Агуулга
Бичил тэжээлийн тусламжтайгаар жингээ үр дүнтэй хасна
Бичил тэжээл, энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ?
"Бидний удамшлын өв, хоол иддэг зан чанар, хоолонд дуртай зүйлс... бидний жинд нөлөөлдөг" гэж бичил хоол тэжээлийн мэргэжилтэн доктор Лоренс Бенедетти * хэлэв. Гэхдээ хоолоо тэнцвэржүүлэхийн тулд бүх хүчин чармайлт гаргаснаар зарим нь бусдаасаа илүү хурдан жингээ хасах болно. Үүнээс гадна, шим тэжээлийн дутагдал нь жингийн алдагдалыг удаашруулж, түргэсгэдэг. Энэ нь бүгд биш юм. Бидний идэж буй хоол хүнс, тэдгээрийг идэх үед бас үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, уураг идэх нь нүүрс уснаас илүү их калори шатаадаг. Эцэст нь жингээ хурдан алдах өөр нэг арга бол гэдэсний ургамал тэнцвэртэй байх явдал юм.
Би жингээ үр дүнтэй хасахын тулд юу хийх вэ?
Жингээ хасахыг хүсч байгаа бол чихэрлэг, тослог хүнсний хэрэглээгээ багасгах нь хангалтгүй бөгөөд физиологийн тэнцвэргүй байдал, хоол тэжээлийн дутагдалд орохоос болгоомжлох хэрэгтэй. Тэднийг яаж илрүүлэх вэ? Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө хооллох зуршил, ерөнхий нөхцөл байдлыг бага зэрэг шалгаж үзээрэй. Микроэлементийн дутагдлыг илрүүлэх шинж тэмдгийг тодорхойлохын тулд та хоол тэжээлийн эмчээс тусламж авч болно. Би яг одоо ядарч байна уу? Илүү уур уцаартай юу? Би илүү олон удаа татдаг уу? Би хавдаж байна уу? гэх мэт маш олон сэжүүрүүд нь жинтэй тодорхой холбоогүй ч чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэгэнт таны бичил тэжээлийн профайл (та өөрийгөө хэд хэдэн зүйлээс олж болно) тодорхой хоолонд дуртай эсвэл татгалзаж, өдрийн тодорхой цагт хэрэглэхийг зөвлөж байна. 100% хувийн хоолны дэглэм зохиоход хангалттай бөгөөд ингэснээр илүү үр дүнтэй байх болно.
"Би байнга зууш иддэг"
Мөн түүнчлэн…
- Би цочромтгой, тэвчээргүй, гацсан ...
– Би чихэрлэг зүйлд дуртай, ялангуяа үдээс хойших үед.
– Би йо-ёо хийх хандлагатай байдаг: турах, сэргээх, турах гэх мэт.
Энэ юунаас болж байна вэ?
Та сэтгэл санааг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нейротрансмиттер болох серотонины дутагдалтай байхын зэрэгцээ хоолны дуршилыг бууруулдаг. Үнэн хэрэгтээ серотонины дутагдал нь стрессийг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, чихэрлэг хоол идэхийг хүсдэг. Мөн таны хоол хангалттай том биш эсвэл уураг, цардуулын агууламж өндөртэй байж болно. Үр дүн: та хурдан өлсөж байна.
Миний бичил тэжээлийн стратеги
- Өглөөний цайнд хангалттай хэмжээний уураг идээрэй шахуургын цус харвалтаас зайлсхийх, өглөө оройн цагаар зууш идэх дур хүслийг багасгах. Цэсэнд: 0 эсвэл 20% сүүн бүтээгдэхүүн (бланк, петит-суиссе гэх мэт) амтат ноотоор жижиглэсэн шинэ жимс, 40 гр бүхэл үрийн талх (2 зүсмэлүүдтэй тэнцэх). Та давстай хоолыг илүүд үздэг үү? Тарагыг хиам эсвэл өндөгөөр солино.
