1) Өдрийн калорийн агууламжийн талаархи буруу ойлголт
Хэрэв та бараг алхдаггүй, гэхдээ машин ашигладаг, шатаар өгсөхөөс илүү цахилгаан шатыг илүүд үздэг бол биеийн тамирын зааланд 1 цагийн турш хоёр, гурван удаа дасгал хийснээр хоолны дэглэмээ нэмэгдүүлэх боломжгүй болно. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг доор харуулав.
Эрэгтэйчүүд - өдөрт 1700 калори илчлэг
Эмэгтэйчүүд - өдөрт 1500 калори илчлэг
· Бага зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхдээ эрэгтэйчүүд - 2300, эмэгтэйчүүд - 2000 калори илчлэг.
2) Байнга "хазах"
Хамт ажилладаг хүнтэйгээ ярилцаж байхдаа кофегоор хийсэн нэг бялуу эсвэл жигнэмэг, нэг дор 100 калори илчлэг. Тиймээс өдөр бүр хэд хэдэн нэмэлт, үл үзэгдэх калори илчлэг авч, нэг жилийн дараа магадгүй нэмэлт жин нэмнэ - жилд ойролцоогоор 5 кг.
3) ТВ эсвэл компьютерийн өмнө хооллох
Өөртэйгээ эсвэл гэр бүл / найз нөхөдтэйгээ нууцаар хооллоорой. Телевиз эсвэл компьютерийн өмнө механик аргаар идсэн хоолыг санаатайгаар хийдэггүй.
4) Гүйх хоол
Хоолоо сайтар зажилж, аажмаар идэхээ мартуузай.
5) хоолны дуршилгүй хооллох
Та бие махбодоо сонсож, бие чинь дохио өгөх үед л идэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь идэхэд бэлэн байгаа гэсэн дохио биш бол та хоол руу хараахан гүйх ёсгүй. Хэрэв та алим эсвэл лийр идэхийг хүсч байгаа бол өөрөөсөө асуугаарай, хэрэв үгүй бол та өлсөөгүй байгаа тул хоосон зогсолтгүй байхын тулд жигнэмэг, чихэр идэхгүйн тулд өөрийгөө завгүй байлгаарай.
6) хэт их идэх
Хоол хүнс баяр баясгалан, таашаал авчрахаа больсон бол энэ нь хоолоо дуусгах дохио гэсэн үг юм. Хоолны анхны хазалт нь алга болоход дулаан, ханасан мэдрэмжийг авчирдаг - үүнийг зогсоох цаг болжээ.
7) Гэр бүлийн гишүүдэд зориулж хооллох эсвэл нэмэлт хэсгийг хэрхэн алгасахаа мэдэхгүй байх
Үгүй гэж хэлж сур. Хоолны үлдэгдлийг хаях эсвэл зочломтгой зочиддоо хүндэтгэлгүй хандахыг хүсэхгүй байгаа тул эхлээд хэцүү байх болно. Гэхдээ энд өөрийнхөө тухай бодож, бусдын эсвэл өөрийн гэсэн үзэл бодлоос илүү чухал дүгнэлтэд хүрэх нь зүйтэй юм.
8) Хоолоо алгасах
Өдөрт 3 удаа идээрэй (5 удаа маш сайн). Хэдийгээр та нэг хоолоо алгассан ч гэсэн алдсан хоолныхоо калорийн агууламжийг дагаж мөрдөх хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй. Хэрэв танд супермаркетуудаар аялах, өглөөний хоол, өдрийн хоол, оройн хоол бэлтгэх хангалттай цаг байхгүй бол та конструктор ашиглаж болно. Холбоо.
9) илчлэг багатай, өөх тос багатай хоолыг хуурах
Та ердийнхөөс хамаагүй илүү өөх тосгүй хоол идэж болно гэж боддог. Энэ бол буруу! Өөх тос багатай хэмжээнээс XNUMX /XNUMX /XNUMX дахин их байснаас ердийн хоолыг дунд зэрэг идэх нь дээр.
10) Шөнийн хоол
Бие махбодь ч гэсэн амрахыг хүсдэг. Сүүлчийн хоол унтахаас 2-3 цагийн өмнө байх ёстой. Хэрэв та идэхийг хүсч байгаа бол 1 цагийн дотор хөнгөн зүйл идээрэй: салат эсвэл исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн. Өглөө өлсөж, аз жаргалтай өглөөний цай ууж, өдрийн турш хүч чадал авах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.