Ажил, гэр бүл, гэрийн ажил - энэ бүхэнд төгсгөл байхгүй юм шиг санагддаг. Тэг энерги, бас урам зориг. Бид ажил дээрээ ч, хүүхдүүддээ ч, өндөр настай эцэг эхчүүдэд ч өртэй. Түүгээр ч зогсохгүй дэлхий нийтийн асуултууд сэтгэл түгшээж эхэлж байна: бид амьдралдаа зөв сонголт хийсэн үү? Тэд ийм замаар явсан уу? Энэ үед бид ихэвчлэн ядарч туйлдсан нь гайхах зүйл биш юм.
Бид ядаргааг ажил дээрээ удаан хугацааны архаг стрессээс үүдэлтэй нөхцөл гэж үзэх хандлагатай байдаг. Гэхдээ та зөвхөн ажил үүргээ гүйцэтгэхдээ шатаж болно.
Энэ нь бидэнд тохиолдсон гэдгийг анзаарах нь тийм ч хялбар биш юм. Нэгдүгээрт, энэ нөхцөл байдал аажмаар үүсдэг. Хоёрдугаарт, түүний шинж тэмдгүүд нь дунд насны хямралтай амархан андуурагддаг. Тиймээс дунд насны ядрах нь амархан алдаж, "гүйж" байдаг. Мөн энэ нь эмнэлзүйн ноцтой асуудалд хүргэх болно.
"Дунд насны ядрах" шинж тэмдэг юу вэ?
1. Бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа
Тиймээ, дунд насны хүмүүс дүрмээр бол маш их зүйлийг хослуулах хэрэгтэй. Мөн ажил мэргэжил, хүүхэд өсгөх, өндөр настай эцэг эхээ асрах. Өдөр хоногууд бие биетэйгээ төстэй бөгөөд цорын ганц ялгаа нь тус бүр өөрийн гэсэн бэрхшээл, бэрхшээлийг бий болгодог. Амрах, зугаацах цаг бараг үлдсэнгүй.
Үүний үр дүнд олон хүн нойргүйдэл, анхаарал төвлөрөл алдагдах, шийдвэр гаргахад хүндрэлтэй байх, түгшүүртэй байдал, алдагдсан мэдрэмжийн талаар гомдоллодог. Ходоодны өвчин, толгой өвдөх, үл мэдэгдэх гарал үүслийн таагүй байдлыг энд нэмнэ үү. Олон хүмүүс үүнийг хөгшрөлттэй холбон тайлбарладаг ч үнэндээ архаг стресс нь буруутай.
2. Ажил, харилцааны хар бараан үзэл
Сэтгэл гутралын нэгэн адил ядаргаа нь өөрсдийгөө, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн талаарх ойлголт, боломжит хэтийн төлөвийг өөрчилдөг. Ихэнхдээ энэ нь бид хамтрагч, гэр бүл, дотны найз нөхөд, хамт ажиллагсдынхаа хамгийн муу зүйлийг л анзаарч эхэлдэг. Мөн энэ амьдралыг үзэх үзлээсээ салах нь маш хэцүү байдаг.
Эмч дээр очсон хүмүүс тэвчээр дутагдаж байна гэж гомдоллодог. Энэ нь гэр орны ажил, мөнгө, секс зэргээс шалтгаалж хамтрагчтайгаа зөрчилдөх нь ихэсч байна гэсэн үг юм. Нийтлэг ирээдүй нь ягаан гэрэлд огт харагддаггүй. Ажлын хувьд үйлчлүүлэгчид сэтгэл судлаачдад мэргэжлийн хувьд гацсан бололтой, өмнөх үйл ажиллагаа нь сэтгэл ханамж авчрахаа больсон гэж хэлдэг.
3. Юу ч болохгүй байгаа юм шиг санагдах
Дунд насны хүмүүс ихэвчлэн бүх талаараа бүтэлгүйтсэн мэт санагддаг. Тэдний хийдэг бүх зүйл ямар нэгэн байдлаар хэтэрхий өнгөц, хайхрамжгүй байдаг. Эсвэл нэг зүйл, жишээлбэл, ажил сайн болж хувирдаг, гэхдээ бусад салбарт энэ нь бүрэн бүтэлгүйтдэг. Гэр бүл, хайртай хүндээ хүч чадал, цаг хугацаа хангалтгүй, үүнээс болж гэм буруугийн мэдрэмж төрдөг. Бүх зүйл дэмий хоосон юм шиг санагдаж, юу нь болохгүй, хаашаа явахаа бодож суух цаг алга.
Нөхцөл байдлыг сайжруулах 4 стратеги
1. Юу болж байгааг шударгаар харж, түр зогсоо.
Шатах нь ноцтой бизнес юм. Энэ нь танд бие махбодийн болон оюун санааны амралт хэрэгтэй байгаагийн тод дохио юм. Боломжтой бол эхний шинж тэмдгийг анзаарсан даруйдаа хурдаа багасгаж, завсарлага авч, хил хязгаараа тогтоо. Надад итгээрэй, хэрэв та бүрэн шатаж, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн үлдэгдлийг алдвал энэ нь зөвхөн таны хайртай хүмүүст санаа зовох болно. Бусад бүх хүмүүст хамаагүй, таныг илүү үр дүнтэй хүнээр солих болно.
2. Хуваарьтайгаа танилц
Магадгүй та урт удаан хугацаанд оёдол хийсэн ч гэсэн "тиймээ" гэж хэлсээр, туслахыг зөвшөөрч, өөртөө шаардлагагүй үүрэг хариуцлага үүрэх болно. Бусдад туслах нь гайхалтай, гэхдээ эхлээд өөртөө туслах хэрэгтэй. Үүнээс гадна та зуршлаасаа болж үүнийг хийх ёсгүй. Хэрэв та автомат нисгэгч дээр удаан хугацаагаар амьдарч байгаа бол үүнийг өөрчлөх цаг болжээ. Хуваариныхаа дагуу явж, салж чадах бүхнээ хайр найргүй зурж хая. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг хассан бол зөвхөн "чихмэл" хуваарьдаа шинэ зүйл нэмж зуршлаарай.
3. Өөртөө зориулж цаг төлөвлө
Тийм ээ, ялангуяа чөлөөт цаг огт гардаггүй, удаан хугацаагаар өнгөрөөгүй бол хэцүү байдаг. Харин тэгэхгүй бол шатаж дуусна. Өдөр бүр танд таашаал авчрах жижиг бөгөөд хэтэрхий их цаг хугацаа шаарддаггүй үйл ажиллагааг төлөвлө. Хамгийн сайн нь, та энэ цагийн ядаж нэг хэсгийг ганцаараа өнгөрөөж, ирээдүйнхээ талаар бодож, дараагийн алхамаа төлөвлөх хэрэгтэй.
4. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг олоорой
Өөрийгөө дахин аз жаргалыг мэдрэх гэж хүчлэх нь дэмий - энэ нь тийм биш юм. Танд хэрэгтэй зүйл бол танд бага ч гэсэн баяр баясгаланг өгөх зүйлийг олох явдал юм. Өмнө нь юунд дуртай байсан, эсвэл хэзээ ч оролдож байгаагүй зүйл. Надад итгээрэй: та дахин баяр баясгалан, урам зоригийг мэдрэх үед та өөрөө ийм үйл ажиллагаанд илүү их цаг гаргаж эхлэх болно.