Мэргэжилтнүүд бие махбодийн болон оюун санааны ажлын нэгэн хэвийн байдлыг эвддэг аливаа богино хугацааны үйл явцыг микробрейк гэж нэрлэдэг. Завсарлага нь хэдэн секундээс хэдэн минут хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд цай чанах, сунгалт хийх, видео үзэх зэрэг бүх зүйл байж болно.
Тохиромжтой бичил завсарлага хэр удаан үргэлжлэх, хэр олон удаа хийх талаар зөвшилцөлд хүрээгүй тул туршилт хийх хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та утсаар ярих эсвэл ухаалаг гар утсаа харахын тулд сандал дээрээ байнга түшдэг бол микробрейк техникийг аль хэдийн ашиглаж байгаа байх. Иллинойсын их сургуулийн төгсөх ангийн оюутан Суюл Ким болон бусад микробрейк мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар завсарлага нь богино, сайн дурын үндсэн дээр байх хоёр л дүрэм байдаг. "Гэхдээ практик дээр бидний цорын ганц албан ёсны завсарлага нь ихэвчлэн үдийн хоол байдаг ч зарим компаниуд нэмэлт завсарлага өгдөг, ихэвчлэн 10-15 минут" гэж Ким хэлэв.
Тайвшруулах анхаарал сарниулах нөлөө
Microbreaks-ийг 1980-аад оны сүүлээр Охайо дахь Хөдөлмөрийн аюулгүй байдал, эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн, Индианагийн Пурдю их сургуулийн судлаачид судалж эхэлсэн. Тэд богино завсарлага нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэх эсвэл ажилчдын стрессийг бууруулах боломжтой эсэхийг мэдэхийг хүссэн. Үүний тулд тэд хиймэл оффисын орчин бүрдүүлж, 20 оролцогчийг тэнд хоёр өдрийн турш “ажиллаж” нэг хэвийн мэдээлэл оруулах ажлыг урьсан.
Ажилчин бүр 40 минут тутамд нэг бичил завсарлага авахыг зөвшөөрсөн. Ихэвчлэн ердөө 27 секунд үргэлжилдэг завсарлагааны үеэр оролцогчид ажлаа зогсоосон ч ажлын байрандаа үлджээ. Эрдэмтэд "ажилчдынхаа" зүрхний цохилт, гүйцэтгэлийг хянаж үзээд түр зогсолт нь тэдний бодож байсан шиг тус болохгүй болохыг олж мэдэв. Ажилчид бичил завсарлагааны дараа минут тутамд бага текст бичих гэх мэт зарим ажлыг илүү муу гүйцэтгэсэн. Гэхдээ илүү урт завсарлага авсан ажилчдын зүрхний цохилт буурч, алдаа багатай байсан нь тогтоогджээ.
Богино завсарлага нь стрессийг багасгаж, ажлын ерөнхий туршлагыг илүү тааламжтай болгодог гэсэн олон тооны нотолгоо одоо байдаг. Олон арван жилийн нэмэлт судалгааны үр дүнд микробрейк нь үр дүнтэй болох нь батлагдсан бөгөөд эхний судалгааны урам хугарсан үр дүн нь завсарлага хэтэрхий богино байсантай холбоотой юм.
Сунгах - энэ нь чухал юм
Бичил завсарлага нь бие махбодийн бие махбодийн хурцадмал байдлыг намдааж, удаан хугацаагаар суугаа ажлыг даван туулахад тусалдаг гэж үздэг.
“Бид бүх үйлчлүүлэгчиддээ бичил завсарлага хийхийг зөвлөж байна. Тогтмол завсарлага авах нь чухал юм. Завсарлагааны үеэр дуртай зүйлээ хийх нь дээр, гэхдээ мэдээжийн хэрэг тархиа биш биеэ амрааж, олон нийтийн сүлжээгээр видео үзэхийн оронд биеийн тамирын дасгал хийх, жишээлбэл, ширээгээ орхих нь дээр" гэж Кэтрин хэлэв. Metters, физик эмчилгээний эмч, Ergonomics Consultancy Posturite-ийн эрүүл мэнд, аюулгүй байдлын мэргэжилтэн.
Их Британийн Эрүүл мэндийн яамны хамгийн сүүлийн үеийн мэдээлэл нь асуудлын цар хүрээг харуулж байгаа бөгөөд богино завсарлага нь үүнийг шийдвэрлэхэд тусалдаг. 2018 онд Их Британид 469,000 ажилчин гэмтэл, булчингийн тогтолцооны бэрхшээлтэй байжээ.
Микробрейк нь ашигтай байдаг нэг хэсэг бол мэс засал юм. Маш нарийн нарийвчлал шаарддаг, алдаа нь өвчтөний амь насыг байнга хохироодог салбарт мэс засалчид хэт их ачаалал өгөхгүй байх нь чухал юм. 2013 онд Квебекийн Шербрукийн их сургуулийн хоёр судлаач 16 мэс засалчтай 20 минут тутамд 20 секундын завсарлага авах нь тэдний бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг судалжээ.
Туршилтын үеэр мэс засалчид нарийн төвөгтэй мэс засал хийж, дараа нь дараагийн өрөөнд тэдний нөхцөл байдлыг үнэлэв. Тэнд тэд сунгасан гар дээрээ хүнд жинг хэр удаан, хэр нарийвчлалтай барьж чадахыг мэдэхийн тулд мэс заслын хайчаар одны тоймыг зурахыг хүссэн. Мэс засалч бүр гурван удаа шинжилгээ хийдэг: мэс заслын өмнө нэг удаа, мэс заслын дараа нэг удаа бичил завсарлага авахыг зөвшөөрдөг, мөн зогсолтгүй мэс заслын дараа нэг удаа. Завсарлагааны үеэр тэд хагалгааны өрөөнөөс гарч хэсэг хугацаанд сунгалтын дасгал хийсэн.
Мэс заслын эмч нар богино завсарлага авахыг зөвшөөрдөг хагалгааны дараах шинжилгээнд долоо дахин илүү нарийвчлалтай байсан нь тогтоогджээ. Мөн ядрах нь багасч, нуруу, хүзүү, мөр, бугуйны өвдөлт багассан.
Бичил таслах техник
Социологич Эндрю Беннеттийн хэлснээр, бичил завсарлага нь ажилчдыг илүү сэргэг, сэргэлэн, ядрахыг багасгадаг. Тэгэхээр завсарлага авах зөв арга юу вэ? Мэргэжилтнүүдийн зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
“Өөрийгөө завсарлага авах сайн арга бол том савтай ус ширээн дээр тавиад тогтмол уух явдал юм. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт та бие засах хэрэгтэй болно - энэ нь сунгах, чийгшүүлэх сайн арга юм "гэж Осман хэлэв.
Беннеттийн гол зөвлөгөө бол завсарлагаа сунгахгүй байх явдал юм. Меттерс ажлын ширээний ард хэсэг суниаж, дээш гарч, гадаа юу болж байгааг харахыг зөвлөж байна, энэ нь таны нүд, сэтгэл санааг тайвшруулна. Хэрэв та завсарлагаа жигд хуваарилахад хэцүү байх вий гэж санаа зовж байгаа бол таймер тохируулаарай.