Арванхоёрдугаар сар, найз нөхөдтэйгээ сайхан оройн хоол идэхээс илүү тайвшрах зүйл байхгүй. Жирэмсний дараа алдсан жингээ буцаан авахгүйгээр боломжийн таашаал авах уу? Энэ боломжтой ! Цорын ганц дүрэм: өнөөдөр бага зэрэг ухаалаг байгаарай ... маргааш хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь спортын үйл ажиллагаа эхлэх (дахин) гэх мэт сайн шийдвэр гаргах цаг болжээ.
Би хоолны дэглэмээ хянадаг
Муу зуршилгүй болсон. Явж байхдаа өдрийн хоолоо идээрэй, дэлгэцийн өмнө хоолло эсвэл чанаж болгосон хоол идээрэй, бүх зүйл дууслаа! Сайн хооллох нь энгийн бөгөөд хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг. Таны хийх ёстой зүйл бол өдөрт дөрвөн удаа, тогтсон цагт өдөртөө зохион байгуулах явдал юм. Хүнсний ногоо, удаан элсэн чихэр (будаа, гоймон, үр тариа гэх мэт) болон мах, загасыг хоол болгонд хэрэглэх нь тэнцвэртэй цэсийн ялагч гурвал бөгөөд таны гуанзны тавиур болон гэртээ тавган дээр байх болно. Тиймээс яагаад цэсээ урьдчилан төлөвлөж болохгүй гэж? Хэрэв та жингээ амархан нэмдэг бол цагаа тохируулан тоглох хэрэгтэй: өглөөний цайнд том, оройн хоолонд хөнгөн ... Мөн уруу таталтаас зайлсхийх радикал шийдэл үү? Пропорцийг дугуйлахгүйгээр чанаж, дахин дүүргэж болохгүй. Эцэст нь өдөрт нэг хагас литр ус уух нь хамгийн тохиромжтой. Харин өвлийн улиралд би юу идэх вэ? Зарим санаанууд: Омега-3-ийн өөх тос загас (форель, хулд, сардин загас, туна загас, макрель гэх мэт). Орой нь хоолны дуршил дарагч, улирлын чанартай хүнсний ногоогоор хоол хийхэд хялбар шөлөөр хооллодог: хулуу (илчлэг багатай, эслэгээр баялаг), селөдерей (цэвэршүүлэх, хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй), төмс, лууван, таана... үр тариа, ялангуяа үр тариатай. эслэгээр баялаг. Хэрэв та Христийн Мэндэлсний Баяраар галзуу гра, шоколад идэхийг хүсч байвал нарийн боов, түргэн хоол, бэлэн хоолоо мартаарай!
Илүүдлийг нөхөж болно. Жюлигийн газар дахь раклетын үдэш хэтэрхий их байсан уу? Буруутай байх нь утгагүй, тэнцвэржүүлэхэд л хангалттай! Дараахь хоолондоо хөнгөн хоолны дэглэм баримтлаарай, гэхдээ юуны түрүүнд мацаг барьж болохгүй, энэ нь таны биеийг хямрааж, өөх тосыг хуримтлуулах болно! Үүнийг хийхийн тулд олон төрлийн боловч хөнгөн цэсийг сонгож, эрч хүч, дамжин өнгөрөх хүнсний ногоо, өөх тосгүй уураг (тахианы хөхний мах, өөх тосыг нь арилгасан хиам, уурын цагаан загас, чанасан өндөг, 0% зуслангийн бяслаг) - цатгалангаар нь сонгоорой.
Өмчлөх ёстой 8 зуршил: Өглөөний цайндаа маш амттай үр тарианы оронд бүхэл үрийн талхыг, амттангаас илүү зажилдаг алимыг, нарийн боовны оронд будаатай бялууг илүүд үзээрэй, энэ нь сэтгэл татам ч гэсэн! Амтат амттанд мөн адил хамаарна: шаржигнуур, гуакамолын оронд интоорын улаан лооль, tapenade аваарай. Аяга таваг, салатандаа цөцгийн тос гэхээсээ илүү дуслаар дуслаар оливын тос, цөцгий биш бүйлсний нухаш, бяслаг хийсвэр боов гэхээсээ илүү овъёос, ногооны жигнэмэгээр чанаж идээрэй. Хоол хийх тухайд бид усаар (витамин алдах) эсвэл өөх тосоор хоол хийхээс илүүтэйгээр мах шарах эсвэл уураар жигнэхийг зөвлөж байна.
