа, байцаанд агуулагдах фитоэстрогенүүд нь бие махбодийн өөрийн эстрогентэй төстэй байдаг тул цэвэршилтийн үеийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Тиймээс эдгээр хоол хүнс нь халууныг багасгадаг. Маалинга үр нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг тул тархи илүү үр дүнтэй ажиллаж, зүрхийг хамгаалж, холестерины түвшинг зохицуулж сэтгэлийн түгшүүр, хямралыг тайлдаг. Түүнчлэн, элэгээ "цэвэр" байлгахын тулд архины хэрэглээг хязгаарлах нь зүйтэй: хэрвээ та огт уухгүй бол дааврын оргил үе амархан арилах болно. Элэгэнд тустай энгийн ус уугаарай.
Ясыг бэхжүүлэх
Цэвэршилтийн дараа ясны сийрэгжилт түгээмэл тохиолддог тул хожим нь ясны доройтлоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд ясны эрүүл мэнддээ анхаарах нь чухал юм.
Хүнсний эм: кунжутын үр
Кунжутын үр нь ясыг эрүүл байлгах маш сайн арга (ялангуяа ногоон өнгөтэй хослуулсан үед) бөгөөд маш их хэмжээний кальцийг амархан шингээдэг тул ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх болно. Салат, гурилан бүтээгдэхүүн, чанасан ногоо дээр кунжутын үр цацна.
Жин нэмэхээс сэргийлнэ
Гормоны өөрчлөлт нь илүүдэл жин нь хаанаас ч гарч чадахгүй, ялангуяа хэвлий гэдсэнд орж болно гэсэн үг юм.
Хоолны эм: шанцай ба авокадо
Шанцай нь эсүүд даавар инсулиныг сонсохоо больж, жингээ нэмэгдүүлж, чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг нийтлэг өвчин болох инсулины эсэргүүцлийг бууруулахад тусалдаг.
Авокадо идсэнээр та удаан хугацаанд цатгалан байж, элсэн чихэр ихтэй хоолонд дурлах хүслээ бууруулж чадна. Гормоны зохицуулалттай тэмцэж буй хүмүүст би авокадо хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь тэдгээр нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бэлгийн даавар үйлдвэрлэх, үржил шимийг хангахад шаардлагатай өөх тос агуулдаг. Авокадо нь мөн витамин С, В, Е витамин, кали агуулдаг. Энэхүү жимсийг хоолны дэглэмдээ тогтмол оруулснаар та арьсаа сайжруулж, цусны даралтыг зохицуулж, үрэвслийг бууруулж чадна.
Сайхан нойрсоорой
Цэвэршилтийн үеийн нийтлэг асуудал бол өдрийн цагаар ядрах, эрт босох, нойргүйдэх явдал юм. Магни бол зөв унтахын төлөөх тэмцэлд хамгийн сайн туслагч юм.
Эмийн хоол: буурцагт ургамал, интоор
Ногоон, вандуй, сэвэг зарам, шош.
Дэгдээхэй нь их хэмжээний эслэг, нүүрс ус агуулсан ургамлын гаралтай чухал уургийг нэгтгэдэг. Тэдний уураг нь булчингийн массыг хадгалж, цатгалан мэдрэмжийг өгч, арьс, үсийг бэхжүүлдэг. Бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг хоргүйжүүлж, ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэх процессыг эхлүүлэхээс гадна ашигтай бактерийг "тэжээх" болно. Нүүрс ус нь тархины сайн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг. Шош нь гэдэсний шүүр болж, хоол боловсруулах замыг цэвэрлэж, хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг.
Интоор нь унтах / сэрэх мөчлөгийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал антиоксидант мелатонин агуулдаг.
Төгс хүнсний эмийн сангаас авсан: өөрийгөө хэрхэн дотроос нь эдгээх вэ, Софи Манолас.