- Дууссан 17 цагийн орчимд амтат зууш Өдрийн төгсгөлд гарч болох амттан идэх дуршлаас зайлсхийхийн тулд. Зөв зууш хос: тараг, жимс.
- Хүнсний ногоог хангалттай идээрэй. Тэдгээрийн эслэгийн ачаар тэд ханах үйлчилгээтэй бөгөөд өлсгөлөнг зогсооход тохиромжтой.
- Маш хүчтэй чихэрлэг албадлагын үед, Баар, шоколадны тос, жигнэмэг зэрэг уураг ихтэй бүтээгдэхүүнүүд сайн тус болно, таны серотонины түвшин сэргэж байхад.
– Хүнсний тэнцвэрт байдлыг хангах нь хангалтгүй бол дараахыг туршаад үзээрэйнэмэлт тэжээл бүхий ургамлын гаралтай эм серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг Griffonia ургамал дээр үндэслэсэн.
"Би бүгдийг нь ходоодонд нь авдаг! "
Мөн түүнчлэн
-Би жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчтэй байсан.
– Спортоор хичээллэхээ больчихвол хурдан жин нэмдэг.
-Би жингээ хасахад бэрхшээлтэй байдаг.
Энэ юунаас болж байна вэ?
Та инсулин шингээх асуудалтай байх магадлалтай. Тайлбар. Инсулин нь нойр булчирхайгаар үүсгэгддэг даавар бөгөөд хоол хүнсээр хангадаг элсэн чихрийг зөв зохистой хэрэглэхэд шаардлагатай байдаг. Бүх зүйл хэвийн ажиллаж байх үед инсулин нь хоол идсэний дараа булчинд элсэн чихэр, өөхөн эдэд өөх тосыг хадгалах боломжийг олгодог.
Гэвч хэрэв бие хангалттай инсулин ялгаруулж чадахгүй бол цусан дахь сахар хуримтлагдаж, цусан дахь сахарын хэмжээ огцом өсдөг. Чихрийн шижин үүсэх эрсдэлтэй. Нэмж дурдахад инсулин шингээх энэхүү эмгэг нь гэдэс дотор өөхийг хуримтлуулах, жингээ хасахад хүндрэл учруулдаг болохыг судлаачид тогтоожээ.
Миний бичил тэжээлийн стратеги
- Цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй байх энгийн сахарыг арилгах замаар (шоколад, чихэр, хийжүүлсэн ундаа...) хоолноос гадуур. Нөгөөтэйгүүр, та үдийн хоолны дараа шууд дөрвөлжин шоколадыг хазаж болно.
- Гликемийн индекс багатай хоолонд дуртай : бүхэл үр тариа (талх, гоймон, будаа, хэт удаан чанаагүй, quinoa, oatmeal гэх мэт); хатаасан ногоо; чанасан төмс (шарсан төмс, нухаш гэхээсээ илүү) ...
- Шөнийн цагаар цардуул ихтэй хоол идэж болохгүй нойр булчирхайг амрааж, шөнийн цагаар өөх тосны хуримтлалыг хязгаарлах. Үүний нэгэн адил өдөр бүр үд дунд цардуул ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй.
- Пребиотик уух хүнсний нэмэлт тэжээлд. Тэд "ходоодны хоосолтыг" удаашруулж, цусан дахь сахарын шингээлтийг удаашруулдаг. Сармис, артишок, банана, таана, цагаан гаа нь пребиотикээр баялаг.
- Зөөх ! Энэ нь илүүдэл сахарыг шатаах түлхүүр юм. Тэвчээртэй спортод анхаарлаа хандуулаарай: хурдан алхах, дугуй унах, усанд сэлэх ... 30 минут, долоо хоногт 3 удаа. Сайн шийдвэрээ хадгалах нь чухал: өөрт тохирсон спортоо олоорой.