Би (дахин) өөрийгөө спортод оруулсан!
Мэдээжийн хэрэг, хамгийн тохиромжтой нь олон төрлийн спортын үйл ажиллагаа (хөнгөн атлетик, биеийн тамирын заал, усан сан) хийх явдал юм. Гэхдээ суурь нь гүйлт, хүн бүрт хүртээмжтэй. Нөөцөө ашиглахын тулд бид дор хаяж дөчин таван минут гүйх хэрэгтэй... Тийм ээ, тийм ээ, та чадна! Та зүгээр л өөрийнхөө хурдаар явах хэрэгтэй бөгөөд удаан явахын тулд хэт хурдан явах ёсгүй. Учир нь удаан боловч удаан гүйх нь дээр!
Залуу ээжүүд ээ, та аль хэдийн санаа алдаж байна: "Гэхдээ надад цаг алга ..." Чшшш! Бид шийдлийг олсон: гэртээ спортоор хичээллэ! Өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд хүч чадалгүйгээр шалан дээр хэвлийн булчин, дугуй болон жижиг дасгалуудыг хийж, өөрийгөө зөв байрлалд оруулаарай. Чамд тусламж хэрэгтэй юу? Загвар нь тоглоомын консол эсвэл компьютер дээр виртуал дасгал хийхэд зориулагдсан. Хэрэв та сайн сурагч, хичээл зүтгэлтэй бол дадлага хий.
Харагдахгүйгээр спортоор хичээллэх 6 дасгал: Эхний алхам бол лифт рүү шатыг илүүд үзэх бөгөөд үргэлж хөлийн үзүүр дээр байх болно. Оффис дээр биеэ зөв авч явах: нуруу нь шулуун, хөл нь газар хэвтэж, өвдөг нь суудлаасаа бууж, гараа ширээн дээр тавь. Хэвлийн булчингаа дасгалжуул! Гэрээ (5 удаа, 5 секунд) дараа нь суллаж, давтана (20 багц, тус бүр 20 секундын хооронд). 10 секунд агшиж, дараа нь 2 секунд суллаж өгзөгөө (болон периний) булчинг чангална (20 багцын хооронд 20 секунд суллана). Целлюлиттэй тэмцэхийн тулд энэ дасгалыг хий: суугаад, нэг хөлөө урагш сунган, хөлөө шулуун болго. 30 секунд бариад хөлөө солино (5 багц). Мөн галбиртай тугалуудын хувьд автобус хүлээж байхдаа хөлийнхөө үзүүр дээр 20 удаа зогс! (5 секундын завсарлагатай 20 багц).
Би өөртөө анхаарал тавьдаг
Гайхалтай ээж ээ, өөртөө хэдэн хором хоромхон зуур хооллоорой, энэ зайлшгүй шаардлагатай. Тайвширч, тайвширч, бие нь илүү үр дүнтэй болдог. Орой бүр унтахынхаа өмнө гуя, ташаа, өгзөг, ходоод гэдсэндээ XNUMX минутын турш хурууныхаа арьсанд чийгшүүлэгч тос эсвэл тураах тос түрхэж массаж хийгээрэй. Үр дүнтэй, стресс тайлах, хоёр хүнд бол бүр ч таатай. Шүршүүрт орохдоо арьсаа морин үсээр хийсэн бээлийээр зөөлөн гуужуулж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, арьсыг чангалахын тулд хүйтэн усаар дуусга. Таашаал авах зан үйл нь дөрвөлжин шоколадаас илүү дээр юм. Усанд орох, гуужуулагч, маск, эфирийн тос, чийгшүүлэх зэргээр өөрийгөө эрхлүүлэх үдэш та оргилд гарлаа! Гэсэн хэдий ч, романтик үдэш, амар амгалан, заримдаа залуужуулах бүх эмчилгээ үнэ цэнэтэй байдаг. Хүүхдүүдээ өвөө, эмээ нартаа үлдээж, хайрттайгаа эрх чөлөөг өөртөө бага зэрэг хашилтанд оруулаарай.