Сэтгэл хөдлөл бол бие махбодийн туршлага юм. Бие махбодь бидэнд юу мэдэрч байгааг хэлж чадна. Сэтгэл судлаач Хилари Хандел бидний биед сэтгэл хөдлөл хэрхэн илэрдэг, түүнийг сонсож сурахын тулд ямар арга хэмжээ авч болох талаар ярьж байна.
“Ясны илч хагардаггүй!”, “Чи бүгдийг зохион бүтээсэн!”, “Ямар сэжигтэй юм бэ!” Бидний олонхи нь биеийнхээ төлөв байдалд анхаарал хандуулахгүй байх, өөрийнхөө мэдрэмжинд итгэхгүй байхыг сургасан. Гэхдээ төлөвшсөний дараа бид бага наснаасаа тохируулсан тохиргоог өөрчлөх боломжтой болно. Өөртэйгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй зохицон амьдарч сур.
Мэдрэмж ба физиологи
Туршлагад автсанаар бид бүрэн бүтэн байдал, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн түвшинд үйл явцын харилцан уялдаа холбоог мартаж байх шиг байна. Гэхдээ тархи нь мэдрэлийн системийн төв хэсэг бөгөөд зөвхөн моторын үйл ажиллагаа төдийгүй мэдрэмжийг хариуцдаг. Мэдрэлийн систем нь дотоод шүүрлийн систем болон бусадтай холбоотой байдаг тул бидний сэтгэл хөдлөл, бие биенээсээ тусад нь оршин тогтнох боломжгүй юм.
"Сэтгэл хөдлөл бол бие махбодийн туршлага юм" гэж психоаналист Хилари Хандел бичжээ. "Үндсэндээ сэтгэл хөдлөл бүр нь физиологийн тодорхой өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Тэд биднийг өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлтгэдэг. Бид эдгээр өөрчлөлтийг бие махбодийн хувьд мэдэрч чадна - үүний тулд та бие махбоддоо анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Бид уйтгар гунигтай байх үед бие нь нэмэлт ачаалалтай мэт хүнд болдог. Бид ичиж зовох үедээ жижигрэх эсвэл бүрмөсөн алга болох гэж байгаа юм шиг агшиж байдаг. Биднийг догдолж байх үед бие нь эрч хүчээр дүүрч, дотроосоо хагарч байгаа юм шиг санагддаг.
Биеийн хэл, сэтгэлгээний хэл
Сэтгэл хөдлөл бүр бие махбодид өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Доктор Хандел хэлэхдээ: "Би энэ тухай анх сонсоод яагаад биднийг өөрийгөө сонсохыг сургуульд сургаагүй юм бол гэж гайхаж байсан." "Одоо би бэлтгэл хийж, дадлага хийснийхээ дараа миний тархи болон бие хоёр өөр хэлээр харилцаж байгааг ойлгож байна."
Эхнийх нь "бодлын хэл" нь үгээр ярьдаг. Хоёр дахь нь "сэтгэл хөдлөлийн туршлагын хэл" нь бие махбодийн мэдрэмжээр ярьдаг. Бид зөвхөн бодлын хэлэнд анхаарлаа хандуулж дассан. Бодол бүх зүйлийг - зан байдал, сэтгэл хөдлөлийн аль алиныг нь хянадаг гэдэгт бид итгэдэг. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Хамгийн гол нь зөвхөн сэтгэл хөдлөл нь бидний бодол санаа, зан төлөвт нөлөөлдөг.
өөрийгөө сонс
Бие махбод өөрөө бидний сэтгэл хөдлөлийн байдлын талаар хэлж чадна - бид тайван, итгэлтэй, хяналтанд байгаа эсэх, гунигтай эсвэл эргэлзсэн эсэх. Үүнийг мэдсэнээр бид түүний дохиог үл тоомсорлох эсвэл анхааралтай сонсохыг сонгож болно.
"Өмнө нь хэзээ ч оролдож байгаагүй тийм байдлаар өөрийгөө сонсож, таньж сур" гэж Хилари Хандел бичжээ.
Психоаналист туршилт хийж, биеэ сонсож сурахыг зөвлөж байна. Өөрийгөө шүүмжлэх, албадлага хийхгүйгээр, сонирхлын дагуу, дасгалын "зөв" эсвэл "буруу" гүйцэтгэлийн талаар өөрийгөө шүүх гэж оролдохгүйгээр.
- тохь тухтай, нам гүм газар олох;
- Амьсгалдаа анхаарлаа хандуулж, бие махбоддоо тохируулж эхэлнэ. Хэрхэн амьсгалж байгаагаа мэдрэхийг хичээ;
- гүнзгий амьсгаа эсвэл гүехэн амьсгал авч байгаа эсэхээ анхаарч үзээрэй;
- амьсгал хаана чиглэж байгааг ажиглах - ходоод эсвэл цээжинд;
- амьсгалахаасаа илүү удаан амьсгалах эсэх, эсвэл эсрэгээр нь амьсгалах эсэхээ анхаар;
- аажмаар, гүнзгий амьсгалж, хөлийнхөө хурууг дүүргэж, дараа нь хөл, тугал, шилбэ, дараа нь гуя гэх мэтээр төсөөл;
- Ямар төрлийн амьсгал таныг тайвшруулж, тайвшруулж байгааг анхаарч үзээрэй - гүн эсвэл гүехэн.
Бие махбодид анхааралтай хандах зуршил нь гадны зарим өдөөлтөд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг илүү сайн удирдахад тусалдаг. Энэ бол өөрийгөө таньж мэдэх, өөртөө анхаарал тавих бас нэг арга юм.
Шинжээчийн тухай: Хилари Жейкобс Хандел бол сэтгэл судлаач, "Заавал сэтгэлийн хямрал биш" номын зохиогч юм. Өөрчлөлтийн гурвалжин нь таны биеийг сонсож, сэтгэл хөдлөлөө нээж, жинхэнэ хүнтэйгээ дахин холбогдоход хэрхэн тусалдаг.