-Хангалттай унтах хэрэгтэй, энэ нь инсулины үйлдвэрлэлийг илүү сайн зохицуулахад тусалдаг.
Бичил тэжээл: үр дүнтэй жингээ хасах түлхүүрүүд
“Би гэдэс дүүрч, жингээ хасаж чадахгүй байна. "
Мөн түүнчлэн…
– Өглөө гэдэс хавтгай болж, өдрийн сүүлээр хавдаж байна.
– Би тогтмол бус дамждаг (өтгөн хатах, суулгах).
- Би цээж хорсож байна.
Энэ юунаас болж байна вэ?
Таны илүүдэл жин таны гэдэсний ургамлын тэнцвэргүй байдалтай шууд холбоотой.
Сүүлийн үеийн судалгаагаар зарим бактери нь хэт их хэмжээгээр агуулагдах нь гэдэсний ургамлын тэнцвэрийг алдагдуулж, өөх тосыг хадгалахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Үүнээс гадна хоолны дуршил нэмэгдэх хандлагатай байдаг.
Харин эсрэгээр, bifidobacteria зэрэг бусад бактери нь жингээ хасахад сайнаар нөлөөлдөг. Ургамлын тэнцвэргүй байдал нь хэвлийгээр өвдөх, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог гэдгийг энд дурдахгүй. Товчхондоо, бидний хоол боловсруулах чадвар муу байдаг тул өдрийн төгсгөлд гэдэс нь хавдаж болно.
Миний бичил тэжээлийн стратеги
- Үрчлэх "Хоол боловсруулах хэмнэлт" хоолны дэглэм хоёр, гурван сарын хугацаанд гэдэсний салст бүрхэвчийн үрэвслийг арилгах, хоол боловсруулах ургамлыг сэргээх хугацаа. Үнээний сүүгээр хийсэн бүтээгдэхүүнийг хасахгүйгээр хязгаарлах нь ойлгомжтой. Үүний оронд ямаа, хонины сүүн бүтээгдэхүүн, эсвэл кальциар баяжуулсан шар буурцагны бүтээгдэхүүн хэрэглэж үзээрэй. Кальци ихтэй ус уух (Hepar, Contrex, Salvetat гэх мэт).
-Мөн чанасан ногоо, жимс жимсгэнэ илүүд үздэг түүхий ногоотой. Мөн гэдэсний салст бүрхэвчийг цочроодог тул бүхэл бүтэн хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
- Пробиотик ба пребиотикийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй гэдэсний тэнцвэрийг дахин тохируулах. Хамгийн баялаг хоол хүнс: артишок, таана, спаржа, сармис ...
-Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь хоол боловсруулах эрхтний ургамалжилтыг сэргээхэд хангалтгүй бол хий пробиотик ба пребиотикийн курс хүнсний нэмэлт хэлбэрээр.
"Би бие махбодийн хувьд ядарч байна"
Мөн түүнчлэн…
– Би ихэвчлэн базлаад, зовхи татдаг.
– Би хуурай арьстай, хэврэг хумстай, үс унждаг.
Энэ юунаас болж байна вэ?
Ядаргаа, базлалт, үс унах... Эдгээр шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн бичил тэжээлийн дутагдлыг илтгэдэг.
Шалтгаан ? Хангалттай төрөлжүүлээгүй хоолны дэглэм. Гэхдээ эдгээр дутагдал нь жинд нөлөөлдөг. Дараа нь бие нь удаан хөдөлгөөнөөр ажиллаж, бага эрчим хүч зарцуулж, хамгийн бага илүүдлийг хадгалдаг. Гэнэт, завсарлага, болон presto, жинлүүр сандарч! Шим тэжээл нь таны жинг илүү сайн зохицуулахад тусалдаг гэдгийг дурдахгүй.
