Агуулга
Жилийн амралтын дараа шугамыг хэрхэн олох вэ?
Та амралтын үеэр хэтрүүлсэн үү? Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй, эдгээр баярын мөчүүдийг ашиглах нь хэвийн үзэгдэл юм. Хамгийн гол нь фунтыг тогтворжуулахгүй байх явдал юм. Хатуу, бухимдалтай хоолны дэглэмийг одоо март. Өглөөний цайнаас оройн хоол хүртэл бид хэрхэн жингээ хасахгүйгээр турах талаар тайлбарладаг.
Тэнцвэртэй амьдралын хэв маяг эсвэл юу ч биш!
Сайн шийдвэр гаргасан энэ үе нь хоол хүнс, биеийн тамирын дасгалын хувьд тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийг сэргээхэд тустай. Тиймээс, үүнийг баримталцгаая! Хэрэв таны хувьд спорт бол там бол алхах нь хамгийн зөв шийдэл юм. Өдөр бүр дор хаяж 30 минут, өөрийн хэмнэлээр. Тамирчдын хувьд долоо хоногт хоёр удаа дасгалаа үргэлжлүүлэх нь хамгийн тохиромжтой. Өдөр бүр 30 минут алхахад юу саад болохгүй вэ? Та өлсөхөө больсон үедээ иддэг үү? Хоол идэх зан үйлдээ дүн шинжилгээ хийснээр та жижиг алдаан дээрээ хуруугаа дарах болно. Санаа: цадах мэдрэмжийг сэргээх. Бяцхан зөвлөгөө: илүү удаан идээрэй, цаг заваа гаргаж, богино завсарлага аваарай. Ямар ч тохиолдолд хатуу, хязгаарлагдмал хоолны дэглэмд (танин мэдэхүйн хязгаарлалт гэж нэрлэгддэг) явахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь байнгын хомсдол, бухимдал, илэрхий хагарал гэж хэлдэг. Хамгийн гол нь бүх зүйлийг идэх хэрэгтэй, гэхдээ бага зэрэг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийх (чихэр, өөх тос).
Өглөөний цай: Хэрэв та хүсвэл тийм ээ!
Өглөөний цайгаа алгасч, "энэ нь сайн биш, та өглөө идэх хэрэгтэй" гэж байнга сонсдог бүх хүмүүст таатай мэдээ байна. : дахиж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй! Үнэхээр ч Доктор Серфати-Лакросньерийн хэлснээр бид хүмүүсийг өглөө нь дасаагүй байхад нь хүчээр хооллоход тэд ерөнхийдөө жин нэмдэг. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та өдрийн энэ цагт дуртай бол хэвлийн хөндийн өөх тосны хуримтлалыг дэмждэг стрессийн гормон болох кортизолыг бууруулдаг ногоон цай гэх мэт ундаа уухыг бодоорой. Үд дунд хүртэл үргэлжлэх боломжтой гликемийн индекс багатай хоол хүнс нэмнэ үү. Тиймээс үр тариа, хөх тариа, хивэг (дамжуулах асуудалтай бол маш сайн), бүхэл үрийн талх, цагаан талх, багет, үр тариа (овъёос, "Бүх хивэг" үр тарианаас бусад) бүхий талхыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна. Үүн дээр та уураг нэмж болно: хагас өөх тосгүй сүүтэй энгийн тараг эсвэл хиам, цацагт хяруулын зүсмэл эсвэл өөх тос багатай түрхдэг бяслаг. Мөн бид 10 грамм цөцгийн тос авах эрхтэй. Эцэст нь, хэрэв та өлссөн хэвээр байгаа бол шинэхэн жимсээр дуусга. Энэхүү шок хөтөлбөрийн тусламжтайгаар та өдрийн хоолны өмнө өлсөж болохгүй. Ямар ч тохиолдолд өөрийгөө сайн чийгшүүлээрэй: өглөө дор хаяж 2 аяга ус эсвэл нэг аяга цай ууна, учир нь өдөрт 1 литр хагас ус ууна, энэ бол түүх биш юм!
Үдийн хоол: уураг + цардуул + хүнсний ногоо
Эхлэл, үндсэн хоол, амттан хэтэрхий их байна. Тиймээс, оронд нь гурван чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бүхий хавтанг сонгоорой. Уураг нь юуны түрүүнд цатгалан, булчингийн массыг хадгалахад зориулагдсан. Мах (арьсгүй шувууны мах, филе миньон, хажуугийн стейк ...), загас (дахиж талхтай загас болон шарсан бүх зүйл байхгүй), далайн хоол (нимбэгтэй, майонезгүй!) эсвэл өндөгний аль нэгийг сонгох нь танаас хамаарна. Хэрэв та цагаан хоолтон бол сэвэг зарам эсвэл шар буурцагны бялуу танд туслах болно. Хүнсний ногоо нь эслэг, витамин, илчлэг багатай тул өглөөний цайны нэг хэсэг байх ёстой. Зүгээр л чанаж болгосон лууван, авокадо, хар чидунаас зайлсхий. Эцэст нь, цардуул ихтэй хоолыг бүү мартаарай: гликемийн өндөр индекстэй төмс гэхээсээ илүү 3-4 хоолны халбага будаа эсвэл чанасан паста. Бүхэл бүтэн хоолонд нэг түвшний халбага тос хэрэглэхийг хориглодоггүй. Эцэст нь, хэрэв та өлссөн хэвээр байгаа бол энгийн тараг ба / эсвэл жимсээр дуусга. Үдээс хойш зууш идэхээс бүү эргэлз. Энэ нь зөвхөн сонголттой бөгөөд энгийн тараг, жимс эсвэл хийссэн будааны бялуугаар хязгаарлагдах ёстой. Аягатай бялуу сонирхогчдод зориулж хуурай жигнэмэгийг хэрхэн зогсоохоо мэддэг бол илүүд үзээрэй! Хэрэв та илүү давслаг бол улаан лооль, өргөст хэмх, чанасан өндөг (эсвэл хиам эсвэл цацагт хяруулын зүсмэл) эсвэл нэг аяга шөл (хэрэв та 40 грамм тутамд 100 калори илчлэгээс бага байвал) түүхий ногоо, уургийн холимог бэлтгэ. энэ). бэлэн худалдан авах).
Хэт их калоригүй хөгжилтэй оройн хоол
Хэрэв та шөлтэй зууш сонгоогүй бол хоолоо цуккини эсвэл хулуутай шөлөөр (төмс, лууван гэхээсээ илүү) эхлүүлж болно. Үргэлжлүүлэн туранхай уураг хэрэглэ: хэрэв та фен эсвэл тослог загас бол долоо хоногт хоёр удаа цагаан загасыг эмчлэх болно. Загас таны аяга цай биш бол цагаан мах сайн. Дагалдах хэрэгсэл болгон хүнсний ногоо, салатыг хамгийн их халбага тос, харин цардуултай хоол хүнс хэрэглэхгүй. Дуусгах: бага зэрэг шинэхэн ямааны бяслаг, энгийн тараг эсвэл жимс (өдөрт 2-оос ихгүй). Хэрэв та ургамлын гаралтай цайнд дуртай бол өөрийгөө бүү татгалзаарай ...