Тодруулбал, магни нь сэтгэлийн тогтворжуулагч юм. Хэрэв бид энэ бичил тэжээлийн дутагдалд орвол илүү их стресст орох эрсдэлтэй бөгөөд стресс нь хөнгөн зууш идэхэд хүргэдэг гэдгийг бид мэднэ. Мөн стрессийн эсрэг хавтанг хэрэглээрэй.
Төмрийн дутагдлын хувьд энэ нь ядрахад хүргэдэг бөгөөд бид дахин илүү их идэх уруу татагдах болно. Үүний нэгэн адил иодын дутагдал нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагаанд саад учруулж, жин нэмэхэд хүргэдэг.
Д аминдэм нь магни, витамин С нь төмрийг илүү сайн шингээж авдаг гэдгийг мартаж болохгүй. Товчхондоо, бага зэргийн тэнцвэргүй байдал нь гинжин үр дагавартай байдаг. Хоолны дэглэмийг хослуулан хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд витамин, эрдэс бодисын дутагдалд орох магадлал өндөр байдаг бол энэ нь төрсний дараа ч тохиолддог, учир нь жирэмслэлт, хөхүүл үед төмөр, магни, омега 3, иодын их нөөцийг дайчилж байдаг. . Тиймээс энэ үед сонор сэрэмжтэй байж, жирэмсний дараах жингээ зөөлөн хаях нь дээр.
Миний бичил тэжээлийн стратеги
- Хийх цусны шинжилгээ төмрийн, Д аминдэм, иодын нөөцийг шалгах. Хэрэв дутагдал илэрсэн бол эмч зохих нэмэлт тэжээлийг зааж өгөх нь дамжиггүй, учир нь хүнсний тэнцвэрийг сэргээх нь таны нөөцийг нэмэгдүүлэхэд хангалтгүй юм.
-Микроэлементээр баялаг хоол хүнсээр хоолны дэглэмээ төрөлжүүлээрэй. Өдөрт хязгааргүй ногоо, 2 жимс идээрэй. Антиоксидантаар баялаг тул ядаргаа, стрессийг тэсвэрлэхэд хялбар болгодог. Үдээс хойш, оройн цагаар бие галбираа сэргээхийн тулд уураг сонгоорой. Тавган дээрээ өөхгүй мах, тахиа, үхрийн мах, тугалын мах, хиам, эсвэл загас, өндөгний нэг хэсгийг тавь. Мөн илүү их энерги авахын тулд үд дунд цардуул ихтэй хоол хүнс, болж өгвөл бүхэлд нь (гоймон, будаа гэх мэт) нэмээрэй. Турах зорилгодоо тохируулан хэрэглэхдээ: хоолны дэглэмийн эхэнд 3-4 хоолны халбагыг чанаж болгосон эсвэл нэг зүсэм талх, дараа нь тогтворжуулах үе шатанд 5-6 хоолны халбагыг ууна.
- "Сайн" өөх тос дээр бооцоо тавьs: омега 3-аар баялаг хоол хүнс. Эдгээр чухал тосны хүчлүүд нь эс хоорондын сайн харилцаа холбоог хангах, улмаар биеийн зөв үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Практикт өдөрт нэг халбага рапс тос, тослог загас (сардин, хулд, шар загас гэх мэт) долоо хоногт хоёроос гурван удаа хэрэглэнэ.
-Пробиотик эм ууна Бие махбодид бичил тэжээлийг илүү сайн шингээхэд тусалдаг тул хүнсний нэмэлт хэлбэрээр.
- Учир нь төмрийн шингээлтийг сайжруулах, хоол болгондоо витамин С-ээр баялаг хоол идээрэй: өглөө жүржийн шүүс, амттандаа киви гэх мэт.
- Учир нь иодыг дахин дүүргэх, загас, нялцгай биет, далайн байцааны салатыг ээлжлэн солино ...
Илүү олон
* "Ухаалаг турах, Хэрэв бүх зүйл гэдэснээс гаралтай бол" номын хамтран зохиогч. Альбин Мишель.